2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек?
Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек.
Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Калорияны тұтыну дегенмен, бұл жеке нәрсе және жас, бой, қазіргі салмақ, белсенділік деңгейі, метаболизмнің денсаулығы және басқалары сияқты көптеген факторларға байланысты.
Калория дегеніміз не?
Калория - бұл энергияны өлшейтін өлшем бірлігі. Әдетте калориялар тағам мен сусындардың энергетикалық құрамын өлшеу үшін қолданылады. Арықтау үшін, сіз денеңіздің күнде күйіп қалуынан аз калория жеуіңіз керек.
5 кеңес калориялы тұтынуды азайту аштықсыз.
1. Ақуыз көбірек
Ақуызды көбірек пайдалану тәбетті төмендетіп, жағылатын калориялардың санын көбейте алады. Егер сіз салмақ тастағыңыз келеді тұрақты және минималды күш жұмсап, ақуызды тұтынудың ұзақ мерзімді өсуін қарастырыңыз. Бұл метаболизмді жылдамдатады және тәбетті төмендетеді, бұл автоматты түрде салмақ жоғалтуға әкеледі.
2. Алкогольсіз сусындар мен жеміс шырындарынан аулақ болыңыз
Сіз жасай алатын тағы бір оңай өзгеріс - диетадағы қантпен сұйық калорияларды жою. Бұл сусындарға физиологиялық қажеттілік мүлдем жоқ, сондықтан оларды болдырмаудың ұзақ мерзімді пайдасы керемет болуы мүмкін.
3. Суды көбірек ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі
Салмақты жоғалтудың оңай әдісі - көп су ішу. Егер сіз күніне 2 литр су ішсеңіз, шамамен 96 калория жағуға болады. Одан да маңыздысы - су ішетін уақыт. Өйткені тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу инстинктивті түрде аз калория жеуге мәжбүр етуі мүмкін. Кофеин қосылған кофе мен жасыл шай сияқты сусындар да керемет таңдау болып табылады. Кофеиннің құрамы қысқа мерзімде метаболизмді арттыра алады.
4. Жаттығулар және күш жаттығулары
Бұлшықет жоғалтудың және метаболизмнің баяулауының алдын алудың жалғыз дәлелденген стратегиясы - күш жаттығулары. Егер спортзалға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, үйде жаттығуға болады. Кардио жаттығулары да қажет - салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін.
5. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Көбіне тазартылған көмірсулар мен қанттар. Көмірсулардың азаюы - бұл салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі, себебі ол тәбетті төмендетеді және автоматты түрде аз калориялы тамақтануға мәжбүр етеді.
Зерттеулерге сәйкес, құрамында көміртегі аз диетаны ұстану, майсыз диетадан гөрі, салмақтың 2-3 есе арықтауына әкелуі мүмкін. Күнделікті қажет калория мөлшері сіз салмақты сақтағыңыз, арықтағыңыз немесе салмақ қосқыңыз келетіндігіне байланысты.
Диета мен өмір салтындағы жаттығулар, дұрыс ылғалдану, ақуыздың көбеюі және көмірсулардың азаюы сияқты бірнеше қарапайым өзгерістер салмақ тастауға және қанағаттануға көмектеседі.
Ұсынылған:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Адам күніне қанша калория күйдіреді
Калория - бұл іс жүзінде тамақ пен сусынның әр түрінен қанша энергия алатынымызды көрсететін өлшем бірлігі. Сондықтан, әртүрлі тағамдардың қаптамасында басылатын кестелердің арқасында біз құрамында қанша грамм көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар екендігі, сәйкесінше олар біздің ағзамызға қанша энергия жеткізетіні туралы құнды ақпарат ала аламыз.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Көмірсулардың мөлшерін азайту Тамақтану - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің тәбетті азайтады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуды автоматты түрде бастайды. Неліктен аз көмірсулар жеу керек? Диеталық нұсқаулар көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 45-тен 65% -на дейін беруін ұсынады.
Арықтау үшін - күніне 1 жұмыртқа
Жұмыртқа салмақ жоғалтуға көмектеседі, деп британдық диетологтар мақтанышпен мәлімдеді. Олар салмағына мән беріп, бірнеше фунт салмақтан арылғысы келетін әйелдерге күнделікті ас мәзіріне 1 жұмыртқа енгізуге кеңес береді, деп жазады британдық «Daily Mail» таблоиды.
Сиыр етінің килограммын сатып алу үшін қанша жұмыс істеу керек
Нарықтағы ең қымбат ет - бұл сиыр еті, ал ең төменгі жалақысы бар болгар оның килосына ие болуы үшін, ол 2017 жылға арналған ет бағасының индексіне сәйкес 5,50 жұмыс уақытын жұмыс істеуі керек. Әлемдік индекс бойынша сиыр етінің бір килограмы 49,68 долларды құрайтын Швейцарияда.
