2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз шешкен болсаңыз арықтау үшін аштан өлу, содан кейін мұны дұрыс жасау өте маңызды, бірақ дәрігерге көріну үшін аздап ыңғайсыздық туындаған кезде, сондай-ақ диетаның осы түріне дейін маманмен кеңесу керек.
Диета №1 - аралық тамақтану
Онда мағынасы: сіз таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа әдеттегі үлесіңізді аласыз, бірақ сегіз сағат бойы, ал қалған 16 сағат ішінде сіз тамақ ішпейсіз, тек су мен шай ішесіз. Аралық диетаның немесе Дуброу диетасының мақсаты - денеңізді тазарту.
Бұл әдіс алтыдан кейін тамақ ішпейтін адамдар үшін де, таңғы асты жиі жіберіп алып, кеш тұратындар үшін де жақсы нұсқа болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, осылай тамақтану сіздің салмақ тастауыңызды едәуір жеңілдетеді, бірақ сіз денеңізге және денсаулығыңызға зиян келтірмейсіз.
Диета №2 - Жылдам диета
Әдістемені британдық Майкл Мосли әзірледі, ол бізді аптасына 5 күн диеталық түсініктер туралы көп ойланбауға шақырады. Қалған 2 күн ішінде күнделікті калория 500 калория - Жылдам диета - асып кете алмайды. Автор осы стратегияның көмегімен сіз өз салмағыңызды оңай басқара аласыз, сонымен қатар, егер сіз диабеттің екінші типімен ауырсаңыз, бұл диета пайдалы деп санайды.
Бұл диетаның артықшылығы айқын, атап айтқанда - сіз бірнеше күн бойы тамақсыз қалып, денсаулығыңызға зиян келтірмейсіз. Тәулігіне 500 калория алуға рұқсат етілген екі күннің өзінде сіз азап шекпейтін боласыз, өйткені көкөністер, жұмыртқа, тауықтың төс еті, жемістер сияқты пайдалы диеталық өнімдерге назар аударсаңыз, аз болмайды.
Диета №3 - Аштықтың бір күні
Бұл әдіс арқылы сіз сәл шыдамдылық танытып, 24 сағат аштықтан өлуге ынталы боласыз. Оның көмегімен сіз денеңізге демалыс күнін алып, ас қорыту жүйеңізді тазартасыз. Мұны жиі қолдануға болмайды, атап айтқанда айына 1-2 реттен жиі емес екенін ұмытпаңыз. Сізден өте шыдамдылық, ауыр физикалық күш салмау және жеткілікті су ішуді ұмытпау талап етіледі.
Қарсы көрсеткіштер
Сонымен, кез-келген әдістеме мен диетадағыдай, олардың қарсы көрсетілімдері бар. Егер сіз жүкті болсаңыз, емшек сүтімен қоректенетін болсаңыз, дене салмағының индексі төмен болса, қазір өткір сатысында тұрған созылмалы аурулармен ауыратын болсаңыз, сондай-ақ сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз, онда сіз бұл диеталарды ұстанбауыңыз керек.
Сіз стресстің деңгейі, мазасыздық, дененің жеке метаболикалық сипаттамалары сияқты факторларды жоққа шығармаңыз. Денсаулық пен өзін-өзі зорлық-зомбылық үйлесімсіз ұғымдар екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Арықтау үшін пияз мен сарымсақты жеу керек
Тибет емшілерінің айтуынша, семіздік пен артық салмақ организмдегі «шырыштың» құрылымының бұзылғандығының белгісі. Бұл құрылымға адам ағзасындағы бірнеше физиологиялық компоненттер сәйкес келеді: шырыш, лимфа сұйықтығы, май, су. Артық салмақпен ауыратын адамдар әрдайым дерлік Қалқанша безінің ұлғаюынан зардап шегеді, тірек-қимыл аппараты проблемалары бар, атеросклероз, инсульт немесе инфаркт даму қаупі бар.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Көмірсулардың мөлшерін азайту Тамақтану - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің тәбетті азайтады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуды автоматты түрде бастайды. Неліктен аз көмірсулар жеу керек? Диеталық нұсқаулар көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 45-тен 65% -на дейін беруін ұсынады.
Арықтау үшін не, қалай және қашан тамақтану керек?
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - жіңішке фигураны іздейтін көптеген қыздардың арманы - ең қатал диеталар. Әрине, қиярдың бірнеше аптасы ғана бірнеше фунт салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мұндай аштықтан кейін салмағын жоғалтқандар орама және шоколадпен көрген азаптары үшін сыйақы ала бастайды.
Арықтау үшін қалай тамақтану керек
Біздің көпшілігіміз дұрыс тамақтанбаймыз, бірақ жетістікке жеткен сайын - бәрі жұмысқа, оқуға, әртүрлі нормалар мен конвенцияларға байланысты, бірақ егер біз ойлансақ, қалай өмір сүруді өзіміз таңдаймыз. Біз әдетте таңғы ас ішпейміз, түскі аста ештеңе жейміз, ал кешкі уақытта біз соңғы рет жиналамыз.
