2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салауатты өмір сүру үшін бізге не ішу керек, не ішу керек? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап іздейді.
Диеталарды тек табиғи тағамдарға негізделген зерттейтін мамандар белгілі бір тағамдарды күнделікті тұтыну сапасы мен өмір сүру ұзақтығы. Көптеген жылдар бойы жүргізілген зерттеулердің арқасында мамандар ұзақ және толық өмір сүру үшін тұтынуымыз керек болатын маңызды тағамдарды тапты. Міне, бірнеше ұзақ өмір сүруге арналған тағамдар:
1. Бұршақ тұқымдастары
Бұршақ дақылдары нағыз табиғи ғажайып, өйткені олар ақуызға бай. Олар сондай-ақ қатерлі ісік ауруының даму ықтималдығын төмендететін заттардан тұрады. Қара бұршақ, ақ бұршақ, бұршақ және жасымық - бұл күнделікті жеуге болатын мысалдар.
2. Көкжидек
Көкжидек - таңғы ас үшін тамаша өнім. Таңертеңгі ыдысқа мюсли, смузи қосылған немесе құймаққа себілген, олар өте дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы.
3. Басқа жемістер
«Күніне бір алма дәрігерді менен аулақ ұстайды» деген сөз бекер айтылмаған. Күніне үш жемісті пайдалану қант диабетінің даму қаупін азайтады.
4. Брокколи
Брокколидің құрамында көптеген пайдалы заттар бар және оларды үнемі қолдансаңыз, сізді қатерлі ісіктердің белгілі бір түрлерінен қорғауға көмектеседі. Олар сонымен қатар ми мен көзге өте пайдалы.
5. Жасыл жапырақты көкөністер
Шындығында, жасыл жапырақты көкөністерде көптеген пайдалы қоректік заттар бар және олар аз калориялы. Олардың қатарында ұзақ өмір сүруге арналған ең жақсы тағамдар.
6. Басқа көкөністер
Көкөністерді жеудің бәрі пайдалы екенін біледі. Бірақ зерттеушілер көкөністердің әсемдік әсері де болатынын анықтады. Жасыл және қызғылт сары түсті көкөністерді тұтынатын әйелдердің бетінде әжімдер аз болады.
7. Зығыр тұқымы
Қан қысымының жоғарылауын болдырмау және кейбір қатерлі ісіктерді болдырмау үшін күніне бір қасық зығыр тұқымы ғана қажет.
8. Жаңғақтар
Жаңғақтар май жағуға және метаболизмді жылдамдатуға жақсы.
9. Шөптер мен дәмдеуіштер
Көптеген шөптер мен дәмдеуіштердің денсаулыққа пайдасы бар, егер сіз оларды күнделікті тұтынсаңыз.
10. Дәнді дақылдар
Салмақ жоғалту диеталарында айтылғандардан айырмашылығы, нан мен жарманы тұтыну денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Нан, макарон және басқа да дәнді дақылдарды жеу қант диабеті, инсульт және басқа жүрек аурулары қаупін азайтады.
11. Сусындар
Күнделікті көп су ішу біздің денсаулығымыз үшін қажет екендігі бәрімізге белгілі. Су денені ылғалдандырады және терінің әдемі болуына көмектеседі.
12. Жаттығу
Тұрақты физикалық жаттығулар өмір сүру сапасын жақсартады. Тіршілік пен ұзақ өмірден ләззат алу үшін аптасына кемінде 4 күн жаттығу керек.
Ұсынылған:
Тамыр көкөністер мен ет ұзақ өмір сүру үшін
125 жасқа келген ғаламшардағы ең қарт әйел ұзақ өмір сүрудің құпиясын ашты. Ұлты кубалық әйел, осы жасқа дейін өмір сүру үшін өмір бойы сау тамақтану керек, таза ауамен дем алып, жүрегіңде әрдайым үлкен сүйіспеншілікті сақтау керек деп бөлісті.
Ғалымдар: ұзақ өмір сүру үшін кофе ішіңіз
Кофе - көпшілігіміздің сүйікті сусыны. Әдетте жиі тұтынылатын сусындардың көпшілігіндей, біз бұл туралы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін деген жүздеген ескерту естідік. Алайда, жаңа зерттеу керісінше талап етеді. Оңтүстік Калифорния университетіндегі АҚШ зерттеушілерінің айтуынша, стандартты немесе кофеинсіз кофе ішетін адамдар сусыннан бас тартқандарға қарағанда ұзақ өмір сүреді.
Ұзақ өмір сүру үшін күндіз ораза ұстаңыз
Егер сіз күндіз тамақтанатын болсаңыз, сіз қартайғанша өмір сүруіңіз мүмкін, тіпті өміріңіздің соңғы жылдарында да қызғанышпен денсаулықты сақтауыңыз мүмкін. 80 жылға жуық зерттеулер мұны тапты. Сынақтар күндіз тамақсыз қалған иттер мен құрттарға жүргізілді.
Ұзақ өмір сүру үшін тағамдарды араластырмаңыз
Бұл жаз, денеңізді бақшадан немесе базардан жемістер мен көкөністермен жүктейтін дұрыс уақыт. Қазір қызанақ, қияр, сәбіз, қырыққабат, бұрыш көп. Олар ұзақ уақыт бойы күн сәулесінде болды және осылайша олар зиянды пестицидтерді, тыңайтқыштарды ыдыратты және нитраттар болмайды.
Ұзақ өмір сүру үшін қартайған ірімшіктерді жеп қойыңыз
Басқаша ескі сырлар , қартайған және асыл зеңмен жабылған, біздің мәзіріміздің бөлігіне айналды. Біреулер үшін олар нағыз нәзіктік және сүйікті тағам, ал басқалары ерекше иісі мен дәмімен тойтарыс береді. Әмбебап үй жануарлары болып табылатындар да бар.
