2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ең тиімді диета үшін бәсекелестік қатал - әртүрлі диеталар барған сайын танымал бола бастайды және олардың арасындағы таңдау шынымен қиын. Соңғы жылдары, алайда белгілі бір диета танымалдылыққа ие болды, ол тіпті артық салмақпен күресте ең тиімді әдіске айналды. Ораза немесе мерзімді ораза, майды тез ериді деп саналатын режим.
Бұл не мерзімді тамақтандыру - Оның көптеген нұсқалары бар, бірақ ең танымал деп аталатындар. 16: 8. Бұл сандар оразаның 16 сағатты, ал біз ішетін терезені білдіреді дегенді білдіреді. 8. Ол Дуброу диетасы немесе аралық тамақтандыру.
Бір қарағанда, бұл қиын көрінеді, бірақ ораза ұйқы уақытын қамтиды. Жақсы жаңалық - осы сағаттарда сіз қантсыз сусындар іше аласыз, оған судан басқа кофе мен шай кіреді.
Қалған 8 сағат ішінде сіз барлық мәзірлерге сәйкес келуіңіз керек, бірақ мақсат - калориялардың қажетті мөлшерін алу. Көптеген адамдар көреді аштық кешті бастау үшін - кешкі астан кейін - кешкі сағат сегізден бастап ештеңе алмасаңыз, іс жүзінде сіз тек таңғы асты сағынасыз, ал сіздің алғашқы тамақтануыңыз түскі аста болады.
Сіз тұтынатын тағамдардың дені сау болғаны абзал - осылайша сіздің денеңізге жүктеме азаяды және нәтижелеріңіздің жақсаруына кепілдік беріледі. Көптеген адамдар кетогендік диетаны ұстанғанды жөн көреді - бұл аштық сезімін төмендететіні дәлелденген, бұл аштық Оңайрақ.
Диета бұл қосымша фунттарды еритін болғандықтан ғана емес пайдалы. Бұл созылмалы аурулармен күресуге көмектеседі деп саналады. Ол сонымен қатар организмдегі қабынумен күресетін тотығу стрессін төмендетеді.
Ораза біздің кейбір маңызды мүшелерімізге тыныштық береді. Бұл диета ұйқыны жақсартады. Бұл денсаулық тұрғысынан да, артық салмақпен күресте де үлкен фактор. Ұйқы метаболизмді жылдамдатады, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады, жүрегімізге күтім жасайды.
Егер Ораза ұстаудың 16 сағаттық терезесі сіз үшін өте жақсы, сіз кішігірімімен көре аласыз. Егер сіз ораза ұстап көргіңіз келсе, салмақ жоғалту диетасын ұстанудың қажеті жоқ - көптеген адамдар жаттығулар жасайды мерзімді ораза өмір салты ретінде.
Ұсынылған:
Бал, алма және йогурт қосылған жылдам диета
Үш күнде бес фунттан арылудың жылдам әрі қарапайым тәсілі бар. Мұны бал, алма және йогурт қосылған жылдам диета арқылы жасауға болады. Кеш күз және қыстың басталуына бірнеше күн қалғанда бұл диетаны көруге ең жақсы уақыт. Ең кішкентай себеп - бұл кезеңде алма көп болды.
Мерзімді ораза - майды жоғалтудың сенімді әдісі
Салмақты жоғалтудың әртүрлі тәсілдері бар. Кейбіреулер жылдам нәтижеге әкелетін қатаң шектеулі диеталарды таңдайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл дұрыс таңдау емес. Басқалары тамақтанудың барлық топтарын, көбінесе көмірсуларды алып тастауды таңдайды.
Арықтау үшін мерзімді аштық! Мұны қалай дұрыс жасау керек?
Егер сіз шешкен болсаңыз арықтау үшін аштан өлу , содан кейін мұны дұрыс жасау өте маңызды, бірақ дәрігерге көріну үшін аздап ыңғайсыздық туындаған кезде, сондай-ақ диетаның осы түріне дейін маманмен кеңесу керек. Диета №1 - аралық тамақтану Онда мағынасы:
Тұрақты және ұзақ мерзімді арықтаудың қарапайым әдісі
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, икемділік пен әр түрлі тағамдарды ұсынатын диета жоспарын табу салауатты өмір салтының тұрақты негізін құруды жеңілдетеді. Тұтастай алғанда, адам дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды ұстанған теңдестірілген диетадан кейін күніне 2000 калория, яғни тәулігіне 225-тен 325 граммға дейін көмірсулар жейді.
Барлық отбасы үшін ұзақ мерзімді мәзір - таңғы, түскі және кешкі ас
Кесте - бұл біздің отбасымыздың өздерін еркін сезінетін орны және онда ұсынылатын дәмді тағамның рақатын бөлісуді бәріміз ұнатамыз. Кесте - біз жиналатын жер, біздің жақындарымызбен эмоцияларымыз бен күнделікті өмірімізбен бөлісу және бөлісу.
