2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Калория - бұл іс жүзінде тамақ пен сусынның әр түрінен қанша энергия алатынымызды көрсететін өлшем бірлігі. Сондықтан, әртүрлі тағамдардың қаптамасында басылатын кестелердің арқасында біз құрамында қанша грамм көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар екендігі, сәйкесінше олар біздің ағзамызға қанша энергия жеткізетіні туралы құнды ақпарат ала аламыз.
Бізге ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін күн сайын алатын энергия қажет. Әрине, энергияны тұтыну мен жұмсаудың арасындағы тепе-теңдіктің болуы міндетті, әйтпесе семіздік, демек, денсаулықтың әртүрлі мәселелері бар.
Тәуліктік калория мөлшерін оңай есептей алатындықтан, күнделікті жұмысымызда осы калориялардың қаншасын жұмсай алатынымыз туралы хабарлауымыз керек.
Барлығы қатаң түрде жеке болатындығын ескеру керек, өйткені әр организмнің метаболизмі әр түрлі және ол жасына, дене бітіміне, салмағына, жынысына және генетикалық таланты сияқты факторларға байланысты. Дегенмен, күніне қанша энергияны тұтынатындығымызды дәлдікпен түсінуге көмектесетін орташа көрсеткіштер бар.
Мысалы, егер сіз 1 сағаттық жүгіріспен айналыссаңыз, сіз 1000 калорияны бөле аласыз. Егер сіз орташа қарқынмен жүгірсеңіз, онда сіз шамамен 600 калория күйдірер едіңіз. Жүзу - бұл энергия шығыны үшін керемет мүмкіндік, және осы жағымды іс-әрекетке жұмсалған 1 сағат сізді шамамен 450 калориядан босатады.
Сырғанау немесе велосипед тебу кезінде калория мөлшері сағатына 400 құрайды. Сіз тек бір сағат жүрсеңіз де / орташа қарқынмен /, онда сіз 300 калория жағасыз. Тыныш отырғанда мәндер 70-90 калорияны құрайды, ал ұйықтағанда - шамамен 50 калория.
Міне, калория шығындарының тағы бірнеше мәні бар:
Аэробика - 450 калория / 1 сағат
Теннис корты - 500 калория / 1 сағат
Үстел теннисі - 350 калория / 1 сағат
Туризм - 400 калория / 1 сағат
Футбол - 450 калория / 1 сағат
Жылдам би - 350 калория / 1 сағат
Секіру арқан - 600 калория / 1 сағат
Ыстық секс - 300 калория / 1 сағат
Құмарлы поцелу - 120 калория / 1 сағат
Мастурбация - 100 калория / 5 минут
Ұсынылған:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Бананда қанша калория мен көмірсулар бар?
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар. Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар . Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз. Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
Авокадода қанша калория бар?
Авокадо - терісі жасыл, алмұрт тәрізді жеміс. Піскен кезде ол қою жасылдан қараға ауысады. Әрбір авокадо мөлшері бойынша әр түрлі. Авокадо туралы тамақтану фактілері Шикі авокадо - авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г жалпы май - авокадо 1/2 (орташа) - 130 калория, 12 г жалпы май - 1 авокадо (орташа, үлкен) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалы ма?
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Мамандыққа сәйкес бізге қанша калория қажет
Адам денесі бұрын қоректік заттардан алынған белгілі бір энергияны жұмсауға арналған. Сондықтан, біз тұтынатын тамақ мөлшері әр түрлі және жасына, жынысына және еңбек сыйымдылығына байланысты энергия шығындарына дәл сәйкес келуі керек. Егер бізге тамақ жеткіліксіз болса, жұмыс істеуге және зейін қоюға күш-қуат жетіспейді.
