2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
Сонымен, интуитивті тамақтану дегеніміз не?
Интуитивті тамақтану Эвелин Триболи мен Элис Рештен басталады, олар 1990 жылдан бастап өмір салтын насихаттайтын екі тіркелген диетолог.
Философия белгілі бір тағам түрін шектеуге және одан айыруға шақыратын дәстүрлі диеталардан бас тартады және сіздің белгілі бір уақытта қаншалықты аш болғаныңызды немесе тоқ болғаныңызды анықтау үшін денеңізбен тепе-теңдікті сақтауға шақырады, содан кейін бұл ақпаратты қалай, не және қашан тамақтану керектігін түсіну үшін пайдаланады.
Ол 10 негізгі қағидаларды қамтиды:
1. Диета менталитетінен бас тартыңыз
2. Аштықты құрметтеу
3. Тағамға үйреніңіз
4. Тағам полициясына қоңырау шалыңыз
5. Аш қарынға құрмет көрсетіңіз
6. Қанағаттану факторын табыңыз
7. Тамақты қолданбай өз сезімдеріңізді құрметтеңіз
8. Өз денеңізді құрметтеңіз
9. Жаттығу - айырмашылықты сезіну
10. Денсаулықты құрметтеңіз
Интуитивті тамақтану салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Бұл сұраққа жауап беру қиын, себебі интуитивті тамақтану Бұл салмақ жоғалтуға уәде беретін диета ЕМЕС, диета жоспары да тағайындалмаған. Сақталатын ережелер жоқ, тек сіздің жеке денсаулығыңыз туралы білімді таңдау жасауға көмектесетін стратегиялар бар.
Кейбіреулер үшін дененің өз сигналдарын ұстану жанама әсері ретінде салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ оның басты мақсаты - салмақ жоғалтуға әлі күнге дейін мағыналы түрде көмектесе алмаған дәстүрлі диеталардан (айыру, шектеусіз және жою).).
Интуитивті тамақтанудың саналы тамақтанудан айырмашылығы неде?
Олар бір-бірінен дерлік ажыратылмайды, бірақ басты айырмашылық мынада: интуитивті тамақтану өзінің философиясындағы «диеталар мәдениетін» жоққа шығарады, ал саналы тамақтану өзін-өзі тамақтану тәжірибесіне назар аударады.
Қашан интуитивті тамақтану сонымен қатар тамақтанбауды емдеу саласындағы нақты зерттеулер бар. Арықтау үшін екеуі де тамақтан бас тартады.
Интуитивті тамақтанудың қандай артықшылықтары бар?
Интуитивті тамақтану көмектесе алады өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізге сенімділікті қалпына келтіру және диеталар туралы ойлардан арылу.
Интуитивті тамақтану дәл қазір істеп жатқан ісіңіз туралы жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ бұл өмір салтын ұстанатын тәсіл, мысалы Жерорта теңізі тағамдарының үлгілері. Егер сіз өзіңіздің аш немесе тоқ болғаныңызға ешқандай қатысы жоқ себептермен, бірақ нақты сезімдерге немесе жеке қиындықтарға байланысты тамақтанып жатсаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Интуитивті тамақтанудан қалай бастаймын?
Егер сіз өзіңіздің жеке тамақтану әдеттеріңіз туралы түсінбеушілікпен күрескен болсаңыз, онда қалай қолдануға болады тамақтанудың интуитивті философиясы:
1. Тамақты «жақсы» және «жаман» деп бөлуді тоқтатыңыз. Тамақтану мен сезіну мәніне құндылық қосу оған сізге тым үлкен күш береді.
2. Тұрақты түрде тамақтаныңыз. Ақуызды, талшықтарды және майларды қосатын 3-тен 4 сағатқа дейін тағамдар немесе толық тамақ ішіңіз.
Түскі асқа дейін көпшілігіміз тамақтанбаймыз, сондықтан сергіп, қуат алу үшін таңғы асқа қосымша жұмыртқа, жаңғақ майы немесе ірімшік бөлігін қосып көріңіз.
3. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Әркімнің қажеттілігі әртүрлі болуы мүмкін, бірақ әйелдер күніне шамамен тоғыз стакан су ішеді.
4. Біраз ұйықтаңыз. Түнде 7-8 сағат ұйықтау сіздің қуат деңгейіңізге әсер етеді (және аштық), сондықтан ұйқының қаншалықты екеніне көз жеткізіңіз.
5. Шектеуді шектеңіз. Егер салмақ жоғалтуға арналған диеталар ұзаққа созылатын әсер етсе, біз бұған дейін байқаған болар едік. «Тамақпен келісу» қағидасы - жақсы ойлау.
Кейде сіз жағдайға байланысты белгілі бір тағамнан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, мысалы қорқынышты пойызға отырар алдында үлкен чизбургер жеу керек, сондықтан сіз өзіңізді қалай сезінгіңіз келетініне байланысты тамақтану туралы ойланыңыз - тамақтану алдында, тамақтану кезінде және одан кейін.
Ұсынылған:
Диетасыз немесе жаттығусыз салмақ жоғалтудың 10 дәлелденген әдісі
Тұрақты жаттығулармен және жаттығулармен үйлескен қатаң диеталарды сақтау салмақтың өсуіне қарсы күресте жұмыс істейтіндігін көрсетті, бірақ бұл шынымен қиын болуы мүмкін. Алайда, аз салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдері және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеу диета мен жаттығуды қоспаңыз .
Интуитивті тамақтану - бұл ең пайдалы диета
Термин интуитивті тамақтану диетологтар Элизе Реш пен Эвелин Триболи құрды және оны танымал етті, олар интуитивті тамақтану: 1995 жылы шынымен жұмыс істеген революциялық бағдарламаның алғашқы басылымын шығарды. Жақында Огайо штатының университетінің психологы Трейси Тилка тәжірибені ғылыми негізге сүйене отырып, мамандар өздерінің пациенттерінің интуитивті тамақтануын өлшеу үшін қолданатын ресми шкала құрды.
Диетасыз қалай салмақ тастауға болады
Сенесіз бе, жоқ па, диетасыз салмақ жоғалту әбден мүмкін. Бұл біздің денеміз үшін, әсіресе, таңқаларлық диеталар ағзаны тудыратын стресстен гөрі пайдалы. Сыртқы өзгеріс іштен басталады. Салмақ қосу біздің басымыздан басталып, таразымен аяқталады.
Интуитивті тамақтанудың негізгі принциптері
Көптеген адамдар диеталардың ұзақ мерзімді әсері жоқ деген идеяны қабылдай бастайды. Іс жүзінде барлық диеталардың шамамен 90-95% -ы сәтсіздікке ұшырайды. Сәтсіз диеталардың себептерінің бірі - йо-йо әсері. Адамдардың диетаға отырмайтындығының кейбір себептері - олар өздерін тым көп кінәлайды, ерік-жігердің жеткіліксіздігі, өзін-өзі басқара алмау, генетика.
Жақсы авокадоны қалай білуге болады және оны қалай сақтау керек
Авокадо моно қанықтырылмаған қышқылдарға бай, бұл сізге торсықтағы маймен күресуге көмектеседі, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырлары ауруларына қауіп төндіреді. Сонымен қатар, авокадо құрамында калий, магний, фолий қышқылы, ақуыз, В6, К және Е дәрумендері көп.
