2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дүние жүзінде коронавируспен аурушаңдықтың өсуіне байланысты ғалымдар әлем халқының 1/3 бөлігі карантиннің қандай-да бір түріне жатады деп есептеді. Бұл біздің әдеттеріміздің өзгеруіне әкеліп соқтырады - оқшаулану кейбіреулердің тамақты көбірек тұтынуына әкеледі, ал біздің қозғалысымыз өте шектеулі. Көптеген адамдар қазірдің өзінде бұл өзгерістер салмақтың өсуіне әкеледі деп шағымданады.
Мұндай әсерді болдырмау үшін диетологтар ескертеді тамақ мөлшерін азайту үшін біз тұтынатын. Мұның себебі энергияны тұтынудың төмендеуі болып табылады, бұл артық калорияны майға айналдырады. Көптеген адамдар, мысалы, жеміс-жидек орнына пайдалы тағамды - тортты таңдауға бейім, дейді тамақтану жөніндегі мамандар өздері.
Бақытымызға орай, қазіргі уақытта азық-түлік тапшылығы жоқ, және бәрі дағдарыс мұндай экономикалық күйреуге әкелмейді деп үміттенеді. Пандемия дегенмен, ол әрқашан байланысты отырықшы өмір салты, көбінесе нөлдік қозғалыс. Сонымен бірге біз не жұмыс істемейміз, не үйде жұмыс істейміз, ал тоңазытқыш пен фаст-фуд шкафтары сөзбе-сөз қолда.
Адамдардың скучно немесе компьютер алдында тамақтануға бейімділігі проблемалық үйлесімділікке әкеледі. Карантин мерзімі бұл көптеген елдер үшін әсіресе ұзаққа созылады, бұл белге және біздің денсаулығымызға зиян тигізеді.
Бірақ жағдай сандарға қалай ұқсайды? Дене жаттығуларымен айналыспаған кезде, денеміз аз калорияларды жояды - 300-400 аз. Егер біздің карантинге дейінгі жұмысымыз ауыр жұмыспен немесе үлкен белсенділікпен байланысты болса, ал жұмыстан кейін сіз спортзалға немесе белгілі бір спорт түріне барсаңыз, онда бұл калория одан сайын артады.
Міне, шындық сәті келеді: қанша адам тәуліктік калорияны кем дегенде 300 калорияға төмендеткен? Статистика көрсеткендей, бұл шамалар көбейіп келеді. Тағы бір мәселе, стрессте көптеген адамдар құтқарылуды тамақтан іздейді. Денсаулыққа зиянды және көмірсутегі жоғары өнімдер көбіне бізге жайлылық береді.
Салмақ салмау үшін бөліктерді азайту қажет. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады - кейбір калориялы өнімдерді нашар энергия баламаларына ауыстыру. Сонымен, егер сіз кофеге сүтті сүтті салсаңыз - оны майсыз маймен алмастырыңыз. Пісіруге жұмсалатын май мөлшерін екі есеге көбейтіңіз. Көмірсуларды төменгі калориялы баламалармен ауыстырыңыз. Сондықтан пісірілген картоптың орнына пісірілген тамырлардың - картоп пен сәбіздің қоспасын жасаңыз, оған цуккини де қосуға болады.
Егер сізде балалар болса, тапсырма жиі қиындай түседі. Балалар басқаларға қарағанда кейбір тағамдарды артық көреді. Мысалы, сіз оларды шпинатқа немесе брокколи сорпасына және буға пісірілген гүлді қырыққабатқа тамақтануға көндіру қиын болады.
Отбасындағы жайлылықты тамақ жанжалдарымен бұзудың орнына, жоспар құрыңыз. Мәзір бәріне ұнайтындай етіп құрылымдаңыз. Егер балалар спагетти немесе картоп талап етсе, бірге тамақтаныңыз, сапалы өнімдерді таңдап, жоғары калориялы өнімдерді пайдалы баламалармен алмастырыңыз.
Тағы бір ұсыныс - негізгі тамақтанудың әдеттегі уақытын өзгертпеңіз және күні бойы компьютердің немесе теледидардың алдында тамақтануды ұмытыңыз. 3 негізгі және 2 тағамдармен тамақтануға тырысыңыз, өзіңіз тамақ дайындаңыз, тіпті үйде де белсенді болуға тырысыңыз - мысалы, тазалау немесе үй жаттығулары арқылы.
Ұсынылған:
Демалыс кезінде қалай салмақ қосуға болмайды
Демалыс кезінде барлығы өздеріне әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтануға мүмкіндік береді, сондықтан көптеген адамдар мерекелік эйфориядан кейін таразыға үреймен қарайды. Мерекелік тамақтану кезінде салмақ қосатын көптеген адамдар содан кейін ауыр диеталарға отырады.
Қалай салмақ қосуға болады
Адамдардың үлкен пайызы тырысатынына қарамастан арықтау және салмақ қосумен күресу, сонымен қатар салмақ қосудың жақсы әдісін үйренуге тырысатындардың саны айтарлықтай көп. Тым әлсіз адамдарда салмақ қосу өте қиын және үлкен мәселе. Өте әлсіз - бұған себеп Біреудің әлсіз болуының көптеген себептері болуы мүмкін.
Алманың көмегімен салмақ қосуға да болады
Ежелгі заманнан және бүкіл әлемде мойындалған - алманың пайдасы. Бұл жеміс витаминдер мен антиоксиданттарға толы, сонымен қатар құрамында фруктоза бар! Сондықтан, егер сіз алма арқылы арықтаймын және олармен күні бойы бірге отырамын деп шешсеңіз, мақсатыңызға жете алмайсыз.
Салмақ қосуға арналған тағамдық қоспалар
Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға көбінесе семіздікпен немесе артық салмақпен байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдерге көп көңіл бөлінеді. Семіздік сияқты, салмақтың жетіспеуі де денсаулыққа қауіп төндіреді.
Салмақ қосуға жауап беретін тоғыз гормон
Артық салмақ - бұл адамдарға шамадан тыс тамақтану туралы сигнал. Бұл әрдайым дұрыс жауап бола бермейді. Стресс, жас, генетикалық бейімділік және дұрыс емес өмір салты семіздікті тудыратын гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі. Бұл анық гормондар бақылауда болуы керек егер біз қаласақ біз салмақты дұрыс реттейміз сен.