2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Бізге тіршілік ету үшін май қажет. Оларсыз дене дұрыс жұмыс істемейді. Маймен тамақтану тікелей салмақ қосады дегенді білдірмейді. Бізді семіртетін нәрсе - бұл біздің жұтатын мөлшеріміз.
Бұл майларға да, көмірсуларға да, тіпті ақуызға да қатысты. Біздің тағамдарды дәмді ететін дұрыс тамақтану мен май қабылдаудың құпиясы жақсы және жаман майларды ажыратуда.
Майлардың негізгі үш түрі бар: қаныққан, қанықпаған және транс майлар. Қаныққандар негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде (ет, құс және сүт өнімдері) кездеседі, ал қанықпаған өсімдіктер негізінен өсімдік көздерінен (жаңғақтар мен майлардан) келеді.
Транс майлар - бұл жасанды түрде жасалынған және әр түрлі тағамдарда (маргарин, пісірілген тағамдар мен тағамдар) кездесетін майлар. Негізінен майдың бір түрі бар тағамдарды қабылдаудан айырмашылығы, тамақ құрамында қаныққан және қанықпаған майлардың қоспасы бар.
Қанықпаған (пайдалы) майлар деп өсімдік көздерінен алынатын майларды айтамыз. Көптеген майлар, жаңғақтар, авокадо және басқа өсімдіктер оларға бай. Балық сонымен қатар қанықпаған майларға бай. Қаныққан (зиянды) жануарлардан алынатын өнімдерден, сүт өнімдерінен (сүт, ірімшік, кілегей) және етден (сиыр және шошқа еті) алынады.
Транс майлар (ең зиянды) құрамында гидратталған немесе жартылай гидрогенделген май бар барлық заттарға жатады. Бұл маргарин, пісірілген тағамдар және басқа да тағамдар, бірақ олар жалғыз көздер емес, сондықтан ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз.
Майдың барлық көздерінде бірдей калория мөлшері бар (1 г-ға 9), сондықтан дені сау тамақтансаңыз да, бұл салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Сау майларды таңдау сізді әлсіз етпейді, керісінше сау етеді.
Ұсынылған:
Назар аударыңыз! Консервілерді уақытында жеп қойыңыз - олар сізді улауы мүмкін
Консервілердің әр түрлі түрлері - жемістер, ет, көкөністер, балықтар, олардың тағамдық қасиеттерін сақтаңыз және сақтаңыз, егер оларды салқын жерде күн сәулесінің түсуіне жол бермей және мүмкіндігінше тұрақты температурада ұстаңыз. Оларды жасағаннан кейін бір жылдан артық сақтамаған жөн, бірақ олар зарарсыздандыру арқылы дайындалады және ұзаққа созылады.
Diet Clean 30 немесе бір ай ішпеу сізді қалай емдейді
Егер сізде қабынған буындар проблемасы болса, сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге арналған бірнеше кеңестер бар. Диета - Мелисса Хартунг және ол Clean 30 деді. Бұл режим туралы егжей-тегжейлі ақпаратты Google-де табуға болады, бірақ жалпы айтқанда - бұл жоспарсыз диета.
Ханымдар, оразаның бұл пайдасы сізді таң қалдырады
Ораза - жан мен тәнді тазарту рәсімі екені бәрімізге белгілі. Кейбіреулер діни себептерге байланысты ет, жұмыртқа мен сүттен бас тартады, ал басқалары қосымша фунттан тез арылуға болатындығын біледі. Алайда жақында зерттеушілер оразаның тағы бір пайдасын анықтады.
Дәлелденді: Макдональдс сізді семіртпейді
McDonald's сізді семіртпейтінін бірегей тәжірибе дәлелдеді. Американдық мұғалім тек 3 ай ішінде 17 кг-ға дейін арықтай алған тізбектегі тамақтанған диетадан өтті. Жоқ McDonald's , және біздің таңдауымыз - бізді семіртетін нәрсе. Мұны мұғалім Джон Сисна айтады.
Нағыз паста сізді семіртпейді
Диетаға отыруды шешкен кезде біз автоматты түрде макарон өнімдерін қоспайтынымызды айтамыз. Оларға макарон, спагетти және лазанья кіреді. Шындығында, бұл ақпаратты теріске шығару макарон зиянды. Спагеттиді мәзіріңізден шығарудың орнына мамандар нан, әсіресе ақ ұн жеуге кеңес бермейді.