2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жетілген әйелдің денесі жас әйелден түбегейлі ерекшеленеді. Сондықтан жас өзгерістерін ескере отырып, диетаны өзгерту қажет.
Біріншіден, 40-шы жылдардан кейін гормоналды фон өзгереді. Нәтижесінде терінің, метаболизмнің және жүйке жүйесінің жағдайы өзгереді.
Сондықтан, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге аз емес, сонымен қатар рационыңызды өзгерту үшін де тамақтану керек.
Екіншіден, ішектің проблемалары бар, өйткені олардың қабырғаларының серпімділігі төмендейді. Іш қату және іш қату жиі пайда бола бастайды, оны болдырмау үшін диетаны сақтау керек.
Жалпы, сіз салмақты тиімді түрде жоғалтқыңыз келсе және денеңізге күтім жасасаңыз, төмендегі ұсыныстарды орындаңыз 40 жастан кейінгі әйелдердің тамақтануы.
Сүт және өсімдік тектес ақуыздарға назар аударыңыз. Еттің мөлшерін жасына қарай азайту керек, өйткені оны сіңіру қиын бола бастайды. Сондықтан рационға ірімшік пен саңырауқұлақты қосыңыз. Егер сізге етден бас тарту қиын болса, мейірімді - мысалы, қоян немесе тауықты таңдаңыз.
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін және тамақ арасында да ішіңіз. Кофе алады, бірақ күніне бір реттен артық емес. Алкогольсіз сусындар, фаст-фуд және макарон өнімдерін алып тастаңыз.
Кондитерлік өнімдер мен қант - бұл организм тез ыдырап, майға айналатын көмірсулар.
Егер сіз зиянды тағамнан бірден бас тарта алмасаңыз, диетадан бір апта шығарыңыз. Бұл үшін маңызды әйелдерге арналған 40-тан кейінгі тамақтану.
Диетологтар сізге айлакерлікпен көмектесуге кеңес береді. Егер сіз қарсы тұра алмасаңыз, зиянды өнімді жеп қойыңыз, бірақ күннің бірінші жартысында. Бірақ оны талшыққа бай тағамдармен бірге жеу керек. Мысалы - карамель қосылған алма, джемнің жұқа қабаты бар тұтас нан.
Күнжіт тұқымына назар аударыңыз. Құрамында фитоэстрогендер - әйел жыныстық гормондарының өсімдік аналогтары бар. Бұл тұқымдар метаболизмді реттеуге және жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Күніне 3 шай қасықтан артық ішпеңіз.
Егер сіз жіңішке болғыңыз келсе, ішектеріңіз сағат тілімен жұмыс жасайтын болса, алкогольден аулақ болыңыз. Мереке күндері сіз 1 стакан құрғақ қызыл шарап сатып ала аласыз.
Майлы теңіз балықтарының бірі 40 жастан асқан әйелдерге арналған ең жақсы тағамдар. Құрамындағы полиқанықпаған майлар қан тамырларын қорғайды, есте сақтау қабілетін жақсартады, қажыған шаш пен тері жылтыр болады.
Фракциялық тамақтану принципін ұстаныңыз. Бұл әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану. Сізде аштық пен метаболизмді жеделдетуге уақыт болмайды. Егер сіз күні бойы тамақ ішпеуге және кешкі асқа асықуға әдеттенген болсаңыз, сізге ыңғайсыз болады, бірақ көп ұзамай сіз оған үйренесіз.
Осы қарапайым ережелерді кез-келген жаста ұстаныңыз, сонда сіз өзіңізді жас және сау сезінесіз. Асқазандағы ауырлық сезімін және артық салмақты ұмытыңыз. Байқап көріңіз, бұл оңай!
Ұсынылған:
60 жастан кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Жас пен тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты, өйткені әр жас организмнің жалпы жағдайындағы белгілі бір өзгерістерге сәйкес келеді. Оған не тән 60 жастан асқан ? Осы жаста әйелдерді созылмалы аурулар көбірек сүйемелдейді. Денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін проблемалар жүректен, содан кейін сүйектерден пайда болады, ал артрит кең таралған шағым болып табылады.
Тамақтануға арналған дәмді идеялар кешкі астан кейін және одан кейін
Қонақтарды не шақыратындығын немесе не жейтінін білгіңіз келеді кешкі астан кейін ? Енді таңқалмаңыз, өйткені қазір біз сізге дайын, оңай және сіз отбасыңыз бен қонақтарды таң қалдыратын пайдалы және дәмді тағамдар ұсынамыз. Брускетта Сіз брушеттаны әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз.
Қыста қалай және немен тамақтану керек?
Қыс мезгілі өте суық мезгіл, сондықтан денеде жылуды ұстап тұру үшін біздің денемізге көп энергия қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйені қолдайтын тағамдар қажет. Осылайша біз өзімізді әр түрлі вирустардан сақтайтын боламыз. Қыс айлары жағымды емес, кейбір тағамдар мен ингредиенттерді жеуге тура келеді.
Неге біз, әсіресе 40 жастан кейін какао ішуіміз керек?
Неге какао сіздің денсаулығыңызға қажет? Бұл дәмді сусын қуаттандырады және вирустар мен инфекциялардан қорғайды. Какао көңіл-күйді жақсартады және өміршеңдікті арттырады. Какао құрамында есте сақтауды жақсартатын және миды ынталандыратын, сондай-ақ қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіретін заттар бар.
Сау болу үшін кейбір тағамдарды қалай және қай уақытта жеу керек?
Көптеген адамдар салмақ қосуға бейім, бір жағынан бұл генетикалық, ал екінші жағынан бұл өмір салтымен байланысты. Кейбір тағамдарды дұрыс тамақтану метаболизмнің, дене салмағының төмендеуі мен денсаулығының жақсаруына әкелуі мүмкін. Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені олардың құрамында қант көп, бұл көп энергияға әкеледі, сонымен бірге калорияларды оңай жағуға әкеледі.
