2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тәбетпен күрес кейде тынымсыз болады, ал сіз көп тамақ жесеңіз, соғұрлым аштық сезінесіз. Әрбір екінші адам артық салмақпен күреседі, бірақ үміт бар.
Артық салмақпен күресуге көмектесетін тағамдар мен дәмдеуіштер бар. Олар ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін тудырады және сонымен бірге төмен калориялы болады.
Салмақты жоғалтудың керемет тәсілі - тағамға аздап дәмдеуіш қосу. Бұл оның хош иісін жақсартады және тәбетті төмендетуге көмектеседі. Құрамындағы капсаициннің арқасында тәбетті айтарлықтай төмендететін ащы бұрышқа ставка қойыңыз.
Сарымсақ сонымен қатар жақсы таңдау болады. Оның құрамында аштықты басатын және демек, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтатын аллицин бар. Сондай-ақ, ол B1, B6, C дәруменіне және селенге бай.
Даршын - тәбетті реттейтін қабілетке ие дәмдеуіштердің бірі. Бұл инсулин өндірісін азайтуға, демек майдың өндірілуін азайтуға көмектеседі. Бұл артық салмақпен ауыратын адамдарға, сондай-ақ қант диабетіне шалдыққандарға қолайлы дәмдеуіш.
Бір стақан су аппетитке де әсер етеді, олардың пайдасын көру үшін тамақтанар алдында кем дегенде екі стакан ішу керек. Көк шай ішіп көріңіз. Күніне 3-6 стаканға дейін күнделікті энергия шығынын 40% дейін жеделдетеді. Оның құрамында ағзадағы лептинге (тәбетті басатын гормон) әсер ететін антиоксиданттар бар, нәтижесінде тәбеті төмендейді.
Таңертеңгілік жұмыртқа мен лимон тілімі денеге қажетті ақуыздарды әкеледі, бұл ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Лимон қанттардың сіңуін бәсеңдетеді, ал С дәрумені денені май жағуға ынталандыратын карнитин түзуге көмектеседі.
Талшыққа бай жемістер метаболизмді реттеп, іш қуысында тоқтық сезімін тудырады. Осылайша, негізгі алмаға дейін алма ғана әдеттегіден әлдеқайда аз тамақ алады.
Балдырларға да сеніңіз. Асқазанға түскеннен кейін олар қатты тамақ ретінде өңделеді, бұл адамның ашығуын қиындатады.
Ұсынылған:
Тістің ақтығын кетіретін тағамдар мен сусындар
Біздің әрқайсымыз әдемі күлімсіреуді қалаймыз, бірақ біз тістерімізге жеткілікті қамқорлық жасаймыз ба? Келесі жолдарда біз тізімін дайындадық тістің ақтығын кетіретін тағамдар мен сусындар және жарқын күлкіге кері әсер етеді. Ақ тістерден ләззат алу үшін алдымен оларды күнделікті күту керек.
Тәбетті арттыратын тағамдар
Диетологтар қанша адам көп болса да, бізді қанықтырып қана қоймай, аппетитімізді одан әрі арттыратын тағамдар бар екеніне сенімді. Себебі, бұл өнімдерді өңдеу кезінде олардың тағамдық құндылығы жоғалып кетті. Олар бірнеше минут бұрын жесек те, аштық сезімін күшейтеді.
Темекі түтінінен токсиндерді кетіретін тағамдар
Бүгінгі күнге дейінгі зерттеулер шылым шегуді өкпе, жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік ауруларының барлық себептері арасында бірінші орынға қойды. Темекі түтіні оның жанама өнімдері болып табылатын 500-ге жуық химиялық заттарды бөледі. Олар әсіресе пассивті темекі шегушілер үшін қауіпті.
Стресті кетіретін 10 тағам
Зерттеулер көрсеткендей, стресс тамақтанудың бұзылуы мен ас қорыту жүйесінің бұзылуының бірінші себебі болып табылады. Күнделікті күйбең тіршілік тез әрі пайдалы тамақтану қабілетімізді төмендететін сияқты. Стресті жеңілдететін он тағамның тізімі:
Қартаю дақтарын кетіретін тағамдар
Көптеген жылдар бойы біздің жағымсыз адамдар пайда болады қартаю дақтары әсіресе қолдарда. Олардың сыртқы түрін азайту үшін не істей аламыз? Күн сайын мақта матасына бірнеше тамшы тамызып, дақтарды жағу арқылы баға жетпес кастор майын қолдану өте пайдалы.
