2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Авокадо - терісі жасыл, алмұрт тәрізді жеміс. Піскен кезде ол қою жасылдан қараға ауысады. Әрбір авокадо мөлшері бойынша әр түрлі.
Авокадо туралы тамақтану фактілері
Шикі авокадо
- авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г жалпы май
- авокадо 1/2 (орташа) - 130 калория, 12 г жалпы май
- 1 авокадо (орташа, үлкен) - 250 калория, 23 г май
Авокадо майлары пайдалы ма?
Авокадо майы көп. Бірақ бұл сіз кейбір сүтті өнімдерде, қызыл етте және көптеген зиянды тағамдарда кездесетін қаныққан майлар емес. Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін диетадағы қаныққан майларды шектеген жөн.
Авокадо құрамында қаныққан майдың минималды мөлшері бар. Ондағы майлардың көп бөлігі моноқанықпаған май қышқылдары. Олар жаман холестерин деңгейін төмендетеді және жақсылықты арттырады деп саналады.
Денсаулыққа авокадо тұтынудың пайдасы бар
Авокадо қатерлі ісік ауруларының алдын алуда маңызды болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ол өсудің алдын алады және рак алды және қатерлі ісік жасушаларында жасушалардың өлуіне әкелуі мүмкін.
Авокадо - тағамдық талшықтардың жақсы көзі. Олар өте қаныққан және дұрыс емес асқазанға көмектеседі. Авокадоның бір порциясы 2 г талшықтан тұрады.
Авокадо құрамындағы дәрумендер мен минералдар
Авокадо ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Оның құрамында холестерин, натрий жоқ және құрамында қант аз. Бұл көптеген дәрумендер мен минералдардың қайнар көзі, оның ішінде:
- А дәрумені;
- К дәрумені;
- С дәрумені;
- Е дәрумені;
- темір;
- калий;
- мырыш;
- марганец;
- В тобындағы дәрумендер (В-12 қоспағанда);
- холин;
- бетаин;
- кальций;
- магний;
- фосфор;
- бал;
- фолий қышқылы.
Авокадоны диетаға қосу туралы идеялар
Авокадо - қолдануға оңай өнім, сондықтан оны таңғы, түскі немесе кешкі ас кезінде жеуге болады.
- тосттардағы авокадо пюресі (майдың орнына);
- авокадо бөліктерімен жұмыртқа;
- авокадо кесектері қосылған тауық немесе тунец салаты;
- пісірілген картопқа авокадо пюресі (қаймақ орнына);
- авокадо пюресі қосылған макарон (маринара орнына);
- авокадо қосылған бургер.
Дегенмен авокадо өте пайдалы, оны үнемі тұтынудың қажеті жоқ. Оның әсерлі қоректік профиліне қарамастан, егер сіз көп тамақтансаңыз, қосымша фунт алу қаупі бар.
Авокадо дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болған кезде, олар сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Бананда қанша калория мен көмірсулар бар?
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар. Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар . Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз. Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
Адам күніне қанша калория күйдіреді
Калория - бұл іс жүзінде тамақ пен сусынның әр түрінен қанша энергия алатынымызды көрсететін өлшем бірлігі. Сондықтан, әртүрлі тағамдардың қаптамасында басылатын кестелердің арқасында біз құрамында қанша грамм көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар екендігі, сәйкесінше олар біздің ағзамызға қанша энергия жеткізетіні туралы құнды ақпарат ала аламыз.
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Енді әр сыра брендінде қанша калория бар екенін білетін боламыз
Енді калория мөлшері біздің елде шығарылатын сыраның этикеткаларына жазылатын болады, деп хабарлады «Монитор» газетіне Болгариядағы сыра қайнатушылар одағының директоры Ивана Радомирова. Радомирова өзгеріс жүктелген талапқа сәйкес жасалмайтынын, толығымен сыра қайнатушылардың бастамасымен жүзеге асырылатындығын баса айтады.
