2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар.
Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар.
Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз.
Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
- Минималды мөлшері (81 г): 72 калория
- Кішкентай өлшем (101 г): 90 калория
- Орташа мөлшері (118 г): 105 калория
- Үлкен мөлшері (136 г): 121 калория
- Өте үлкен өлшем (152 г): 135 калория
- Кесектерге кесіңіз (150 г): 134 калория
- Пюре (225 г): 200 калория
93% банан құрамындағы калория көмірсулардан, 4% ақуыздан және 3% майдан келеді.
Бананның құрамында қанша көмірсу бар?
- Минималды мөлшері (81 г): 19 г.
- Кішкентай өлшем (101 г): 23 г.
- Орташа мөлшері (118 г): 27 г.
- Үлкен мөлшері (136 г): 31 г.
- Өте үлкен өлшем (152 г): 35 г.
- Бөлшектерге кесіңіз (150 г): 34 г.
- Пюре (225 г): 51 г.
Банандар толығымен дерлік судан және көмірсулардан тұрады. Олар сондай-ақ олардың мөлшеріне байланысты 2-4 г талшықтан тұрады.
Сонымен қатар, бананның пісуі олардың құрамындағы көмірсуларға әсер етуі мүмкін.
Жалпы алғанда, жасыл бананның құрамында пісетін бананға қарағанда аз сіңімді көмірсулар бар.
Жасыл банан құрамында төзімді крахмал бар.
Бананның негізгі қоректік заты - көмірсулар, бірақ олардың көмірсуларының құрамы пісіп жетілу кезінде күрт өзгереді.
Жасыл банан құрамында көп мөлшерде крахмал бар, ал бұл крахмалдың бір бөлігі төзімді крахмалға жатады.
Піскен кезде банан крахмалы қантқа айналатындықтан, сары банан жасылға қарағанда төзімділігі жоғары крахмалдан тұрады. Шын мәнінде, толығымен піскен бананға төзімді крахмалдың мөлшері 1% -дан аспайды.
Тұрақты крахмал - бұл біздің ішегіміздегі жақсы бактерияларға пайдалы әсер ететін, сіңірілмейтін көмірсулардың түрі.
Бананның құрамында көптеген басқа пайдалы заттар бар
Банан құрамында көп мөлшерде дәрумендер мен минералдар бар.
Бір орташа бананның құрамында:
- Талшық: 3,1 г.
- В6 витамині: тәуліктік қабылдаудың 22%
- С дәрумені: ұсынылатын күнделікті қабылдаудың 17%
- Марганец: ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 16%
- калий: тәуліктік қабылдаудың 12%
- Магний: ұсынылған күнделікті қабылдаудың 8%
- Фолий қышқылы: тәулігіне ұсынылатын мөлшердің 6%
- бал: ұсынылған күнделікті тұтынудың 5%
- Рибофлавин (В2 дәрумені): тәуліктік қабылдаудың 5%.
Ұсынылған:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Авокадода қанша калория бар?
Авокадо - терісі жасыл, алмұрт тәрізді жеміс. Піскен кезде ол қою жасылдан қараға ауысады. Әрбір авокадо мөлшері бойынша әр түрлі. Авокадо туралы тамақтану фактілері Шикі авокадо - авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г жалпы май - авокадо 1/2 (орташа) - 130 калория, 12 г жалпы май - 1 авокадо (орташа, үлкен) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалы ма?
Адам күніне қанша калория күйдіреді
Калория - бұл іс жүзінде тамақ пен сусынның әр түрінен қанша энергия алатынымызды көрсететін өлшем бірлігі. Сондықтан, әртүрлі тағамдардың қаптамасында басылатын кестелердің арқасында біз құрамында қанша грамм көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар екендігі, сәйкесінше олар біздің ағзамызға қанша энергия жеткізетіні туралы құнды ақпарат ала аламыз.
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Енді әр сыра брендінде қанша калория бар екенін білетін боламыз
Енді калория мөлшері біздің елде шығарылатын сыраның этикеткаларына жазылатын болады, деп хабарлады «Монитор» газетіне Болгариядағы сыра қайнатушылар одағының директоры Ивана Радомирова. Радомирова өзгеріс жүктелген талапқа сәйкес жасалмайтынын, толығымен сыра қайнатушылардың бастамасымен жүзеге асырылатындығын баса айтады.