2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің көпшілігіміз дұрыс тамақтанбаймыз, бірақ жетістікке жеткен сайын - бәрі жұмысқа, оқуға, әртүрлі нормалар мен конвенцияларға байланысты, бірақ егер біз ойлансақ, қалай өмір сүруді өзіміз таңдаймыз.
Біз әдетте таңғы ас ішпейміз, түскі аста ештеңе жейміз, ал кешкі уақытта біз соңғы рет жиналамыз. Осылайша, тамақтану аралықтары тым үлкен, және біз жеңіл сіңімді көмірсуларды жейміз.
Бұл шынымен қасқырлардың тәбетін тудырады - біз кешкі ас күтеміз, ас ішуге асығамыз және қажеттіліктен екі, тіпті үш есе артық тамақтанамыз.
Нәтиже қайғылы - артық салмақ, денсаулықтың дірілдеуі, жаман көңіл-күй, депрессия және өмірдің барлық салаларында сәтсіздік. Порция деп аталатын арнайы диета денсаулық пен зат алмасуды жақсартуға көмектеседі, ағзаны токсиндер мен токсиндерден тез арылтады.
Бұл әдістің мәні жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану болып табылады. Егер сіз бөліктерді екіге бөліп, күніне бес-алты рет тамақтансаңыз, қасқырдың тәбетін тудыратын гормон түзілмейді.
Сіздің денеңіздің май жинақтауы тоқтайды, аштық сезімі сезілмейді және сіз үш сағат сайын бір нәрсе жеуге болатындығын біле отырып, психологиялық сабырлы боласыз.
Сізге қажет бірінші нәрсе - бөліктің көлемін азайту. Қалыпты бөліктің жартысын тұтынуға тырысыңыз, және бірнеше күннен кейін шай шыныаяқына сәйкес келетін бөліктерді жеу арқылы сіз кемелдікке жете аласыз.
Таңғы ас кезінде баяу сіңірілетін көмірсулар - мюсли, ұнтақталған нан және макарон өнімдері, жемістер. Түскі және кешкі ас кезінде ақуызды крахмалды тағаммен - картоппен, макаронмен біріктірмей жеңіз.
Түскі ас пен кешкі ас арасында кем дегенде екі тамақтану керек, ал ұйықтар алдында тағы бір тамақтану керек. Кешке йогурт, мюсли, жеміс-жидек пен көкөніс салаттарына назар аударыңыз.
Маргарин мен май туралы ұмытыңыз, тек зәйтүн майын қолданыңыз. Біздің жасушалар шамамен сексен бес пайыз судан тұратындығын ұмытпаңыз, сондықтан күніне екі литр су ішіңіз.
Денедегі су балансын сақтау, ас қорытуды жақсарту және артық салмақты азайту үшін әр тамақтану алдында бір стакан су ішіңіз.
Егер сіз күніне бір немесе екі рет тамақтанатын болсаңыз, дене майдың орнына бұлшықетті жей бастайды. Содан кейін, тамақтанғаннан кейін инсулин деңгейі күрт жоғарылайды және калория бірден майға айналады, әсіресе десертті жесеңіз.
Ұсынылған:
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Арықтау үшін мерзімді аштық! Мұны қалай дұрыс жасау керек?
Егер сіз шешкен болсаңыз арықтау үшін аштан өлу , содан кейін мұны дұрыс жасау өте маңызды, бірақ дәрігерге көріну үшін аздап ыңғайсыздық туындаған кезде, сондай-ақ диетаның осы түріне дейін маманмен кеңесу керек. Диета №1 - аралық тамақтану Онда мағынасы:
Арықтау үшін пияз мен сарымсақты жеу керек
Тибет емшілерінің айтуынша, семіздік пен артық салмақ организмдегі «шырыштың» құрылымының бұзылғандығының белгісі. Бұл құрылымға адам ағзасындағы бірнеше физиологиялық компоненттер сәйкес келеді: шырыш, лимфа сұйықтығы, май, су. Артық салмақпен ауыратын адамдар әрдайым дерлік Қалқанша безінің ұлғаюынан зардап шегеді, тірек-қимыл аппараты проблемалары бар, атеросклероз, инсульт немесе инфаркт даму қаупі бар.
Интуитивті тамақтану немесе диетасыз қалай жақсы тамақтану керек
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
Арықтау үшін не, қалай және қашан тамақтану керек?
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - жіңішке фигураны іздейтін көптеген қыздардың арманы - ең қатал диеталар. Әрине, қиярдың бірнеше аптасы ғана бірнеше фунт салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мұндай аштықтан кейін салмағын жоғалтқандар орама және шоколадпен көрген азаптары үшін сыйақы ала бастайды.
