2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Сіз «таңғы асты жалғыз жеп, түскі асты достарыңызбен бөлісіп, кешкі асты жауларыңызға беріңіз» деген даналықты білесіз. Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады.
Алайда, Қытайдан келген мамандардың айтуынша, таңғы ас семіздікке әкелуі мүмкін, деп жазады ресейлік баспасөз. Зерттеушілер 1000-нан астам адамды қамтыған зерттеу жүргізді. Бір жыл бойы қатысушылардың тамақтануы мен тамақтану уақыты мұқият бақыланды.
Бай таңғы ас тез салмақ қосуға ықпал ететіндігі анықталды. Бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
Американдық ғалымдар таңғы астың ең пайдалысы жұмыртқа деп санайды. Бір жағынан, олар диеталық өнім, екінші жағынан - оларда көп мөлшерде ақуыз, дәрумендер мен микроэлементтер бар.
Британдық ғалымдар басқаша пікірде - олар үшін таңғы ас - сорпа. Сұйықтықтың едәуір мөлшері сізді күндіз ұзақ уақыт қанықтырады. Ал сорпаларда калория мөлшері төмен.
Соңында, бүкіл әлем ғалымдары өз пікірлерін біріктіріп, таңғы ас ішетін тағамдардың ең пайдалы он комбинациясының тізімін жасады:
1. Көкжидек пен бадам қосылған сұлы майы. Қаласаңыз, сіз шай қасық бал қосуға болады. Барлық ингредиенттер, дейді ғалымдар, ақуызға, қоректік заттарға және талшықтарға бай.
2. Йогурт немесе жаңа сүт қосылған мюсли.
3. Шөптер мен көкөністер қосылған қопсытылған жұмыртқа немесе омлет.
4. Сұлы майы. Сұлы жармасында сіз йогурт, жеміс-жидек, бірнеше шай қасық май қосуға болады.
5. Лимон шырыны мен йогурт қосылған жеміс салаты. Апельсин, қауын, алма, алмұрт және банан сияқты жемістерді қолданған жөн.
6. Бидай наны, салат салаты, тауық еті және майсыз ірімшік.
7. Ірімшіктер мен жемістер - цитрус жемістері, құлпынай, алма.
8. Өсімдік тектес ақуыздар концентрациясы бар сұлы майы.
9. Авокадо салаты. Оны дайындау үшін бірнеше жемісті кесіп, қайнатылған жұмыртқа мен үгітілген ірімшік қосу керек.
10. Жарты банан, үшінші алма және ас қасық сұлы майының қоспасы. Таңғы асқа айран қосқан жөн.
Ұсынылған:
Ең пайдалы және пайдалы көкөністер
Көкөністер денеге өте жағымды әсер ететін нағыз табиғи сыйлық. Көкөністерден организмнің тамақтануы мен ылғалдануына қажетті заттардың көп бөлігін таба аламыз. Олардың калориялары көп емес, бұл салмақ пен холестеринді реттеу үшін кез-келген диета үшін жақсы таңдау.
Пайдалы және пайдалы десерттер
Пайдасы сөзсіз болатын десерттер бар - бұл денсаулыққа пайдалы қасиеттері бар бал, табиғи шоколад, қара өрік, мейіз. Сарапшылар тәулігіне шоколадтың рұқсат етілген дозасы төрт дана деп санайды, тәтті жемістерді күніне тек екі жеміс-жидек ішуге болады, бал мөлшерден асып кетпеуі керек - күніне үш шай қасыққа ғана рұқсат етіледі.
Қай нан ең пайдалы және пайдалы?
Көптеген адамдар өздерінің мәзірін бір немесе бірнеше тілім нансыз елестете алмайды. Ол зеріктірмейтіндіктен, ол әдетте диетаға күн сайын қосылады. Өкінішке орай, жаңа піскен нанның ашытқымен араластырылған сиқырлы хош иісі мен дәмі бала кезден бірдей емес.
Қалқанша безге қай тағам пайдалы, қайсысы пайдалы емес
Қалқанша безінің проблемаларын анықтау қиын. Симптомдар, әдетте, салмақ проблемалары, қуаттың жеткіліксіздігі және ас қорыту. Тұрақты шаршау сезімі ісінумен бірге жүреді. Гормондар түзіп, дұрыс жұмыс жасау үшін қалқанша безге йод қажет.
Жаңа 20: Кофе пайдалы тағамға қарағанда пайдалы
Кофе , ұзақ уақыт бойы зиянды болып саналған, кейбір тағамдарға қарағанда пайдалы болып келеді. Алайда, аулау бар - ол күніне 1-2 стақаннан артық болмауы керек. Кофе ішу пайдалы, егер ол шамадан тыс болса. Ғалымдар адам ағзасына әр түрлі тағамдардың, соның ішінде жемістердің, көкөністер мен жаңғақтардың әсерін зерттеді.