2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану тәсілі сіздің өміріңізді сақтай ала ма? Барған сайын көп зерттеулер көрсеткендей, сіз ішіп-жегеніңіз денеңізді денсаулықтың көптеген проблемаларынан сақтай алады - зерттеулер көрсеткендей, жүрек ауруының 70% -на дейін дұрыс тамақ таңдау арқылы алдын алуға болады.
«Не жақсы жүрек денсаулығы Бұл сіздің миыңызға және жалпы сізге пайдалы », - дейді белгілі кардиолог, South Beach Diet негізін қалаушы Артур Агатот.
Ас үйді әмбебап күтім жасау құралына айналдыру үшін тек бір ғана айла бар жүрек денсаулығы: Бір ғана тағамға жабыспаңыз.
Мұның құпиясы сіз балықтың, көкөністердің, тұтас дәнді дақылдардың және басқа өнімдердің әртүрлі түрлерінде, олар сіз күн сайын ләззат ала аласыз. Осыны ескере отырып, біз тізімін жасадық Жүрек денсаулығына арналған ең жақсы 25 тағам.
1. Арқан балық
Пеште қуырылған немесе бұқтырылған бұл дәмді, тығыз балық омега-3 май қышқылымен толтырылған, бұл жүрек ауруы үшін зат алмасу маркерлерін жақсартады. Сондай-ақ, селендің жоғары деңгейі бар, бұл антиоксидант, зерттеулер көрсеткендей, жүрек-қан тамырлары қорғанысы жоғарылайды.
2. Сардиналар
Олар сондай-ақ балық майы түріндегі омега-3-ке бай, бұл «жақсы» холестеринді көбейтеді және алдыңғы инфарктты бастан өткерген адамдарда кенеттен болатын инфаркт қаупін азайтады. Консервілерде тұздың көп мөлшері болмауы үшін жаңа піскенді жөн көріңіз.
3. Бауыр
Бауырдың құрамында жүрекке пайдалы май бар, дейді доктор Уильямс Дэвис, Висконсиндегі профилактикалық кардиолог, бидай ішінің авторы.
4. Жаңғақтар
Бұл жаңғақтар омега-3 май қышқылдарына, талшықтарға, Е дәрумені мен фолий қышқылына толы жүрек денсаулығын ынталандырады. Олар полиқанықпаған майларға бай. Жаңғақ сіздің есте сақтау қабілетіңізді анық ұстауға көмектеседі.
5. Бадам
Жаңғақтар сияқты, бұл жаңғақтарда омега-3 бар және жаңғақты ұнатпайтын адамдарға балама болады. Өте пайдалы жүрек денсаулығына арналған тамақ.
6. Чиа
Осы зауыттың тек бір ас қасық омега-3 электр станциясы тек 60 калориядан тұрады және жаман холестерин мен бляшек түзілуін азайтуға көмектеседі. Оларды йогуртпен, сорпамен араластырыңыз немесе салатқа себіңіз.
7. Сұлы ұны
Сұлы ботқасын жеудің өте танымал артықшылықтары оның холестеринді төмендетуге арналған керемет тағам екенін бұрыннан көрсетіп келеді. Бірақ тек кәдімгі, өңделмеген пішінді жеп қойыңыз. Дәмі бар сорттардың құрамында қант бар.
8. Көкжидек
Бұл қара жемістер резвератролға (күшті антиоксидант) және антиоксиданттың тағы бір түрі флавоноидтарға толы, ол жүректің ишемиялық ауруының алдын алады. Оларды сұлы, кекстер немесе йогуртқа қосыңыз, сіз әрдайым керемет және дәмді нәтиже аласыз.
9. Кофе
Зерттеулер кофенің құрамында антиоксиданттар көп екенін және екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін төмендететіндігін көрсетеді. Күніне үш кесеге дейін когнитивті деңгей жоғарылайды және Альцгеймер ауруы қаупін азайтуға көмектеседі. Тек қант қосудан аулақ болыңыз.
10. Қызыл шарап
Лестер Университетінің зерттеуіне сәйкес, қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектесетін антиоксидантты қасиеті бар қосылыс - резвератролға өте бай. Ресвератрол қара терісі бар жемістерде кездеседі. Madiari және Cabernet құрамында холестеринді төмендетуге және артериялардың денсаулығын жақсартуға көмектесетін антиоксидант прокианидиннің көп мөлшері бар.
11. Көк шай
Емдік қасиетіне байланысты қытай емшілері бұрыннан ұнатқан осы сусынның бір стақанын үнемі ішіп, гипертонияны төмендетіңіз. Осы қасиеттердің негізінде катехиндер мен флавоноидтар, көптеген кардиологиялық артықшылықтары бар антиоксиданттар, соның ішінде қан ұюын азайту жатады.
12. Соя сүті
Ол холестеринді төмендетуге көмектесетін изофлавонды органикалық қосылыстарға бай. Жануарлар сүтінен айырмашылығы, бұл сусын құрамында холестерин жоқ және табиғи түрде құрамында май аз. Оның құрамында қан айналымын жақсартуға көмектесетін ниацин бар.
13. Қара шоколад
Иә! Сіз галлюцинация жасамайсыз. Құрамында кем дегенде 70% какао бар біреуін таңдаңыз, бұл қан қысымын төмендетумен байланысты, себебі оның құрамындағы флавонолдар тамырларды босаңсытып, қан ағынын күшейтеді. Оның құрамында пальма майы сияқты қоспалардың қаныққан майлары жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
14. Мейіз
Қан қысымын төмендету үшін оларды бір уыс мөлшерінде үнемі жеп отырыңыз. Мейізде калий бар, ол гипертонияны төмендетуге көмектеседі және иммуномодуляциялық антиоксиданттарды жоғарылатады.
15. Брокколи
Сіз олардың тізімге енетінін білдіңіз емес пе! Бұл көкөніс құрамында холестерин аз, талшық көп және антиоксиданттарға бай. Бұл сіздің буындарыңызды қорғауға да пайдалы.
16. Брюссель өскіндері
Шағын қырыққабатқа ұқсайтын бұл дәруменге бай вегетариандық өнімді жек көресіз бе, жақсы көресіз бе, оның жүрегіңізге пайдалы екені даусыз. Оның денсаулыққа пайдалы жақтары: жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі қабынуды азайту және қан тамырларының денсаулығын жақсарту.
17. Гүлді қырыққабат
Ол жасыл емес, бірақ антиоксиданттарға толы, құрамында талшық көп және құрамында аллицин бар, сарымсақ құрамына кіреді, бұл инфаркт қаупін азайтады және холестеринді төмендетеді.
18. Тәтті картоп
Жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесетін С дәрумені, кальций және темірдің керемет көзі. Оларды пайдалы қоректік заттарға толы терімен жеңіз.
19. Дәнді дақылдар
Біз холестеринді реттейтін сұлы кебегі мен күрішті қоса, глютенсіз тұтас дәнді дақылдарды ұсынамыз. Жүрек ауруларының, соның ішінде бітелген артериялардың көбеюімен байланысты өңделген, тазартылған дәндерден аулақ болыңыз.
20. Алма
Бұл жеміс антиоксиданттарға, әсіресе бос радикалдардан қорғайтын полифенолдарға толы. Сондай-ақ, алманың құрамында холестериннің сіңуін тоқтататын пектин және холестеринді шығаратын талшық бар. Күніне бір алма жеудің нәтижесі, жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, LDL холестеринінің 40% төмендеуі болып табылады.
21. Апельсиндер
Пектиннің тағы бір көзі - бұл цитрустық жеміс-жидек қан қысымын төмендететін және артеритті төмендететін флавоноидтарға толы. Апельсиндер құрамында жүрекке қан ағымын жақсартатын өсімдік химикаты гесперидин және инсультқа қарсы күшті қорғаушы С дәрумені бар.
22. Грейпфрут
Апельсин сияқты, грейпфруттың құрамында С дәрумені көп, бұл зерттеулер инсульттің алдын алуға және холестеринді төмендетуге көмектеседі.
23. Авокадо
Бұл жеміс қанықпаған майларға бай, оларды «жақсы майлар» деп те атайды, бұл қандағы холестерин мен қан ұйығыштарын барынша азайтуға көмектеседі. Бірақ олар сонымен қатар жоғары калориялы (орташа авокадо үшін 240), сондықтан сақ болыңыз және оны қалыпты мөлшерде қолданыңыз.
24. Авокадо майы
Жемістерден алынған авокадо майы жүрек айналасындағы тіндердегі май қышқылдарын өзгерте алатындығына байланысты пайдалы тағам майы ретінде танымал болды. Ұлттық кардиология институтының 2005 жылғы зерттеуі майдың тамырлардың қатаюын төмендететінін көрсетті.
25. Зәйтүн майы
Сатып алу кезінде оның Extra Virgin екеніне көз жеткізіңіз. Таза зәйтүн майы құрамында «жақсы майлар» мен антиоксиданттардың мөлшері жоғары, бұл тамырлардың бітелуіне көмектеседі және жүрек үшін холестеринді көбейтетін өсімдік майы (май) мен оның «жаман» майларына қарағанда едәуір пайдалы.
Ұсынылған:
Жоқ! флавоноидтармен бірге тамақ өнімдерімен қатерлі ісік және жүрек проблемалары
Зерттеулерге сәйкес флавоноидтарға бай тағамдар алма мен жасыл шай сияқты қатерлі ісік пен жүрек ауруының қаупін азайту . Мұндай зақымдану қаупін азайту үшін тәулігіне 500 миллиграмм элемент жеткілікті. Заттарды қосымша қабылдау жүрек проблемаларының қаупін азайтпайды, бірақ қатерлі ісік - иә.
Мұнай оның денсаулығына пайдалы екенін білдіңіз бе?
Тәтті және дәмді тағамдардың дәмі үшін таптырмас май ол денсаулыққа қауіпті деп көптен бері айыпталып келеді. Бірақ бүгінде ол толықтай қалпына келтірілді. Әртүрлі сарапшылар ақылға қонымды дозада оның құнды қоректік заттарға ие екендігіне сенімді.
Еркектердің денсаулығына пайдалы тағамдар
Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану - бұл барлық адамдар үшін салауатты өмір салтының негізі. Алайда, мұны ұмытпау керек ерлер денсаулығы және әйелдердің өзіндік ерекшеліктері бар, яғни жыныстардың әрқайсысы үшін әсіресе пайдалы өнімдер болуы керек.
Магнийге толы осы 15 тағамды жүрек ауруларына қарсы қолданыңыз
Сіздің денеңізде магниймен байланыстыратын 3 751-ден астам сайт бар, сондықтан сіздің денеңіздің қажеттілігі өте көп магний 300-ден астам биохимиялық функциялар үшін, оның ішінде жасуша денсаулығы және регенерация. Денедегі жеткілікті магний сонымен қатар қандағы қант деңгейін бақылауға, жүйке қызметі мен энергия алмасуын жақсартуға, қан қысымын реттеуге, көбірек антиоксидант түзуге және ақуыз синтезін басқаруға көмектеседі.
Диета жүрек денсаулығына қалай әсер етеді?
Сіз күнделікті таңдаған тағамдар сіздің жүрек күйіңізге әсер етеді. Өнімдерді дұрыс таңдау ұзақ және толыққанды өмірге әкеледі және керісінше, егер сіз тамақтанатын нәрсеге мән бермесеңіз, инфаркт пен басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыра аласыз.
