2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақында жүргізілген жаңа зерттеу бүкіл әлемде болатын пандемияға қарсы тұру үшін ерте кешке тамақтанудың немесе тіпті сол тамақтан бас тартудың әсерін қарастырды. семіздік. Одан алынған мәліметтер көрсеткендей, таңертеңгі сағат 20.00-ден 8.00-ге дейінгі аралықта тамақ тұтынуды шектеу түнде майдың жағылуын 28% жақсартады.
Уақыттың анағұрлым кіші терезесінде ғана тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі. Біз 8: 00-ден 14: 00-ге дейін тамақтану тамақ ішу мөлшерін шектемей артық салмақтан арылуға көмектесетінін анықтадық, дейді зерттеу жетекшісі, доктор Кортни Петерсон.
Оның және оның командасының айтуы бойынша, осы уақыт аралығында тамақтанатын адамдар кешкі сегізден кейін тамақтанатын белсенді және аш адамдар сияқты майдың мөлшерін жоғалтады.
Зерттеулер көрсеткендей, ерте тамақтану дененің биологиялық сағатын реттейді, сол арқылы денсаулыққа, соның ішінде зат алмасуды жақсартуға оң әсер етеді. Денедегі басқа функциялар сияқты метаболизм де таңертең жақсы жұмыс істейтінін ескеру қажет.
Ғалымдар артық салмақтан арылғысы келетіндерге тамақтануды ерте шектеуге кеңес береді. Бұл тамақтану стратегиясы, онда барлық тамақ 16: 00-ге дейін жұмсалады. 15 сағаттық ораза ұстау уақыты бар және таңғы асқа дейін ештеңе тұтынылмайды, яғни 07: 00-де.
Зерттеушілер бұл диетаны 20 мен 45 жас аралығындағы 110 артық салмақтағы ерлер мен әйелдерді зерттегеннен кейін жасады. Қатысушылар 8.00-ден 16.00-ге дейінгі төрт күндік диетаны және 17.00-ден 24.00-ге дейінгі төрт күндік тамақтануды ұстанды.
Содан кейін зерттеушілер ерте тамақтанудың тәбетке, калориялардың күйуіне және майдың жағылуына әсерін бағалады.
Қатысушылар бірдей калория санымен шектеліп, метаболикалық тестілеуден өтті және олардың тәбеті визуалды аналогтық шкаламен өлшенді.
Нәтижелер көрсеткендей, тамақтанудың шектеулі уақыты түнде майдың жағылуын арттырады, күнделікті аштық сезімін азайтады және метаболизмнің икемділігін жақсартады, бұл организмнің жанып жатқан көмірсулар мен майдың ауысу қабілеті деп аталады.
Ұсынылған:
Уақыт бойынша тамақтану - сіз не жеуіңіз керек және қашан?
Өте қызықты нәрсе - сарапшылар тәуліктің әр уақытында қандай тағамдарды тұтыну керектігін анықтады. Метаболизм жылдамдығы және ағзаның тағамды сіңіруі, энергиямен қамтамасыз ету, ұйқы және т.б. сияқты факторлар ескеріледі. Сіз қандай үлкен екенін әрең таптыңыз дұрыс тағам әсер етеді тәуліктің әртүрлі бөліктерінде тұтынылады.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.
Арықтау үшін не, қалай және қашан тамақтану керек?
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - жіңішке фигураны іздейтін көптеген қыздардың арманы - ең қатал диеталар. Әрине, қиярдың бірнеше аптасы ғана бірнеше фунт салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мұндай аштықтан кейін салмағын жоғалтқандар орама және шоколадпен көрген азаптары үшін сыйақы ала бастайды.
Артық салмақтан арылу үшін вегетарианның орнына джемді жеп қойыңыз
Барлық тәтті әуесқойлар енді демала алады, өйткені жаңа зерттеу бойынша жақсы күйде болу үшін тәттілерді жеуді тоқтату қажет емес. Егер сізге диетаны ұстану қиын болса және тек тәтті азғырулардан бас тарта алмасаңыз, сізге бұл жаңалық ұнайды.
