2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану - бұл барлық адамдар үшін салауатты өмір салтының негізі. Алайда, мұны ұмытпау керек ерлер денсаулығы және әйелдердің өзіндік ерекшеліктері бар, яғни жыныстардың әрқайсысы үшін әсіресе пайдалы өнімдер болуы керек.
Ерлер жүрек-қан тамырлары жүйесіне, репродуктивтік функцияға және қуықасты безінің денсаулығына, холестериннің қалыпты деңгейін ұстап тұруға, бұлшық еттерін өсіруге және жарақаттардың, соның ішінде спорт залындағы микротравмалардың әсерін азайтуға ерекше назар аудару керек.
Міне, сізге қажет нәрсе диетаға қосу үшін ерлер сен:
Қызыл ет
Құттықтаймыз! Сіздің сүйікті стейк - бұл тамаша таңдау. Шошқа еті мен сиырдың майсыз бөліктері ақуыз және лейцинмен қамтамасыз етіледі - бұлшықет массасын құруға қатысатын аминқышқылы, сондай-ақ жыныстық қызметке байланысты қалыпты қан түзуге қажет темір.
Қышқыл шие
Шие шырыны - бұл бұлшықет ауырсынуынан құтылудың және жаттығудан кейінгі жарақаттың әсерін азайтудың тамаша тәсілі. Шие өзінің әсерінен қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерге ұқсас, бірақ үлкен плюс - бұл олардың жанама әсерлерінен айырылған.
Шоколад
Шоколадты дұрыс таңдау, ащы және аз мөлшерде болу маңызды. Шоколадтың құрамында какао мөлшері 70% -дан асады, флаванолдарға бай, зиянды холестеринді азайтуға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және қан қысымын теңестіреді, бұл эректильді функциямен тығыз байланысты.
Устрицалар
Мырыш, мырыш және мырыш қайтадан - бұл сіздің еркек мантраңыз. Бұл жүрек денсаулығы, бұлшықет функциясы және ұрпақты болу жүйесі үшін өте маңызды. Устрицалар мырыш құрамы бойынша алдыңғы орында. Айналаңыздағы дүкендерден устрицаларды таба алмайсыз ба? Оларды сиыр, күркетауық, тауық немесе асқабақ тұқымымен ауыстырыңыз - олар мырыш құрамы жағынан теңіз өнімдерінен кем болса да, бірақ олар жақсы жеткізушілер.
Авокадо
Авокадодан алынған пайдалы моно қанықтырылмаған май қышқылдары сізді миокард инфарктының басталуына жақындататын холестеринмен тамаша жұмыс істейді. Авокадо орнына пайдалы майларды зәйтүн немесе қарасора майынан, сондай-ақ жаңғақтардан алуға болады - бұл жануарлар мен транс майларына қарағанда жақсы.
Майлы балық
Лосось, майшабақ, сардина және камбала - Омега-3 май қышқылдары деп аталатын басқа пайдалы майларды алудың тәсілі. Олардың мамандануы - жүрек-қантамыр жүйесі, оның жұмысы өте жақсы ерлер үшін маңызды.
Сүт және йогурт
Сүт пен йогурт лейцинге бай - бұлшықет өсуі үшін маңызды амин қышқылы. Ал йогуртта көп мөлшерде кездесетін ішекке қолайлы бактериялар, ақуыз және калий оны жаттығу залынан кейінгі таңғы асқа айналдырады.
Зімбір
Сушиге қосымша болатын маринадталған зімбірдің бөліктері фитнестен кейін шамадан тыс жүктемеден кейін пайдалы болады. Зімбір қабынуға қарсы қасиетке ие және бұлшықет ауырсынуын басады.
Банандар
Банан туралы сөйлескенде, калий біздің басымызда айналады. Неге бізге сонша калий керек? Мықты сүйектер мен бұлшықеттер, қан қысымы - бәрі оның қолында. Қан қысымы мен эрекция арасындағы байланысты жоғарыда айттық.
Томат тұздығы және қызанақ
Қызанақ ликопенге бай - простата қатерлі ісігінің алдын алу қабілеті бар зат. Күніне көбірек қызанақты жеудің қарапайым тәсілі - оны кілегей мен макаронмен араластыру емес, томат пастасына негізделген томат тұздығы.
Cаумалдық
Көру және простата денсаулығы шпинат құрамындағы зат - лютеинмен жақсы бақыланады. Шпинаттың дәмі ашық көкөністермен немесе жемістермен жақсы қабаттасады, жасыл шайқауға бір шпинат қосыңыз, ал сіз оның қатысуын байқамайсыз.
Пісте
Ақуыз, талшық, мырыш, керемет дәм - бірақ бізді пісте көп жеуге көндіретін себептер бар ма? Тағы бір дәлел, олар жаман холестеринді азайтуға көмектеседі. Бұл дәмді жаңғақтар - мұндай аймақтарды күтіп ұстаудың әмбебап тәсілі ерлер денсаулығы мысалы, жыныстық функция және жүрек-қан тамырлары жүйесі.
Жұмыртқа
Жұмыртқа бізге лютеиннің, ақуыздың және темірдің пайдалы бөлігін ұсынады, бірақ сіз жұмыртқаны жеуіңіз керек. Жұмыртқа ерлерге бұлшықет массасын жоғарылатуға және қанайналым функциясын сақтауға көмектеседі. Ұсынылған тәуліктік дозасы 300 мг болғанына қарамастан, бір жұмыртқада 185 мг холестерин бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан жеген жұмыртқалардың санын қадағалаңыз.
Бразилиялық жаңғақ
Селеннің ең жақсы көзі - иммундық жүйеге және қалқанша безінің денсаулығына қажет минерал. Селен ерлердің денсаулығы үшін қажет, өйткені ол ерлердің негізгі тестостерон гормонының биосинтезіне қатысады, жыныс мүшелерінің қалыпты жұмысын қолдайды. Бұл жаңғақтарды жаяу жүргенде де жеуге ыңғайлы және өте дәмді.
Сұлы майы
Талшық ер адамдар үшін маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ денсаулыққа тигізетін пайдасын төмендету қиын. Сұлы майы талшықтарға бай және таңертеңгілік ас қорытуды қалыпқа келтіруге арналған тамаша нұсқа. Талшық қан тамырларын зиянды холестеролдан тазартады - адам денсаулығының қас жауының бірі.
Кофе
Кейде әрқайсымызға еркектерге арналған міндеттерді шешу үшін кофеиннің шок дозасы қажет. Сізге бір шыныаяқ күшті кофе таңдауды тоқтатуды ескерту жақсы. Оның калориялары жоқ және құны энергетикалық сусындардан бірнеше есе аз. Әрине, қиянат жасамаңыз - күш-қуат үшін денеңізге сүйеніңіз.
Ұсынылған:
Мұнай оның денсаулығына пайдалы екенін білдіңіз бе?
Тәтті және дәмді тағамдардың дәмі үшін таптырмас май ол денсаулыққа қауіпті деп көптен бері айыпталып келеді. Бірақ бүгінде ол толықтай қалпына келтірілді. Әртүрлі сарапшылар ақылға қонымды дозада оның құнды қоректік заттарға ие екендігіне сенімді.
Мидың денсаулығына арналған ең жақсы тағамдар
Тамақ адамға қатты әсер етеді, оның қызметі әлсірейді, әсіресе жасына байланысты. «Бірақ біз кейде миды біздің денемізден бөлек жүйе деп ойлаймыз», - дейді Диана Пурвис Джаффин, Далластағы Техас университетінің ми тиімділігі институтының стратегиялары мен бағдарламаларының директоры.
Диета жүрек денсаулығына қалай әсер етеді?
Сіз күнделікті таңдаған тағамдар сіздің жүрек күйіңізге әсер етеді. Өнімдерді дұрыс таңдау ұзақ және толыққанды өмірге әкеледі және керісінше, егер сіз тамақтанатын нәрсеге мән бермесеңіз, инфаркт пен басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыра аласыз.
Осы 25 тамақ жүрек денсаулығына ең пайдалы
Тамақтану тәсілі сіздің өміріңізді сақтай ала ма? Барған сайын көп зерттеулер көрсеткендей, сіз ішіп-жегеніңіз денеңізді денсаулықтың көптеген проблемаларынан сақтай алады - зерттеулер көрсеткендей, жүрек ауруының 70% -на дейін дұрыс тамақ таңдау арқылы алдын алуға болады.
Әйелдер мен еркектердің диетасын бұзатын азғырулар
Диетаны сақтау көптеген себептерге байланысты қиын. Бір жағынан, күнделікті белгілі бір тағамдарды тұтыну өте оңай емес, ал екінші жағынан, бізді кеңседе және үйде қоршап тұрған дәмді азғырулардан аулақ болу өте қиын. Көбінесе бұл себеп диеталар біз сәтсіздікке ұшыраймыз.
