Арықтау үшін не, қалай және қашан тамақтану керек?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Сіз салмақ тастағыңыз келеді - жіңішке фигураны іздейтін көптеген қыздардың арманы - ең қатал диеталар. Әрине, қиярдың бірнеше аптасы ғана бірнеше фунт салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мұндай аштықтан кейін салмағын жоғалтқандар орама және шоколадпен көрген азаптары үшін сыйақы ала бастайды. Әрине, салмақ тез оралады.

Сонымен қатар, мұндай «секірулер» жалпы денеге және атап айтқанда метаболизмге өте зиянды. Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану қатаң диета және кездейсоқ аштық болмайды. Бұл белгілі бір өмір салты. Үйлесімділікті табу және ақыр соңында қажетті мөлшерге жету үшін сізге әдеттер мен диетаны біржолата қайта қарау қажет болады.

Жақсы жаңалық, алайда, дұрыс тамақтану дәмді тағамдардан және үнемі аштық сезімдерінен бас тартуды білдірмейді. Бірақ белгілі бір ережелер бар және салмағын жоғалтқысы келетіндер олар туралы білуі керек.

Денсаулыққа пайдасы бар салмақтан арылыңыз

Салауатты тамақтанудың барлық заманауи жүйелері тек бағытталған емес салмақ жоғалту, сонымен қатар денсаулықты жақсарту үшін. Жүйкеңізді алу бүгінде сәнді емес. Сұлулық - бұл табиғилық пен көңілділік. Диетологтар бұл тенденцияны қолдайды. олар ойлайды салмақ жоғалтуға арналған диета мәзірі ол денеге барлық қоректік заттарды, дәрумендер мен минералды заттарды жеткілікті мөлшерде алу үшін әр түрлі болуы керек. Бірақ сонымен қатар ол дәмді болуы керек, өйткені үнемі аштық пен біртектес дәмсіз диетадан зерігу стресстері психикаға да, денеге де пайдалы емес.

Салмақ жоғалту арқылы тамақтанудың принциптері

Сіз қабылдамас бұрын салмақ жоғалту мәзірі, сіз дұрыс тамақтанудың кейбір принциптерін түсінуіңіз керек. Негіздерін қарастырыңыз:

Жиі және аз тамақтаныңыз

Күнделікті диетаны 5 қабылдауға бөліп, бір уақытта тамақтанған дұрыс, ал соңғы рет ұйқыдан 2-3 сағат бұрын тамақтану керек. Мұндай жүйе дененің шамадан тыс аштыққа ұшырауына жол бермейді - демек, сіз шамадан тыс тамақ ішпейсіз. Арықтауға арналған фракциялық тамақтану міндетті болып табылады.

Фастфудтан бас тартыңыз

Бұған тек гамбургерлер ғана емес, сонымен қатар жартылай фабрикаттардың барлық түрлері, шұжықтар, картоп картоптары, консервілер және т.б. Дайын тағамның калория мөлшері өте жоғары, құрамында көптеген консерванттар, жасанды түстер мен хош иістер бар, олар оған хош иіс пен дәм, сонымен қатар майлы немесе ащы тұздықтар береді. Сонымен қатар, фаст-фуд мейрамханаларында құрамында канцерогендер бар сол майдың жүздеген порциясы жасалады. Егер сізде әлі де күмән бар болса, ойланыңыз - гамбургердің стандартты жиынтығы, стакан кола және француз картопының сөмкесі 1200-1400 калорияны құрайды, яғни күнделікті норма, бірақ мұндай кешкі ас құрамында дәрумендер, пайдалы талшықтар жоқ және құрамында ақуыз жоқ. Бірақ артық - қаныққан майлар және қарапайым көмірсулар. Қорытынды анық.

Тамақты мұқият шайнаңыз

Тәжірибелер көрсеткендей, егер сіз тамақты 40 рет шайнайтын болсаңыз, сіз салмақ тастай аласыз тамақтану әдеттеріңізді өзгертпестен аздап. Сау тамақтанумен бірге мұндай қарапайым техника шынымен таңғажайып нәтиже береді. Мұқият шайнаған тағамды сіңіру оңай, сонымен қатар біз бұл жағдайда баяу тамақтанамыз және ми уақыт өте келе қанықтыру сигналын алады, бұл шамадан тыс тамақтану қаупін жояды.

Су ішу

Су - барлық тіршілік процестерінің катализаторы. Күніне екі литр таза ауыз су метаболизмді жылдамдатуға, токсиндерді уақытында кетіруге және сұйықтықтың жиналуын болдырмауға көмектеседі - бұл ісіну. Есіңізде болсын, «су» терминіне шай, кофе, шырындар және басқа да сусындар кірмейді: мысалы, қара шай мен кофе, керісінше, денені құрғатады, ал жеміс шырындары мен сусындарда қант болады. Бұл шырын ішуге болмайды дегенді білдірмейді, шырын сұйықтыққа қарағанда тағамға көбірек ұқсайды.

Балансты қадағалаңыз

Денсаулық, әл-ауқат пен үйлесімділік үшін бізге ақуыз, май және көмірсулар қажет. Шамамен теңгерім 75 г ақуыз: 60 г май: 250 г көмірсу: 30 г талшық. Ақуызды тағам бұлшықет тінін, май құруға қажет - ми мен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін, теріге де қажет, ал көмірсулар бізге қуат береді.

Диета үшін қолайлы тағамдар

Бір алма мен бір шоколад кәмпитінде шамамен бірдей калория бар. Дұрыс тамақтану тұрғысынан алғанда, бұл мүлдем бірдей емес. Салмақ жоғалтуға арналған диета құрамында витаминдер мен амин қышқылдарына бай тағамдар болуы керек, сонымен қатар аштықты азайтады және метаболизмді жеделдетеді.

Орамжапырақ

Бұл көкөніс А, С, Е, К және В дәрумендеріне, талшықтарға бай, құрамында кальций, фосфор, калий, магний, темір, мыс, мырыш, марганец, фтор көп. Осы байлықтың барлығында қырыққабаттың құрамында аз калория бар, бірақ оны өңдеуге денесі көп энергия жұмсайды. Сонымен қатар, қырыққабатпен сіз көптеген түрлі тағамдар дайындауға болады - қырыққабат салаттары, қырыққабат сорпалары, қырыққабат қосылған кастрюль, қырыққабат фрикаделькалары, қырыққабат орамдары және тағы басқалар.

Балық

Тұздалған балықтың құрамында полиқанықпаған қышқылдар бар - бұл Омега-3 ағзасы үшін ең маңыздысы, сонымен қатар А, Д, Е және К дәрумендері - бұл өте жақсы ақуыз. Бірақ майдың көп мөлшерінде қуырылған кезде пайдасы жоқ болады, сондықтан қайнатылған, буға пісірілген немесе пісірілген балықтарға артықшылық берген жөн.

Цикорий

Бұл кептірілген және ұсақталған тамыр бір кездері кофенің орнына арзан алмастырғыш ретінде қолданылған, бірақ соңғы жылдары ол кеңінен қолданыла бастады салмақ жоғалтуға арналған диета. Құрамында инулин - зат алмасу процестерін қалыпқа келтіретін зат. Цикори жұмсақ диуретик ретінде жұмыс істейді, артық сұйықтықты кетіреді, аштықты басады. Цикорий сусынын тәуліктің кез келген уақытында ішуге болады - ол шынымен кофеге ұқсайды, бірақ құрамында кофеин жоқ.

Қарақұмық

Қарақұмық темірге бай, B1, B2, B6, PP, P дәрумендері, құрамында йод, кальций, фосфор бар. Қарақұмық тез қанықтырады және қанықтыру сезімін ұзақ сақтауға көмектеседі, сонымен қатар ас қорыту жолын жақсартады және холестеринді төмендетеді. Сондықтан қарақұмық ботқасы - сән үлгілері мен балериналардың сүйікті тағамдарының бірі.

Мюсли

Сізге қарақұмық ұнамайды - мюсли жеңіз. Мюсли бүкіл дәнді үлпектерден жасалған, сондықтан оның құрамында талшық көп, бұл тез қанықтылық тудырады және ішектің жұмысын жақсартады. Кейде мюслиге жаңғақтар, тұқымдар мен кептірілген жемістер қосылады, бұл олардың дәмін жақсартады, сонымен бірге калорияны қосады.

Дегенмен, мюсли үшін мұндай нұсқа әлі де өте пайдалы. Түстер, хош иістер, консерванттар, қантталған жемістер қосылған қант құрамы жоғары дәнді дақылдардан бас тарту керек - олардың дұрыс тамақтануға еш қатысы жоқ.

Осы өнімдер туралы ұмытыңыз

Жоқ сіз салмақ тастай аласыз кейбір жаман әдеттерді құрбан етпей. Мәзірді қарап шығып, одан келесі өнімдерді біржола алып тастаңыз:

• шұжықтар;

• кондитерлік өнімдер, консервілер, джемдер (тек аз мөлшерде табиғи қара шоколад немесе тәттілендіргіштермен дайындалған консервілер);

• чиптер, крекер және басқа да тағамдар;

• Барлық қуырылған (әсіресе қуырылған);

• маргарин, тазартылған өсімдік майы. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, табиғи креммен немесе зәйтүнмен алмастырыңыз;

• Ақ нан мен кекстер;

• Тәтті газдалған сусындар және оралған шырындар;

• тәттілер;

• Бекон, бекон, майлы ет;

• ысталған ет пен тұздалған қияр;

• Майлы тұздықтар, әсіресе майонез.