2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақ - бұл адамдарға шамадан тыс тамақтану туралы сигнал. Бұл әрдайым дұрыс жауап бола бермейді. Стресс, жас, генетикалық бейімділік және дұрыс емес өмір салты семіздікті тудыратын гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі.
Бұл анық гормондар бақылауда болуы керек егер біз қаласақ біз салмақты дұрыс реттейміз сен. Алайда, кінәлі гормондар қандай және олардағы тепе-теңдікті қалай басқаруға болады?
Қалқанша безінің гормондары - бұл мойынның түбінде орналасқан. Онда T3, T4 және кальцитонин деп аталатын гормондар түзіледі. Олар метаболизм процестеріне қатысады. Дене оларды аз мөлшерде шығарған кезде, біз гипотиреоз туралы айтамыз. Ауру судың жиналуына байланысты салмақ қосумен байланысты, бұл сонымен қатар бет әлпетін ісіндіреді.
Бұл аурудың алдын алу йодталған тұзды жеткілікті мөлшерде қолдану арқылы жүзеге асырылады; жақсы дайындалған тағамды тұтыну; шикі көкөністерден бас тарту; тағамдық қоспа ретінде D дәруменін үнемі қабылдау және құрамында мырыш мөлшері жоғары тағамдарды қолдану.
Инсулин - бұл ұйқы безінде бөлінетін гормон. Ол арқылы глюкоза дененің жасушаларына жетіп, оларға қуат береді. Тамақтану процесінде организм көмірсуларды глюкозаға айналдырады. Өңделген тағамдар, алкоголь, зиянды өнімдер инсулинге төзімділікке әкеліп соғады, бұл қан ағымындағы глюкозаның тоқырауын тудырады. Қандағы қант деңгейі жоғарылайды және бұл 2 типті қант диабетіне әкеледі.
Бұл проблемаларды болдырмау үшін мәзірде жасыл жапырақты көкөністер мен жаңа піскен маусымдық жемістер мен көкөністер болуы керек. Майлы балық, жаңғақ, зәйтүн майы және зығыр тұқымы омега-3 май қышқылының деңгейін жақсартады. Денеге тәулігіне судың қажеттілігі шамамен 4 литрмен қанағаттандырылады. Аптасына кем дегенде 4 сағат жаттығу жасаған жақсы. Алкоголь, газдалған және тәтті сусындардан бас тарту керек.
Кортизол - бұл депрессия мен мазасыздық кезіндегі бүйрек үсті бездерінің өнімі. Ол стресстің деңгейін төмендету үшін, қандағы қантты жоғарылату және иммундық жүйені күйзелісті бақылауға дейін басу арқылы шығарылады. Бүгінгі өмір салтында стресс - бұл майдың жиналатын кортизолдың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін тұрақты құбылыс.
Алдын алу әдеттегі ұйқымен, өңделген және ауыр тағамдарды, сондай-ақ алкогольді қоспағанда жүзеге асырылады. Бос уақытты туыстарыңыз бен достарыңыздың арасында өткізу керек.
Тестостерон - еркектің жыныстық гормоны, бірақ әйелдер де оны бөліп шығарады. Ол май жағып, либидоға ықпал етеді. Жас пен күйзеліс оның жауы.
Жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін сіз үнемі спортпен шұғылдануыңыз керек, алкогольден бас тартуыңыз керек, ақуыз қоспаларын ішіңіз және мәзірге талшықтан жасалған тағамдар, сонымен қатар тұтас дәнді дақылдар мен зығыр кіруі керек.
Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін прогестерон мен эстроген тепе-теңдікте болуы керек. Егер прогестерон түсіп кетсе, бұл депрессия мен салмақ қосуды тудырады. Әйелдердегі эстроген менопауза кезінде төмендейді, содан кейін дене өзіне қажетті глюкозаны толтыру үшін барлық энергия көздерін майға айналдыра бастайды. Жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін сіз басқа гормондарға қатысты ережелерді сақтауыңыз керек.
Лептин аштықты басу арқылы энергия теңгерімін реттейді, ал грелин тәбетті оятып, май жинайды. Екеуі де гормон жаттығулар мен диета арқылы қажетті деңгейде сақтауға болады.
Мелатонин - ұйқыны реттейтін гормон. Ұйқы да денені тыныштықта жүргізетін емдеу процесі болғандықтан, оны алаңдату стресске әкеліп соқтырады, бұл салмақ қосуға әкеледі.
Барлық гормондар жеңіл орындалатын бағдарламалармен, соның ішінде спортпен, диетамен және ақылға қонымды өмірмен реттеледі.
Ұсынылған:
Демалыс кезінде қалай салмақ қосуға болмайды
Демалыс кезінде барлығы өздеріне әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтануға мүмкіндік береді, сондықтан көптеген адамдар мерекелік эйфориядан кейін таразыға үреймен қарайды. Мерекелік тамақтану кезінде салмақ қосатын көптеген адамдар содан кейін ауыр диеталарға отырады.
Қалай салмақ қосуға болады
Адамдардың үлкен пайызы тырысатынына қарамастан арықтау және салмақ қосумен күресу, сонымен қатар салмақ қосудың жақсы әдісін үйренуге тырысатындардың саны айтарлықтай көп. Тым әлсіз адамдарда салмақ қосу өте қиын және үлкен мәселе. Өте әлсіз - бұған себеп Біреудің әлсіз болуының көптеген себептері болуы мүмкін.
Банан диетасымен сіз тоғыз күн ішінде тоғыз фунт тастайсыз
Егер сіз тоғыз күнде тоғыз фунт тастағыңыз келсе, банан диетасымен салмақ тастауға тырысыңыз. Банандар калориясы жоғары жеміс болғанымен, артық салмақпен күресте керемет көмекші бола алады. Дегенмен, диета қатаң диетаны ұстанатындар немесе ұстанатындар үшін қарсы.
Артық салмақ түсіретін тоғыз қанықтыратын тағам
Салмақ жоғалту үшін әртүрлі әдістер қолданылады. Дене жаттығулары мен тамақ қабылдау әсіресе маңызды. Бірақ егер сіз күндіз аштық сезінсеңіз, тамақ арасында қанықтыруға көмектесетін қанықтыратын тағамдарға назар аударыңыз. Бұл жағдайда сіз негізгі тамақтану кезінде аз тамақтанасыз және қосымша фунттан оңай арыласыз.
Семіздікке жауап беретін токсиндер мен канцерогендер
Сыртқы токсиндер дегеніміз - қоршаған ортадан келетін заттар. Олар тағамды және ауыз суды ластау арқылы немесе тыныс алуды немесе теріге енуді тудыратын зиянды әсер етеді. Олар өте көп және жекелеген елдердің ендігі мен әлеуметтік дамуына байланысты.
