2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз күнделікті таңдаған тағамдар сіздің жүрек күйіңізге әсер етеді. Өнімдерді дұрыс таңдау ұзақ және толыққанды өмірге әкеледі және керісінше, егер сіз тамақтанатын нәрсеге мән бермесеңіз, инфаркт пен басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыра аласыз.
Май
Май сіздің мәзіріңізде болуы керек. Алайда, барлық майлар сізге пайдалы емес. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін липидтер қажет, әсіресе жасушалық деңгейде. Өкінішке орай, біз көбінесе зиянды холестерині бар, жүрекке өлім әкелетін тағамдарды тұтынамыз.
Оның шөгінділерінен жүрек жоғары жылдамдықпен жұмыс істеуі керек, ластанған қан тамырларына көбірек қан жібереді. Бұл көптеген денсаулық мәселелерін тудырады. Қаныққан майлар күнделікті калория мөлшерінің 7% -дан аспауы керек. Холестерол 300 миллиграмнан аспауы керек, ал транс майларға максималды 1% калория тұтыну ұсынылады.
Жемістер мен көкөністер
Біздің күнделікті таңдаған жемістер мен көкөністердің мөлшері жүректің күйіне де әсер етеді. Құрамындағы витаминдер мен минералдар жүректің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Талшыққа бай өнімді тұтыну организмдегі холестерин деңгейін төмендетеді.
Ақуыздар
Майға бай етдің үлкен бөліктерін жеу қандағы холестеринді жоғарылатуға ықпал етеді. Тауық пен балық - жүрекке зиян келтірмейтін ақуызды тағамдардың жақсы мысалы. Омега-3 жүрек майына «пайдалы».
Көмірсулар
Олар кез-келген диетаның маңызды бөлігі. Тұтас дәндер талшыққа бай, бұл сонымен қатар холестерин деңгейін жақсартады. Сонымен қатар, олар денені ұзақ уақыт қанықтырады. Бұл қажетті салмаққа қол жеткізу мүмкіндігін арттырады.
Ұсынылған:
Ащы асқазанға қалай әсер етеді
Ащы тағамдар көптеген халықтардың тағамдарында бар. Олар көбінесе Шығыс пен Азияға тән, бірақ сонымен бірге олар біздің кестеде маңызды орын алады. От дәмі әртүрлі ауруларды емдейді, жасартады және калорияларды күйдіреді. Ащы бұрыштың танымал болуының маңызды себептерінің бірі оның организмнің суық тиюден және инфекциялардан қорғанысын күшейтуіне байланысты.
Етсіз диета сіздің интеллектіңізге қалай әсер етеді?
Жақында адамдардың диетаға ауысуы әдеттегі жағдайға айналуда - етке, көмірсуларға, салмақты тамақтануға және т.б. Вегетарианство және вегетариандық өмір салты ретінде, олардың денсаулығы үшін немесе қоршаған орта туралы ойланбай ма, өте жиі кездеседі, әсіресе жастар арасында.
Кофе қант диабетіне қалай әсер етеді?
Кофе оның денсаулыққа зиянды екендігі туралы негізсіз белгілер бар. Бірақ соңғы кездері кофе ішу бізді бауыр ісігінің кейбір түрлерінен, тіпті депрессиядан сақтайтыны туралы дәлелдер көбейіп келеді. Ұлғаюын болжайтын дәлелді зерттеулер де бар кофе қабылдау іс жүзінде 2 типті диабеттің даму қаупін төмендетуі мүмкін.
Газдалған сусындар жүрек пен қан тамырларына әсер етеді
Әлемдегі диетологтар әр түрлі түстер мен консерванттарды қосатын газдалған сусындардың денсаулыққа қауіпті емес екендігі туралы бірнеше рет келіскен. Гарвард университетінің американдық зерттеушілері газдалған сусындардың жүрек-қан тамырлары жүйесіне зиянды екенін айтады.
Осы 25 тамақ жүрек денсаулығына ең пайдалы
Тамақтану тәсілі сіздің өміріңізді сақтай ала ма? Барған сайын көп зерттеулер көрсеткендей, сіз ішіп-жегеніңіз денеңізді денсаулықтың көптеген проблемаларынан сақтай алады - зерттеулер көрсеткендей, жүрек ауруының 70% -на дейін дұрыс тамақ таңдау арқылы алдын алуға болады.
