2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Өте қызықты нәрсе - сарапшылар тәуліктің әр уақытында қандай тағамдарды тұтыну керектігін анықтады. Метаболизм жылдамдығы және ағзаның тағамды сіңіруі, энергиямен қамтамасыз ету, ұйқы және т.б. сияқты факторлар ескеріледі.
Сіз қандай үлкен екенін әрең таптыңыз дұрыс тағам әсер етеді тәуліктің әртүрлі бөліктерінде тұтынылады. Өзгерісті сіз тырысқаннан-ақ сезінесіз!
Сонымен сіз өзіңізді күні бойы қалай жақсы сезінесіз? - Ұнады сіз бір сағатқа қажетті өнімдерді жейсіз. Міне, олар:
5: 00-ден 6: 00-ге дейін - сіз ерте тұрған болсаңыз немесе таңертең жаттығатын болсаңыз, жақсы дайындық үшін таңғы ас міндетті болып табылады. Сіз талшықтарға, ақуызға және дәрумендерге бай тұтас астық таңғы асын ала аласыз. Жұмыртқа да оның бір бөлігі болуы мүмкін. Күннен бастап керемет тонау басталады!
7: 00-ден 9: 00-ге дейін - осы сағаттарда тұрақты таңғы ас ұсынылады (осы сағаттарда тұрған адамдар үшін). Жұмыртқа, йогурт, сүзбе, жемістер қолайлы. Таңғы түске дейін кем дегенде 20 грамм ақуыз алу маңызды, осылайша сіз түске дейін қызмет ете аласыз және таңертеңгі тапсырмаларды орындауға күш аласыз.
10: 00-ден 11: 00-ге дейін - жемістер мен көкөністерге ставка. Пайдалы майлардың, гумустың құрамында аз мөлшерде жержаңғақ майы, сәбіз, авокадо бар алмаға арналған жақсы нұсқа. Бұл ағзаның қанықтылығын қамтамасыз ететін және асқазанға ауыртпалық түсірмейтін өнімдер.
12: 00-ден 14: 00-ге дейін - үлкен және мол жасыл салаттан тұратын керемет түскі аспен тамақтаныңыз (ол сүйетіндер үшін «Цезарь» да болуы мүмкін). Көкөністерден басқа, дәнді дақылдарды немесе ақуызды қосыңыз. Түскі ас сізді кешкі асқа дейін тойдырып тұруы керек, сондықтан оның пайдалы әрі қанық екендігіне көз жеткізіңіз.
18: 00-ден 19: 00-ге дейін - жеңіл нәрсе жеңіз, ол сізге ағзаға қажетті элементтер береді. Көкөністермен безендірілген майсыз ақуыздың бір бөлігі өте жақсы болар еді. Сіздің сүйікті көкөністеріңізбен бірге ұсынылатын ет сіздің кешкі асыңыздың бөлігі бола алады. Тыныш ұйықтау үшін асқазанды ауыртпау және артық тамақтанбау маңызды.
Ұсынылған:
Тамақ алдында және кейін суды қашан және қанша ішу керек?
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу өте пайдалы, бірақ есіңізде болсын - ешқашан майлы тағамдармен су ішпеңіз. Су бұлшықет талшықтарының икемділігіне тікелей әсер етеді, бұл толық жаттығудың маңызды шарттарының бірі. Біздің денеміздегі су тұрақты мөлшер емес - ол үнемі тұтынылады, сондықтан денсаулықты сақтау үшін оны үнемі қалпына келтіру қажет.
Ыстық және суық тағамдарды қалай және қашан беру керек?
Таңертеңгіліктер бояғыштығымен, хош иісті және дәмдік қасиеттерімен және әдемі орналасуымен ерекшеленеді. Түскі немесе кешкі ас кезінде олар тәбетті қоздырады және асқазан сөлінің көп бөлінуін тудырады, бұл тағамды толығымен сіңіруге көмектеседі.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Арықтау үшін не, қалай және қашан тамақтану керек?
Сіз салмақ тастағыңыз келеді - жіңішке фигураны іздейтін көптеген қыздардың арманы - ең қатал диеталар. Әрине, қиярдың бірнеше аптасы ғана бірнеше фунт салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мұндай аштықтан кейін салмағын жоғалтқандар орама және шоколадпен көрген азаптары үшін сыйақы ала бастайды.
Бізге қашан және қандай дәрумендер керек және оларды қалай алуға болады?
Денсаулығымызды сақтау үшін бізге қажет дәрумендер мен минералдар , біздің диета қандай болмасын. Пайдалы заттар ағзаның дұрыс өсуін және инфекцияларға төзімділігін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік тұрақты, бірақ оларды үнемі тағам қоспалары немесе дәрі-дәрмектер түрінде алу қажет емес.
