2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зерттеулер көрсеткендей, стресс тамақтанудың бұзылуы мен ас қорыту жүйесінің бұзылуының бірінші себебі болып табылады. Күнделікті күйбең тіршілік тез әрі пайдалы тамақтану қабілетімізді төмендететін сияқты. Стресті жеңілдететін он тағамның тізімі:
1. Бір кесе сүт таңертең таңғы аста немесе кешке ұйықтар алдында денеңізге В, D дәрумендері мен ақуызды жүктеудің тамаша тәсілі, ондағы кальций сіздің сүйектеріңізге бальзам ретінде қызмет етеді. Әйелдерде етеккір цикліне дейін кальцийдің көбірек тұтынылуы пременструальды синдромның көріністерін төмендететіні анықталды. Егер сіз диета ұстасаңыз, майсыз сүтті тұтынуға болады.
2. Авокадо және банандар - Бұл екі экзотикалық жемістер калийге бай, бұл жүрек үшін өте маңызды. Осы минералға бай тағамдар қан қысымын табиғи түрде төмендетуге көмектеседі.
3. Жапырақты көкөністер құрамында магний көп. Магний бұлшықетті босаңсытып, организмдегі стресс гормоны - кортизолдың мөлшерін теңестіреді.
Магнийі көп көкөністер - шпинат, швейцариялық қызылша және брокколи.
4. Қара шоколад - Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, қара шоколадты тұтыну организмдегі кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, шоколад құрамында көмірсулар бар екенін ұмытпаған жөн, бұл біздің миымызда серотонин гормонының көп мөлшерін шығарады, бұл біздің көңіл-күйімізге жағымды әсер етеді. Артық етпей өзіңізді еркелетіңіз.
5. Шай - Күніңізді бір кесе хош иісті шаймен сергітіңіз. Түрі мен маркасы онша маңызды емес. Ең бастысы - одан ләззат алу. Қара шайдың құрамында әлі де белгілі мөлшерде кофеин бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан оны ұйықтар алдында тұтынудан аулақ болыңыз.
6. Тұтас қияр - Егер сіз тамақтану кезінде не жеймін деп ойланып жүрсеңіз, ұнтақ ұнынан жасалған тұзды тұздықтар мен крекерді таңдаңыз. Олар талшықтарға бай, олар сіздің аштықты қанағаттандырады, ал көмірсулар сіздің денеңізді қажетті энергиямен қамтамасыз етеді және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, осылайша сіздің миыңыз серотонинді көп шығарады.
7. Сәбіздер және тұтастай алғанда қытырлақ көкөністерді шайнау организмдегі стрессті кетіреді. Өзіңізді сәбізбен шектемеңіз. Балдыркөкті көріңіз - ол қоректік заттар мен талшықтарға бай. Жаңа піскен көкөністер сіздің денеңіздің артық калориямен ауыртпалықсыз тамақтану қажеттілігін қанағаттандырады.
8. Майлы балық - біз оны қайталаудан жалықпаймыз, балықтағы май пайдалы. Олар омега-3 май қышқылына бай, бір қанықпаған. Огайо штатының университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеуге сәйкес, майға бай балықтарды (мысалы, лосось, тунец, скумбрия) тұтыну организмдегі стресстің деңгейін төмендететіні анықталды.
9. Жаңғақтар - Стресс энергияны тұтынады және сіздің қорғаныс қабілетіңізді сарқылтады, осылайша сізді вирустар мен инфекцияларға осал етеді. Бадам, асқабақ дәндерін немесе грек жаңғағын пайдалану сіздің иммундық жүйеңізді витаминдермен және мырышпен қамтамасыз етеді. Дененің қорғанысын күшейту үшін күніне бір уыс жаңғақ жеткілікті.
10. Цитрус жемістері - С витаминіне бай. Денсаулыққа арналған бұл әмбебап витамин адамдарға суық тиюмен күресуге, әртүрлі стресстік жағдайлармен тезірек күресуге көмектеседі. Зерттеушілер цитрус жемістерін үнемі тұтынатын адамдар организмдегі стресс гормоны деп аталатын кортизол деңгейін бақылауды жеңілдететіндігін анықтады.
Ұсынылған:
Тістің ақтығын кетіретін тағамдар мен сусындар
Біздің әрқайсымыз әдемі күлімсіреуді қалаймыз, бірақ біз тістерімізге жеткілікті қамқорлық жасаймыз ба? Келесі жолдарда біз тізімін дайындадық тістің ақтығын кетіретін тағамдар мен сусындар және жарқын күлкіге кері әсер етеді. Ақ тістерден ләззат алу үшін алдымен оларды күнделікті күту керек.
Темекі түтінінен токсиндерді кетіретін тағамдар
Бүгінгі күнге дейінгі зерттеулер шылым шегуді өкпе, жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік ауруларының барлық себептері арасында бірінші орынға қойды. Темекі түтіні оның жанама өнімдері болып табылатын 500-ге жуық химиялық заттарды бөледі. Олар әсіресе пассивті темекі шегушілер үшін қауіпті.
Стресті жеңіңіз - балмұздақпен
Сіздің сүйікті адамыңыздан гөрі құмарлықты салқындатудың жақсы әдісі, әсіресе жазда балмұздақ ? Ол жылы айлардың, достарымен өткізген көңілді уақыттың және серіктесімен романтикалық кештердің эпитезі. Сүйікті тәтті азғырудан басқа балмұздақ та тиімді дәрі болып табылады
Тәбетті кетіретін тағамдар
Тәбетпен күрес кейде тынымсыз болады, ал сіз көп тамақ жесеңіз, соғұрлым аштық сезінесіз. Әрбір екінші адам артық салмақпен күреседі, бірақ үміт бар. Артық салмақпен күресуге көмектесетін тағамдар мен дәмдеуіштер бар. Олар ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін тудырады және сонымен бірге төмен калориялы болады.
Қартаю дақтарын кетіретін тағамдар
Көптеген жылдар бойы біздің жағымсыз адамдар пайда болады қартаю дақтары әсіресе қолдарда. Олардың сыртқы түрін азайту үшін не істей аламыз? Күн сайын мақта матасына бірнеше тамшы тамызып, дақтарды жағу арқылы баға жетпес кастор майын қолдану өте пайдалы.
