2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек.
Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті. Көрнекті диетологтар бұл туралы ескертеді шие диетасы артық май алынбайды және дене бұлшықет массасы мен судан айырылады. Бұл көбінесе асқазанның бұзылуына және тіпті дегидратацияға әкеледі.
Шие диетасының тиімсіздігінің басты себебі - жемістердегі қанттың көп мөлшері. 2 килограмм шиені тұтыну арқылы дене 1200 калория жұмсайды, оның 20 пайызы қант. Олардың көпшілігі глюкоза болып табылады, бұл денедегі майдың көбеюіне әкеледі.
Сондай-ақ, шиеде В тобындағы витаминдер, темір, кальций, магний, E, A, D дәрумендері, мырыш және селен сияқты маңызды ингредиенттер жетіспейді. Бұл дегеніміз, олар толыққанды тамақ бола алмайды және олардың құрамындағы ақуыздың минималды мөлшері ағзадағы бұлшықет тінін ыдырату арқылы ағзаны қажетсінуге мәжбүр етеді.
Есептеулер көрсеткендей, диетаның қалыпты ағымында дене 500 грамм бұлшықет массасын жоғалтады, содан кейін бірден дерлік 500-700 грамм май жиналады.
Тиімді болу үшін шие диетасы, саланың мамандары шиені денеге қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін оларды пайдалы тағаммен біріктіруді ұсынады. Шиені 5 бөлікке бөліп, оларды йогурт, ақ ет және жаңа піскен көкөністермен бірге тұтыныңыз.
Күніңізді 200 граммнан аспайтын шие бар пайдалы мәзірден бастаңыз. Түскі ас кезінде тауықтың төс етін салатпен, ал кешкі асқа - бұқтырылған көкөністер қосылған балықты жеу керек. Шиенің тәулігіне максималды рұқсат етілген мөлшері - бір килограмм. Күніне кемінде екі литр су ішу міндетті болып табылады.
Ұсынылған:
Тутманик орнына авокадо, бозаның орнына смузи - балабақшаларда жаңа мәзір
/ белгісіз Авокадо балабақшаларда балаларды таңғы асқа кеклет, бозаның орнына пайдалы смузи күтеді. Осы күзден бастап мәзірлер түбегейлі өзгереді және зиянды тағамдар жойылады. Қуырылған тағамдар, шұжықтар, көп мөлшерде қант бар десерттер, көп мөлшерде тұз бен макарон өнімдері де құлдырап жатыр.
Неліктен біз іштің ішіне салмақ қосамыз
Адамдар көптеген себептер бойынша іште салмақ қосады - олардың кейбіреулерін өзгертуге болады. Сіздердің араларыңыздағы ең білімділер де жетуге қиын тақтайшаларды армандайды. Эстетикалық тұрғыдан басқа, бұл салада салмақ қосу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Біз темекіні тастаған кезде шынымен салмақ қосамыз ба?
Темекі шегу қазіргі кездегі адамдар арасында жиі кездесетін құбылыс. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша, жыл сайын 5,6 миллионнан астам адам темекімен байланысты аурулардан мезгілсіз қайтыс болады. Көптеген адамдар олардан қорқады темекі шегуден бас тарту бірқатар факторларға байланысты, олардың ең үлкені салмақ қосу .
Біз қан тобына сәйкес салмақ қосамыз
Дали қан тобы біздің салмағымызға әсер етеді ? Сондай-ақ бар ма? кейбір тағамдар оған сәйкес қайсысын жеуіміз керек? Қан тобымызға байланысты қандай спорт түріне баса назар аударуымыз керек? Біз осы мақалада дәл осы мәселелерді қарастырамыз.
Демалыс уақытында біз 2 кг салмақ қосамыз
Қыс және жақындап келе жатқан Рождество мерекелері адамды шамадан тыс тамақтануға және салмақ қосуға бейімдейді, ал жақында жүргізілген зерттеу мәліметтері бұл фунттардың 4 айдан кейін ғана жоғалып кететінін көрсетті. Сол зерттеуге сәйкес, әр адам Рождество мен Жаңа жыл мерекелерінде орта есеппен 2 фунт алады, өйткені олар қажет болғаннан 2 есе көп калория алады.
