2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ондаған әртүрлі маусымдық және түсіру диеталары бар. Кейбір диеталар теңдестірілген - олар барлық негізгі тағамдарды ұсынылған мөлшерде, бірақ жалпы төмендетілген дозада қамтиды. Басқа диеталар көмірсулардың тұтынылуын күрт төмендетуді ұсынады. Басқалары тіпті алкогольді диетаға қосады.
Артық салмақтың себебі - ағзадағы майдың шамадан тыс көп жиналуы және оның тері асты тінінде және басқа ұлпалар мен мүшелерде шөгуі. Бұл майдың түзілу процестері оның ыдырау процестерінен басым болған кезде метаболикалық бұзылуларға негізделген.
Алдымен тәуліктік калория мөлшерін анықтаңыз (Интернетте калория калькуляторлары көп).
Сіз артық салмақтан арылғыңыз келеді - 200-400 калорияны азырақ жеңіз, аптасына бір рет сіз аштық сезімін сақтай аласыз. Жоқ және жиі емес, бұл маңызды.
Егер сіз жақсы күйде болғыңыз келсе - күнделікті рационнан асырмаңыз.
Салмақ проблемалары бірқатар факторларға байланысты. Біреуі нервтеніп, көп тамақтана бастайды - немесе керісінше. Өз еркіңізді дамытыңыз, сонда сіз тоңазытқышты айналып өте аласыз.
Метаболизмді жеделдету үшін жаттығулардың көмегімен жазғы сау мәзірге командалық жаттығулар мен қиындықтарды қосыңыз.
Кәмпиттерден, ұннан, картоптан жасалған тағамдардан, нан, күріштен, жемістерден, шырындардан, көкөністерден аулақ болуыңыз керек, олардың құрамында көмірсулар көп. Ештеңені тәттілендірмеңіз, өйткені қантқа жол берілмейді.
Сізге түсіну керек тағы бір нәрсе - салмақ жоғалту, сіз бұрынғы тамақтану мен жаман әдеттерге оралмайсыз. Егер сіз диетаның қандай да бір түрін таңдасаңыз, оны үнемі ұстануыңыз керек.
Мен сіздерге екі диетаны ұсынамын, олар туралы соңғы уақытта көп жазылған және олар өте танымал болды. Сондықтан жазғы салмақ жоғалту әдістері жыл бойына өзіне қамқорлық жасауды ұмытатындар арасында үлкен назар аударыңыз.
Жазғы диета - 1 нұсқа
Таңғы ас - 2 тамшы зәйтүн майы немесе кокос майы қосылған қуырылған жұмыртқа, жасыл шай, 1 грейпфрут;
Түскі ас - 2 пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты;
Снэк - жидектері бар табиғи йогурт;
Кешкі ас - спаржа мен сәбіз қосылған бұқтырылған тауықтың төс еті.
Жазғы диета - 2 нұсқа
Таңғы ас - 12 сағат бойы суланған және 15 минут пісірілген қарақұмық жармасы, сұлы жармасы мен күріштің ауыспалы дәнді дақылдары (100 г);
Түскі ас - салат жапсырылған балық, шай;
Снэк - табиғи жемістер мен құлпынайдан жасалған йогурт;
Кешкі ас - Сіз қаймақ немесе қаймақ (1 ас қасық), кастрюль немесе көкөніс бұқтырылған жеміс-жидек немесе көкөніс салаттарын қолдана отырып күндерді ауыстыра аласыз. Бір стакан айран ішу керек.
Бұл анық диеталармен салмақ жоғалту құрамында шектеулер бар, бұл мүмкін емес. Сондықтан ерік күшін, тілектеріңізді, денсаулығыңызға деген көзқарасыңызды бағалаңыз, сонда сіз дұрыс шешімге келесіз.
Ұсынылған:
Диетасыз немесе жаттығусыз салмақ жоғалтудың 10 дәлелденген әдісі
Тұрақты жаттығулармен және жаттығулармен үйлескен қатаң диеталарды сақтау салмақтың өсуіне қарсы күресте жұмыс істейтіндігін көрсетті, бірақ бұл шынымен қиын болуы мүмкін. Алайда, аз салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдері және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеу диета мен жаттығуды қоспаңыз .
Мерзімді ораза - майды жоғалтудың сенімді әдісі
Салмақты жоғалтудың әртүрлі тәсілдері бар. Кейбіреулер жылдам нәтижеге әкелетін қатаң шектеулі диеталарды таңдайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл дұрыс таңдау емес. Басқалары тамақтанудың барлық топтарын, көбінесе көмірсуларды алып тастауды таңдайды.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Бұл банандарды сатудың жалғыз әдісі болуы керек
Әрқашан болатын таныс жағдай банандар . Піскен бананның бір шоғырын сатып алсаңыз, соңғысы жетіліп, шіріп кетеді. Егер сіз жасыл банандарды таңдасаңыз, оларды жеуді күтуіңіз керек - және олар жеуге дайын болған соң, соңғысы кезегі келгенше тағы менсінбейтін болады.
Аштық - бұл тамақтанудың жалғыз себебі емес! Басқаларын қараңыз
Әдетте, тамақ денсаулығымызды және денемізді сақтау үшін қолданылуы керек, бірақ барлық теледидарлық жарнамалардан, постерлерден, газеттерден, дүкен терезелерінен және басқа нәрселерден заманауи ақыл-ойдың өзгергені соншалық, ағзаға шынымен қажеттілік болған кезде үкім шығара алмайды.
