2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жас пен тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты, өйткені әр жас организмнің жалпы жағдайындағы белгілі бір өзгерістерге сәйкес келеді. Оған не тән 60 жастан асқан?
Осы жаста әйелдерді созылмалы аурулар көбірек сүйемелдейді. Денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін проблемалар жүректен, содан кейін сүйектерден пайда болады, ал артрит кең таралған шағым болып табылады. Көбінесе қант диабеті дамиды, қан қысымы едәуір мөлшерде жүреді 60 жастан асқан ханымдар.
Әдеттегі өзгерістер есте сақтау қабілетінің төмендеуін және депрессияны, Альцгеймер және Паркинсон сияқты ауыр ауруларды қамтуы мүмкін.
Бұл қауіп-қатерлер тамақтану әдеттерінің күрт өзгеруін талап етеді, өйткені омега-3 май қышқылдарына, сондай-ақ омега-6 май қышқылдарына деген қажеттілік өміршеңдік пен денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен бірге жеке тұлғаны сақтау үшін де маңызды және шешуші болып келеді.
Тағы да, ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуі бұрынғыдан да маңызды, сондықтан талшықтар мен суды қабылдауды бақылау және бақылау қажет.
Барлық талаптарды ескере отырып, теңдестірілген және бай диетаға қол жеткізу және денсаулықты сақтау үшін барлық қажетті параметрлерді бақылау қиын, өйткені ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар сіңіру қиынырақ.
Ол аз және азырақ калорияларды қажет етеді, себебі физикалық белсенділік үнемі төмендейді. Иммунитет те әлсірейді және мұның бәрін тамақтану кезінде ескеру қажет.
Иммундық жүйенің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін мырыш жетіспеушілігіне жол берілмеуі керек. Осы мақсатта жаңғақтар, барлық бұршақ тұқымдастар, ет және сүт өнімдері, сондай-ақ дәнді дақылдар күнделікті рационнан өз орнын табуы керек.
D дәрумені ағзада жоқ болып келеді, сондықтан осы маңызды дәруменнің жетіспеуіне жол бермеу үшін мәзірге сүт тағамдары, майлы балық және шошқа бауыры қосылуы керек. Бұл маңызды тағамдар әйелдің диетасы 60-тан кейін.
Жемістер, көкөністер мен шай мидың жақсы жұмыс жасауына және дененің ылғалдануына ықпал етеді. Көкжидек антиоксиданттарға бай және миға ғана пайдалы емес, қан айналымына да пайдалы. Сүт өнімдері сүйектің беріктігін сақтайтын қажетті кальцийді, ал құрамындағы лютеинмен жасыл жапырақты көкөністерді көзді осы жаста макуланың қауіпті және жиі дегенерациясынан қорғайды.
Тұздан аулақ болу, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу және көбірек уақытты көбірек өткізіп, белсенді өмір сүру жақсы, өйткені денеге дұрыс тамақтанумен бірге көбірек қозғалыс қажет.
Ұсынылған:
30-дан кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Сау және әр түрлі диета жасына қарамастан әр адамның ағзасы үшін маңызды. Жасы ұлғайған сайын әйелдердегі гормоналды фон өзгереді, сондықтан тек көру үшін ғана емес, денсаулық үшін де тамақтану әдеттерін ескеру қажет. 30 жастан асқан әйелдің диетасы құрамында әр түрлі аурулардың қаупін азайту үшін негізінен темірге бай жемістер мен көкөністер болуы керек.
50-ден кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Әйел үшін 50 жылдан кейінгі жылдар организмде болатын өзгерістер тұрғысынан маңыздыларының бірі болып табылады. Менопаузаның өтпелі жасында гормоналды өзгерістер пайда болады, бұл қиын, өйткені олар баяу метаболизмнің қиын фонында жүреді. Өзгерістер, екінші жағынан, маңызды.
40-тан кейінгі әйелдердің дұрыс тамақтануы
Біздің өміріміздің ырғағы жасына қарай өзгереді және бұл барлық адамдар үшін сөзсіз және әмбебап болып табылады. Бұл дененің қажеттіліктерінің өзгеруіне әкеледі және диетаға әсер ете алмайды. Өмірдің қырықтары тіршілік ортасы ретінде анықталуы кездейсоқ емес.
Неге біз, әсіресе 40 жастан кейін какао ішуіміз керек?
Неге какао сіздің денсаулығыңызға қажет? Бұл дәмді сусын қуаттандырады және вирустар мен инфекциялардан қорғайды. Какао көңіл-күйді жақсартады және өміршеңдікті арттырады. Какао құрамында есте сақтауды жақсартатын және миды ынталандыратын, сондай-ақ қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіретін заттар бар.
40 жастан кейін әйелдерді қалай және немен жеу керек
Жетілген әйелдің денесі жас әйелден түбегейлі ерекшеленеді. Сондықтан жас өзгерістерін ескере отырып, диетаны өзгерту қажет. Біріншіден, 40-шы жылдардан кейін гормоналды фон өзгереді. Нәтижесінде терінің, метаболизмнің және жүйке жүйесінің жағдайы өзгереді.
