Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды

Бейне: Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды

Бейне: Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды
Бейне: МАССА ЖИНАУ. Арық адамға қалай салмақ қосуға болады? 2024, Қараша
Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды
Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды
Anonim

Дүние жүзінде коронавируспен аурушаңдықтың өсуіне байланысты ғалымдар әлем халқының 1/3 бөлігі карантиннің қандай-да бір түріне жатады деп есептеді. Бұл біздің әдеттеріміздің өзгеруіне әкеліп соқтырады - оқшаулану кейбіреулердің тамақты көбірек тұтынуына әкеледі, ал біздің қозғалысымыз өте шектеулі. Көптеген адамдар қазірдің өзінде бұл өзгерістер салмақтың өсуіне әкеледі деп шағымданады.

Мұндай әсерді болдырмау үшін диетологтар ескертеді тамақ мөлшерін азайту үшін біз тұтынатын. Мұның себебі энергияны тұтынудың төмендеуі болып табылады, бұл артық калорияны майға айналдырады. Көптеген адамдар, мысалы, жеміс-жидек орнына пайдалы тағамды - тортты таңдауға бейім, дейді тамақтану жөніндегі мамандар өздері.

Карантин кезінде зиянды тамақтану
Карантин кезінде зиянды тамақтану

Бақытымызға орай, қазіргі уақытта азық-түлік тапшылығы жоқ, және бәрі дағдарыс мұндай экономикалық күйреуге әкелмейді деп үміттенеді. Пандемия дегенмен, ол әрқашан байланысты отырықшы өмір салты, көбінесе нөлдік қозғалыс. Сонымен бірге біз не жұмыс істемейміз, не үйде жұмыс істейміз, ал тоңазытқыш пен фаст-фуд шкафтары сөзбе-сөз қолда.

Адамдардың скучно немесе компьютер алдында тамақтануға бейімділігі проблемалық үйлесімділікке әкеледі. Карантин мерзімі бұл көптеген елдер үшін әсіресе ұзаққа созылады, бұл белге және біздің денсаулығымызға зиян тигізеді.

Бірақ жағдай сандарға қалай ұқсайды? Дене жаттығуларымен айналыспаған кезде, денеміз аз калорияларды жояды - 300-400 аз. Егер біздің карантинге дейінгі жұмысымыз ауыр жұмыспен немесе үлкен белсенділікпен байланысты болса, ал жұмыстан кейін сіз спортзалға немесе белгілі бір спорт түріне барсаңыз, онда бұл калория одан сайын артады.

Міне, шындық сәті келеді: қанша адам тәуліктік калорияны кем дегенде 300 калорияға төмендеткен? Статистика көрсеткендей, бұл шамалар көбейіп келеді. Тағы бір мәселе, стрессте көптеген адамдар құтқарылуды тамақтан іздейді. Денсаулыққа зиянды және көмірсутегі жоғары өнімдер көбіне бізге жайлылық береді.

Салмақ салмау үшін бөліктерді азайту қажет. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады - кейбір калориялы өнімдерді нашар энергия баламаларына ауыстыру. Сонымен, егер сіз кофеге сүтті сүтті салсаңыз - оны майсыз маймен алмастырыңыз. Пісіруге жұмсалатын май мөлшерін екі есеге көбейтіңіз. Көмірсуларды төменгі калориялы баламалармен ауыстырыңыз. Сондықтан пісірілген картоптың орнына пісірілген тамырлардың - картоп пен сәбіздің қоспасын жасаңыз, оған цуккини де қосуға болады.

Салмақ қосуға қарсы қуырылған тамыржемістер
Салмақ қосуға қарсы қуырылған тамыржемістер

Егер сізде балалар болса, тапсырма жиі қиындай түседі. Балалар басқаларға қарағанда кейбір тағамдарды артық көреді. Мысалы, сіз оларды шпинатқа немесе брокколи сорпасына және буға пісірілген гүлді қырыққабатқа тамақтануға көндіру қиын болады.

Отбасындағы жайлылықты тамақ жанжалдарымен бұзудың орнына, жоспар құрыңыз. Мәзір бәріне ұнайтындай етіп құрылымдаңыз. Егер балалар спагетти немесе картоп талап етсе, бірге тамақтаныңыз, сапалы өнімдерді таңдап, жоғары калориялы өнімдерді пайдалы баламалармен алмастырыңыз.

Тағы бір ұсыныс - негізгі тамақтанудың әдеттегі уақытын өзгертпеңіз және күні бойы компьютердің немесе теледидардың алдында тамақтануды ұмытыңыз. 3 негізгі және 2 тағамдармен тамақтануға тырысыңыз, өзіңіз тамақ дайындаңыз, тіпті үйде де белсенді болуға тырысыңыз - мысалы, тазалау немесе үй жаттығулары арқылы.

Ұсынылған: