2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет. Сарапшылардың пікірінше, күніне калориялармен қамтамасыз ету қажет:
Тәулігіне 30 минут немесе одан аз дене жаттығуларымен:
2-3 жастағы балалар 1000 килокалория
4-8 жастағы балалар 1200-1400 калория
9-13 жастағы қыздар 1600 килокалория
9-13 жастағы ұл балалар 1800 килокалория
14-18 жастағы қыздар 1800 килокалория
14-18 жастағы ұлдар 2200 килокалория
19-30 жастағы әйелдер 2000 килокалория
19-30 жастағы ер адамдар 2400 килокалория
31-50 жастағы әйелдер 1800 килокалория
31-50 жастағы ер адамдар 2200 килокалория
Әйелдер 51 + жас 1600 килокалория
Ерлер 51+ жаста 2000 килокалория
Кем дегенде 60 немесе одан да көп минут орташа физикалық және ақыл-ой белсенділігі кезінде жұтылатын калория саны:
2-3 жастағы балалар 1000-1400 килокалория
4-8 жастағы балалар 1400-1800 калория
9-13 жастағы қыздар 1600-2200 килокалория
9-13 жастағы ұл балалар 1800-2600 килокалория
14-18 жастағы қыздар 2000-2400 килокалория
14-18 жастағы ұлдар 2400-3200 килокалория
19-30 жастағы әйелдер 2000-2400 килокалория
19-30 жастағы ер адамдар 2600-3000 килокалория
31-50 жастағы әйелдер 2000-2200 килокалория
31-50 жастағы ер адамдар 2400-3000 килокалория
Әйелдер 50 жастан 1800-2200 килокалорияға дейін
Ерлер 50 жастан 2200-2800 килокалорияға дейін
Егер сіздің мақсатыңыз калорияларды жағу арқылы дене майын жоғалту болса, онда сіз күніне 500 килокалорияны аз жеуіңіз керек. Сарапшылар тәулігіне калорияны 1200 килокалориядан төмендетпеуге кеңес береді немесе қажет болған жағдайда сауатты адамның немесе дәрігердің бақылауында болуы керек.
Ұсынылған:
Дәмді тест - біз күніне қанша көмірсу жеуіміз керек?
Көптеген диеталар сіз салмақты ұстап тұруға тырысқанда көмірсулардың жау екеніне сендіреді. Бірақ генетиктердің пайымдауынша, біз осы тағамдық топтың қанша мөлшерін жей алатындығымыздың кілті болуы мүмкін. Әр адамның денесі тамақты сәл басқаша бұзады.
Күніне қанша ақуыз жеуіміз керек
Протеин - патша - доктор Спенсер Надольски. Ақуыз сияқты аз қоректік заттар қажет. Егер сіз күнделікті мәзірді жеткілікті түрде қабылдамасаңыз, сіздің денсаулығыңыз бен денеңіздің жағдайы нашарлайды. Бұл туралы пікірлер біз күніне қанша ақуыз жеуіміз керек , қарама-қайшы.
Адам күніне қанша калория күйдіреді
Калория - бұл іс жүзінде тамақ пен сусынның әр түрінен қанша энергия алатынымызды көрсететін өлшем бірлігі. Сондықтан, әртүрлі тағамдардың қаптамасында басылатын кестелердің арқасында біз құрамында қанша грамм көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар екендігі, сәйкесінше олар біздің ағзамызға қанша энергия жеткізетіні туралы құнды ақпарат ала аламыз.
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Мерекелерде өзімізге зиян келтірмеу үшін қанша пасха торттары мен жұмыртқаларын жеуіміз керек?
Жақындап келеді Пасха және біздің барлық толқуымыз үйде дайындалған Пасха торттарын жасау туралы, егер сіз оларды қалай жасау керектігін білсеңіз. Егер жоқ болса - бөлшек сауда желісі Пасха пирожныйларының алуан түрін джеммен ұсынады, сондықтан біз оларды пайдалана аламыз.
