2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Сау және әр түрлі диета жасына қарамастан әр адамның ағзасы үшін маңызды. Жасы ұлғайған сайын әйелдердегі гормоналды фон өзгереді, сондықтан тек көру үшін ғана емес, денсаулық үшін де тамақтану әдеттерін ескеру қажет.
30 жастан асқан әйелдің диетасы құрамында әр түрлі аурулардың қаупін азайту үшін негізінен темірге бай жемістер мен көкөністер болуы керек.
Сіз жейтін қаныққан майдың мөлшеріне ерекше назар аударыңыз. Бұл көбінесе жануардан шыққан қуырылған тағамдар. Оларды шамадан тыс қолдану холестериннің жоғарылауына және жүрек проблемаларына әкеледі.
Сау майларды және т.б. қоспаңыз. моно қанықпаған майлар, себебі бұл эндокриндік жүйеге кері әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, олар сізге қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға және жаман холестеринді азайтуға көмектеседі.
Қанттар мен крахмал көмірсуларының мөлшерін мүмкіндігінше азайту керек. Энергияны үнемі және тұрақты түрде босатуды қамтамасыз ететін ақуызды көбірек жеген жөн. Жастықты сақтайтындар - солар.
Диетаны құру - бұл шешуші фактор 30-дан кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы. Таңғы, түскі және кешкі ас ішіңіз! Тамақты жіберіп алмаңыз, бірақ оны кешке қалдырмаңыз. Жасы ұлғайған сайын салмақ жоғалту қиынға соғады, ал диетаның жетіспеуі артық тамақтануға әкеледі, бұл артық салмақ қосуға әкеледі.
Егер сіз 30 жаста болсаңыз, кальцийі көп тағамдарды жеуге тырысыңыз. Көптеген жылдар ішінде сүйек тығыздығы эстрогеннің жетіспеуінен азаяды. Олар банан, брокколи, тунца және бадам.
Күнделікті мәзірге авокадо, қарақұмық, тағы да йогурт және жарма қосыңыз. Олардағы магний ұрпақты болу жүйесінің, жүректің денсаулығы мен жүйке жүйесінің қызметін сақтау үшін қажет.
Шпинат, брокколи мен тунецте метаболизмді және терінің және шаштың күйін жақсартатын омега-3 май қышқылдары бар. Олар сонымен қатар остеопороз бен атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Кез-келген жаста өзіңізге күтім жасаңыз, денеңізді әдемі және сау ұстау үшін тамақтанатын нәрсеге назар аудару өте маңызды.
Кез-келген жастағы әйелдердің диетасы қайсысы болатындығын көріңіз немесе осы диеталық рецепттерден пайдалы және дәмді тағам дайындауды таңдаңыз.
Ұсынылған:
Анорексиядан кейін дұрыс тамақтану
Анорексия - бұл адамның салмағы оның жасына, жынысына және бойына қарай қалыпты салмақтың 20% -нан азына жететін ауру. Жүйке жүйесі мен психикасының қызметі де бұзылған. Адам өзін-өзі бағалауы мүмкін емес. Анорексиядан кейін тамақтану баяу және біртіндеп жүреді.
50-ден кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Әйел үшін 50 жылдан кейінгі жылдар организмде болатын өзгерістер тұрғысынан маңыздыларының бірі болып табылады. Менопаузаның өтпелі жасында гормоналды өзгерістер пайда болады, бұл қиын, өйткені олар баяу метаболизмнің қиын фонында жүреді. Өзгерістер, екінші жағынан, маңызды.
40-тан кейінгі әйелдердің дұрыс тамақтануы
Біздің өміріміздің ырғағы жасына қарай өзгереді және бұл барлық адамдар үшін сөзсіз және әмбебап болып табылады. Бұл дененің қажеттіліктерінің өзгеруіне әкеледі және диетаға әсер ете алмайды. Өмірдің қырықтары тіршілік ортасы ретінде анықталуы кездейсоқ емес.
60 жастан кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Жас пен тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты, өйткені әр жас организмнің жалпы жағдайындағы белгілі бір өзгерістерге сәйкес келеді. Оған не тән 60 жастан асқан ? Осы жаста әйелдерді созылмалы аурулар көбірек сүйемелдейді. Денсаулыққа қатысты ең көп кездесетін проблемалар жүректен, содан кейін сүйектерден пайда болады, ал артрит кең таралған шағым болып табылады.
Тамақтануға арналған дәмді идеялар кешкі астан кейін және одан кейін
Қонақтарды не шақыратындығын немесе не жейтінін білгіңіз келеді кешкі астан кейін ? Енді таңқалмаңыз, өйткені қазір біз сізге дайын, оңай және сіз отбасыңыз бен қонақтарды таң қалдыратын пайдалы және дәмді тағамдар ұсынамыз. Брускетта Сіз брушеттаны әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз.