2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақты жоғалтудың әртүрлі тәсілдері бар. Кейбіреулер жылдам нәтижеге әкелетін қатаң шектеулі диеталарды таңдайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл дұрыс таңдау емес.
Басқалары тамақтанудың барлық топтарын, көбінесе көмірсуларды алып тастауды таңдайды. Дегенмен, олар кез-келген дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Алайда, соңғы жылдары өсіп келе жатқан диеталардың бірі - деп аталатын тағам ораза білдіретін мерзімді ораза.
Ұзақ мерзімді перспективада бұл қолайлы, өйткені ол біздің денсаулығымыз үшін маңызды кез-келген тағамдық топты жоққа шығармайды, бірақ ол гормондарды қалыпқа келтіруге және тамақ тұтынуды азайтуға көмектеседі, демек - калория. Ол үшін бірнеше әдіс бар, олардың әрқайсысы қолайлы.
Біріншісі - 16: 8 әдісі. Бұл біз әдеттегідей тамақтанатын 16 сағаттық және 8 сағаттық терезе. Басқасы - тәулік бойы ашатын бір-екі терезе, ал соңғысы - диета 5: 2. Ол аптасының екі күнінде тек 500 калорияны жейді, ал қалған күндері қалыпты тамақтанады.
Үш әдіс те жұмыс істейді, өйткені олар ағзадағы майдың жоғалуына ықпал ететін маңызды процестерді өзгертеді. Ораза инсулин деңгейін күрт төмендетеді, бұл майдың жағылуын ынталандырады.
Өсу гормоны артады, бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл кезде біздің жүйке жүйеміз организмдегі май шөгінділерін ыдырататын норадреналинді бөліп шығарады.
Бұл диеталық әдіс те сәтті, өйткені ол тұтынылатын тағамның мөлшерін, демек, калорияны оңай азайтады. Ораза аптасына екі күн, ал екі күн бойы күніне 500 калорияны тұтыну жеке энергия қажеттілігімізге байланысты аптасына 1500 - 4000 калория тапшылығына әкеледі.
Бұл өз кезегінде қатты салмақ жоғалтуға әкеледі. Кейбір адамдар ойландырады ораза дұрыс тамақтануды сақтау оңайырақ. Бұл қисынды - күнделікті калорияларды санаудың және күніне кем дегенде 3 рет түрлі мәзірлерді ойлап табудың орнына, бұл әрекет біз тамақтанатын кейбір терезелермен шектеледі. Олар арқылы, бәрібір, біз калорияға бай болғанымен, 2-ден көп тамақ іше алмаймыз.
Қашан ораза сіз тағамның сапасына нұқсан келтірмеуіңіз керек. Сіз ішпеген калорияның орнын толтыруға тырыспауыңыз керек, сонымен қатар сіз бақылаусыз жей алмайсыз. Егер сіз оның жұмыс істейтінін қаласаңыз, онда сіздің денеңіздің оған деген сезімін көру үшін кем дегенде бір ай бойы осы режимді ұстанғаныңыз жөн.
Ұсынылған:
Диетасыз немесе жаттығусыз салмақ жоғалтудың 10 дәлелденген әдісі
Тұрақты жаттығулармен және жаттығулармен үйлескен қатаң диеталарды сақтау салмақтың өсуіне қарсы күресте жұмыс істейтіндігін көрсетті, бірақ бұл шынымен қиын болуы мүмкін. Алайда, аз салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдері және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеу диета мен жаттығуды қоспаңыз .
Бұл салмақ жоғалтудың жалғыз сенімді әдісі
Ондаған әртүрлі маусымдық және түсіру диеталары бар. Кейбір диеталар теңдестірілген - олар барлық негізгі тағамдарды ұсынылған мөлшерде, бірақ жалпы төмендетілген дозада қамтиды. Басқа диеталар көмірсулардың тұтынылуын күрт төмендетуді ұсынады.
Арықтау үшін мерзімді аштық! Мұны қалай дұрыс жасау керек?
Егер сіз шешкен болсаңыз арықтау үшін аштан өлу , содан кейін мұны дұрыс жасау өте маңызды, бірақ дәрігерге көріну үшін аздап ыңғайсыздық туындаған кезде, сондай-ақ диетаның осы түріне дейін маманмен кеңесу керек. Диета №1 - аралық тамақтану Онда мағынасы:
Жылдам диета: мерзімді ораза дегеніміз не?
Ең тиімді диета үшін бәсекелестік қатал - әртүрлі диеталар барған сайын танымал бола бастайды және олардың арасындағы таңдау шынымен қиын. Соңғы жылдары, алайда белгілі бір диета танымалдылыққа ие болды, ол тіпті артық салмақпен күресте ең тиімді әдіске айналды.
Тұрақты және ұзақ мерзімді арықтаудың қарапайым әдісі
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, икемділік пен әр түрлі тағамдарды ұсынатын диета жоспарын табу салауатты өмір салтының тұрақты негізін құруды жеңілдетеді. Тұтастай алғанда, адам дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды ұстанған теңдестірілген диетадан кейін күніне 2000 калория, яғни тәулігіне 225-тен 325 граммға дейін көмірсулар жейді.
