2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тұрақты жаттығулармен және жаттығулармен үйлескен қатаң диеталарды сақтау салмақтың өсуіне қарсы күресте жұмыс істейтіндігін көрсетті, бірақ бұл шынымен қиын болуы мүмкін.
Алайда, аз салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдері және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеу диета мен жаттығуды қоспаңыз. Міне, олар:
1. Ақырын және мұқият шайнаңыз
Миға тамақтану процесін сіңіріп, толық мөлшерде тамақ ішкеніңізді анықтау үшін уақыт қажет. Тамақты мұқият шайнаңыз, баяу тамақтаныңыз. Сонымен бірге тамақ қабылдау төмен, бірақ сіз өзіңізді толық сезінесіз. Себебі сіз миыңызға жеткілікті мөлшерде тамақтанғаныңызды түсінуге уақыт бөлесіз.
Жақында жүргізілген зерттеуде баяу тамақтанатын адамдарға қарағанда тезірек тамақтанатын адамдар салмақ қосатындығы анықталды.
2. Пайдасыз тағамдарды жегенде кішкене табақтарды қолданыңыз
Дәл сол мөлшердегі тағамдар үлкен табаққа салынған кезде салмаққа аздап ұқсауы мүмкін, ал керісінше - кішкентай табақшада көп көрінеді. Қажет емес тағамдарды әрқашан кішігірім табақтарға салыңыз, олар оларды толық етіп көрсетіңіз, осылайша миыңызды сіздің нақты қызмет ету мөлшеріңізден көп жеймін деп ойлаңыз.
3. Ақуызды көп мөлшерде қолданыңыз
Ақуыз тәбетке күшті әсер етеді, өйткені ол аштық пен қанығу сезімін басқаратын бірнеше гормондарға әсер етеді. Олар аштықты азайтады және іштегі қанықтылық сезімін жоғарылатады және осылайша калория тұтынуды шектейді. Ақуызға бай тағамға тауық еті, балық, жұмыртқа, жасымық, кино және бадам жатады.
4. Пайдасыз тағамдарды сіздің көзіңізден сақтаңыз
Сау зиянды тағамдарды қол жетімді және көрінетін жерде сақтау оларға деген аштық пен құмарлықты күшейтеді, бұл оларды аздап жеуге итермелейді. Сондықтан, сіз оларды аштық кезінде азғырмас үшін, мысалы, шкафта немесе шкафта көрінбейтін жерде сақтаңыз.
5. Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Құрамында талшықтары жоғары тағамдарды тұтыну ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі. Атап айтқанда, вискоза талшықтары әсіресе пайдалы. Олар тәбетті өлтіріп, тамақтануға деген ықыласты төмендетеді. Сумен байланыста болған кезде олар гель түзеді, ол қоректік заттардың сіңу уақытын арттырады және асқазанның босатылуын баяулатады.
Вискозды талшық тек бұршақ, сұлы майы, Брюссель өскіндері, спаржа, апельсин және зығыр сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі.
6. Суды үнемі ішіп отырыңыз
Тамақтанудан шамамен 30 минут бұрын су ішу аштықты азайтады және тоқ қарын сезімін арттырады. Осылайша сіз аз тамақтанасыз, өйткені сізге көп мөлшерде тамақтану мен калория қажет емес. Бұл, әрине, оң нәтиже береді, әкеледі салмақ жоғалту.
7. Электрондық құрылғыларға алаңдамай тамақтаныңыз
Теледидар көріп немесе компьютерлік ойындар ойнап отырып тамақтанатын адамдар қанша тамақ жейтінін жоғалтады және көп жағдайда шамадан тыс тамақтанады. Бұл артық калориялар жиналады және ұзақ уақытқа салмаққа үлкен әсер етеді.
Ең дұрысы электронды құрылғыларға алаңдамай тамақтану керек. Осылайша сіз өзіңіздің тұтынған нәрсеңізден ләззат ала аласыз және сіз толып жатқан кезде миыңызға әсер етпестен дұрыс бағалауға мүмкіндік бересіз.
8. Ұйқыңызды қандырып, стресстен аулақ болыңыз
Денсаулық туралы айтатын болсақ, адамдар көбінесе ұйқының маңыздылығын және стресстің жағымсыз әсерін елемейді. Екеуінің де күштілері бар сіздің тәбетіңізге және салмағыңызға әсері.
Ұйқының жетіспеуі тәбетті реттейтін лептин мен грелин гормондарының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Тағы бір гормон - кортизол, сіз стресс кезінде көтеріледі. Бұл аштық сезімін және зиянды тағамға деген ұмтылысты арттырады, бұл калориялардың көбірек тұтынылуына әкеледі және сөзсіз қосымша фунт алу.
Оның үстіне созылмалы ұйқысыздық пен стресс бірнеше аурулардың, соның ішінде екінші типтегі қант диабеті мен семіздік қаупін арттыруы мүмкін.
9. Қантты сусындарды алып тастаңыз
Табиғи шырындар мен түрлі газдалған сусындар сияқты тәтті сусындар, оларды сұйық у деп те атайды салмақ жоғарылату қаупінің жоғарылауы және көптеген аурулардың пайда болуы, өйткені олардың құрамында қанттың күмәнді мөлшері бар.
Оларды су, кофе және жасыл шай сияқты пайдалы сусындармен ауыстырыңыз.
10. Қызыл табақтарға зиянды тағамдарды беріңіз
Ерекше, бірақ қызықты және өте тиімді стратегия - зиянды тағамдарды беру кезінде қызыл табақтарды пайдалану.
Эксперимент көрсеткендей, зерттеуге қатысушылар қызыл немесе ақ тақтайшалардан гөрі қызыл тақтайшалардан аз садақаны аз жеген.
Түсіндіру қарапайым. Бірінші сигналда біз қызыл түсті тоқтату сигналдарымен және басқа ескертулермен байланыстырамыз, бұл бізді аулақ болуға итермелейді.
Ұсынылған:
Мерзімді ораза - майды жоғалтудың сенімді әдісі
Салмақты жоғалтудың әртүрлі тәсілдері бар. Кейбіреулер жылдам нәтижеге әкелетін қатаң шектеулі диеталарды таңдайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл дұрыс таңдау емес. Басқалары тамақтанудың барлық топтарын, көбінесе көмірсуларды алып тастауды таңдайды.
Диетасыз қалай салмақ тастауға болады
Сенесіз бе, жоқ па, диетасыз салмақ жоғалту әбден мүмкін. Бұл біздің денеміз үшін, әсіресе, таңқаларлық диеталар ағзаны тудыратын стресстен гөрі пайдалы. Сыртқы өзгеріс іштен басталады. Салмақ қосу біздің басымыздан басталып, таразымен аяқталады.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Бұл салмақ жоғалтудың жалғыз сенімді әдісі
Ондаған әртүрлі маусымдық және түсіру диеталары бар. Кейбір диеталар теңдестірілген - олар барлық негізгі тағамдарды ұсынылған мөлшерде, бірақ жалпы төмендетілген дозада қамтиды. Басқа диеталар көмірсулардың тұтынылуын күрт төмендетуді ұсынады.
Интуитивті тамақтану немесе диетасыз қалай жақсы тамақтану керек
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
