2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күніне қанша рет тамақтану керек және тамақтануды күндізгі уақытта қалай үлестіру керек?
Бұл сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес, өйткені әр дененің әр түрлі болуы және жас мөлшері де маңызды.
Адам күніне 5 рет тамақтануы керек деп саналады. Негізгі 3 тамақ бар: таңғы ас, түскі және кешкі ас, сонымен қатар түскі және түскі шайға дейін қосымша.
Іс жүзінде тұрақты тамақтануды сақтау өте қиын. Бұл әртүрлі факторлармен анықталады - жұмыс, міндеттемелер, кездесулер, олардың кестесі көбінесе жоспарланған тамақтануға қайшы келеді.
Дегенмен, негізгі тағамдарды өткізіп алмау және тамақ арасында ұзақ уақыт аралыққа жол бермеу үшін барлық күш-жігер жұмсау керек.
Сондықтан негізгі тамақ арасында түскі асқа дейін тамақтанып, түстен кейінгі шайды жеңіл тағаммен ішу керек.
Тамақсыз ұзақ үзілістен кейін дене аштық сезінеді және шамадан тыс тамақтанғаннан кейін май оңай жиналуы мүмкін, бұл ұсынылмайды.
Дененің биологиялық сағаты
Әр адамның денесінде биологиялық сағат бар. Жұмыс, демалу және ұйқы сияқты өмірлік маңызды функцияларды орындау үшін қанша уақытты өзі шешеді.
Күн екі кезеңге бөлінеді деп болжауға болады:
• жұмыс қабілеттілігі шамамен 16 сағат;
• демалу / ұйықтау / шамамен 8 сағат.
Биологиялық сағат тамақтану уақытын да басқарады.
Таңғы ас - негізгі тағам
Таңертеңгілік ас ең маңызды тағам болып саналады. Таңертең денеге ең көп энергия қажет. Глюкозаны миға жеткізу керек. Таңғы ас көмірсуларға бай болуы керек, бірақ қарапайым қантсыз. Жақсы теңдестірілген таңғы ас ақуыз, көкөністер мен жемістерге бай өнімдерден тұруы керек.
Мысалы, мюсли, жеміс қосылған жұмсақ жұмыртқа, көкөністер қосылған қайнатпа, сүзбе қосылған сүзбе, көкөністер мен шай қосылған жұмыртқа.
Таңғы ас ұйқыдан тұрғаннан кейін мүмкіндігінше тез болуы керек, яғни. 6-7.30 аралығында
Екінші таңғы ас таңғы ас пен түскі ас арасындағы уақытты қысқартады және бұл денені аш сезінбейді. Ол йогурт немесе айран қосылған салаттар түріндегі жемістер мен көкөністерден тұрады. Бұл сағат 10-11 аралығында.
Түскі ас бірдей маңызды, өйткені күннің ортасында денеге жаңа энергия заряды қажет. Бұл күннің екінші бөлігіне күш пен қуат береді.
Денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету және әлі де шамадан тыс тамақтану үшін түскі ас өте қалың емес сорпа, ет немесе балық пен көкөністерден тұруы керек. Бұл 13 пен 14 сағат арасындағы уақыт.
Түстен кейінгі шай немесе таңғы ас 16 мен 17 сағат аралығында жұмсалады. Мұнда жемістер мен сүт өнімдерін тұтынуға болады, бірақ ақылға қонымды мөлшерде.
Күннің соңғы тамағы - кешкі ас және ол басқа тағамдар сияқты маңызды, өйткені ұйқы үшін ұзақ үзіліс бар.
Кешкі уақытта жеңіл ет немесе балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, ұнтақталған нан, сондай-ақ жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
Шамадан тыс тамақтанбау өте маңызды! Бұл ұйықтауға және ұйқысыздыққа қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан кешкі ас көп болмауы керек және оны асқазаннан оңай өңдеуге болады. Ол 20 сағаттан кешіктірілмей жүргізілуі керек.
Ұсынылған:
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Қышқыл жемістер дегеніміз не және оларды қашан жеу керек?
Соңғы жылдары жемістерді кейін десерт ретінде емес, тамақтанар алдында жеу керек екеніне баса назар аударыла бастады. Олар ас қорытуды жақсартуға көмектеседі деп санайды, нәтижесінде қосымша фунттардың жиналуына жол берілмейді. Сонымен қатар, жақында мамандардың көпшілігі тәтті және қышқыл жемістерді ажырата отырып, оларды араластыруға болмайтындығын, ал тамақтанар алдында тәтті жемістерді емес, қышқылдарды тұтыну керектігін баса назар аударғаны да қызықты.
Біздің денеміз бізге қашан және не жеу керектігін айтады
Дене - бұл қашан және не жеудің жақсы көрсеткіші. Осыдан біз ішкі жүйелердегі мүмкін проблемаларды шеше аламыз. Мысалы, кейбір тағамдардың күтпеген қыңырлығы кейбір заттардың жетіспеуінен туындайды және кейде ауыр аурудың басталуын көрсетеді.
Диетаны қашан және қаншалықты жиі жеу керек
Біздің кейбіріміз үшін диета сөзі аштыққа пара-пар. Іс жүзінде олай емес. Көптеген диеталарда ең маңызды нәрселердің бірі - белгілі бір диетаны сақтау, яғни. қашан және қаншалықты жиі тамақтану керек. Неліктен біз жиі тамақтануымыз керек?
Сау болу үшін кейбір тағамдарды қалай және қай уақытта жеу керек?
Көптеген адамдар салмақ қосуға бейім, бір жағынан бұл генетикалық, ал екінші жағынан бұл өмір салтымен байланысты. Кейбір тағамдарды дұрыс тамақтану метаболизмнің, дене салмағының төмендеуі мен денсаулығының жақсаруына әкелуі мүмкін. Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені олардың құрамында қант көп, бұл көп энергияға әкеледі, сонымен бірге калорияларды оңай жағуға әкеледі.
