2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар салмақ қосуға бейім, бір жағынан бұл генетикалық, ал екінші жағынан бұл өмір салтымен байланысты. Кейбір тағамдарды дұрыс тамақтану метаболизмнің, дене салмағының төмендеуі мен денсаулығының жақсаруына әкелуі мүмкін.
Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені олардың құрамында қант көп, бұл көп энергияға әкеледі, сонымен бірге калорияларды оңай жағуға әкеледі. Бірақ барлық жемістер таңертең қабылдауға жарамайды, өйткені олар өздерінде қышқылдылыққа ие және асқазанның шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін. Көкөністерді өз кезегінде белгілі бір уақытта жеу керек.
1. Банан - керемет жеміс, құрылымы жұмсақ, сонымен бірге калориясы жоғары, шамамен 110 кал. Банан бізді күшті иммундық жүйемен қамтамасыз етеді, тероргорды жақсартады және құрамында пайдалы В дәрумені бар, бірақ жоғары калориялы құрамымен тиісті калорияларды жағу үшін оларды түске дейін қабылдау керек.
2. Алма - таңертең алынады. Оның құрамында пектин бар, ол өз кезегінде қандағы қантты төмендетеді. Кешке қабылдауға болмайды, өйткені бұл пектинді сіңіру қиын және асқазандағы қышқылдықты арттырады. Бір орташа алманың құрамында 116 кал.
3. Апельсин - керемет, балғын, хош иісті жеміс. Олар ас қорытуды жақсартады, метаболизмді жоғарылатады және құрамында көптеген С дәрумені бар. Түстен кейін болған дұрыс, өйткені олар өте қышқыл.
4. Йогурт - жоғарыда айтылғандардан айырмашылығы, йогуртты кешке қабылдау керек. Асқазандағы тағамның сіңуін жақсартады, сонымен қатар, ол аз калориялы, тек 60 калория / 125 г.
5. Картоп - минералдарға бай, бірақ көп калориялы керемет және сүйікті көкөніс. Кешкі ас болмауы керек, өйткені бұл біздің салмағымызды арттырады. Пісірілген немесе қайнатылған бір картоп - 250-280 кал. Картоп таңертең қабылдауға жарамды, сондықтан ол бізге беретін калорияларды оңай жояды.
6. Қызанақ - жаңа, керемет, дәмді көкөніс, құрамында аз калория бар, орташа қызанаққа шамамен 50 калория. Таңертең қабылдау жақсы болады, өйткені олардың құрамында қымыздық қышқылы мен пектин бар және кешкі асқа жарамсыз, олар кебулерге әкеледі.
7. Күріш - құрамында көмірсулар көп. Күріштің бір бөлігі бізге күні бойына қуат береді, бұл түскі асқа шамамен 240 кал.
8. Ет - тек түскі асқа арналған өнім. Құрамында жеткілікті темір бар, ағзадағы шаршауды азайтады, денсаулықты нығайтуға ықпал етеді. Кешкі ас кезінде ет жеуге жол бермеу керек, өйткені ол сіңірілмейді, асқазанда 4-5 сағаттай өңделеді және біздің ас қорыту жүйемізде қиындық тудыруы мүмкін.
9. Жаңғақтар - кез-келген уақытта дұрыс таңдау, бірақ қалыпты шектерде. Кешке олар жарамайды, өйткені оларда майлар мен калориялар көп және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Шикі бадам, бізге қажет дәрумендер, минералдар мен қатерлі ісікке қарсы заттардан басқа, көп калориядан тұрады - шамамен 575 калория / 100 г
10. Қара шоколад - таңертең қабылданады және бізде таңертең керемет болады! Қартаю процесін төмендететін антиоксиданттарға бай, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды. Қара шоколадтың шамамен 30-40 г порциясы күн ішінде тұтынылуы керек 180-200 калорияны білдіреді.
Ұсынылған:
Күндізгі уақытта тамақты дұрыс жоспарлаңыз немесе нені және қашан жеу керек
Күніне қанша рет тамақтану керек және тамақтануды күндізгі уақытта қалай үлестіру керек? Бұл сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес, өйткені әр дененің әр түрлі болуы және жас мөлшері де маңызды. Адам күніне 5 рет тамақтануы керек деп саналады.
Сау және әдемі теріге арналған тағамдарды жеу керек
Кім сау, тегіс және жарқын теріге ие болғысы келмейді? Алайда, одан ләззат алу үшін оны күн сайын күту керек. Тек қымбат косметика жеткіліксіз болар еді. Егер біз қалаған нәтижеге қол жеткізгіміз келсе, жейтін тамағымызды таңдап, денсаулықты қамтамасыз ететін жеткілікті мөлшерде майларды алуымыз керек, жарқын және жарқын тері .
Дені сау болу үшін бізге қанша тұз керек
Адам үшін тас пен теңіз тұзы әрқашан маңызды рөл атқарған. Бұл жай ғана дәмдеуіш емес. Тұздың құрамында біздің денсаулығымызды анықтайтын элементтер бар. Егер оның кемесінде етті тұздау үшін тұзы болмаса, Колумб Америкаға жетпес еді деп сенеді.
А дәрумені жетіспеу үшін қандай тағамдарды жеу керек
А дәрумені дененің денсаулығын сақтау үшін қажет. Оның бірқатар пайдалы қасиеттері бар. Бұл, ең алдымен, теріге көмектеседі және оны жасартады. Оның рөлі маңызды, өйткені ол денені ауадан, судан және тағамнан радикалдардан қорғайды. Көзді тауықтың соқырлығынан қорғайды, сүйектер мен тістердің пайда болуы мен нығаюына көмектеседі.
Дені сау және әлсіз болу үшін авокадоны жеудің 6 тәсілі
Жуыққа дейін біз үшін экзотикалық жеміс болып саналған, бүгінде біз авокадоны тұтынуға өте құмармыз. Оның калориялы болғанымен, адам денсаулығына пайдасы көп деп естідік. Ондағы барлық қоректік заттардың қанықтылығына байланысты ол қанықтыратын әсерге ие және біздің ас қорыту жүйесінің әрекетін қолдайды.
