2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыс мезгілі өте суық мезгіл, сондықтан денеде жылуды ұстап тұру үшін біздің денемізге көп энергия қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйені қолдайтын тағамдар қажет. Осылайша біз өзімізді әр түрлі вирустардан сақтайтын боламыз.
Қыс айлары жағымды емес, кейбір тағамдар мен ингредиенттерді жеуге тура келеді.
Ең бастысы - дәрумендер мен минералды заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдау.
- магний - бұл көптеген ферментативті реакцияларға қатысатын химиялық элементтердің бірі. Сондықтан денсаулықты сақтау үшін бұл өте маңызды. Көбіне оны дәнді дақылдардан, жаңғақтардан, тұқымдардан, кофеден және шпинаттан қосуға болады. Қара шоколад, банан және арпа магнийдің бай көздері болып табылады.
- Мырыш - біз оны асқабақ тұқымынан, ет пен теңіз өнімдерінен аламыз. Мырыш ағзаның иммундық жүйесін сақтауға және суықтың алдын алуға көмектеседі;
- Әр түрлі дәрумендер / B, C және D3 / - бұл витаминдердің барлығы организмнің иммунитетін қолдайды және дененің физикалық жағдайын жақсартады. Мұндай витаминдерді қызыл етден, балықтан, бұршақ тұқымдастардан, сүттен, бауырдан, қара наннан, жаңғақтардан және басқалардан алуға болады.
Жемістер мен көкөністер қыста тамақтануға да пайдалы, өйткені олар иммундық жүйені де күшейтеді. Сіз нарықта бар барлық өнімдерді тұтына аласыз.
Балық мәзірін аптасына кем дегенде 1-2 рет жасаған дұрыс. Бұл организмдегі бактерияларды жоятын омега-3 май қышқылдарының негізгі көзі.
Әрине, ең маңызды тағам - ет және сүт өнімдері. Олар ақуыздың бай көзі. Олар сондай-ақ метаболизмді қолдайды, өйткені ол қыста әлсірейді.
Ұмытпаңыз - әр 3 сағат сайын күніне 5 рет тамақтаныңыз!
Ұсынылған:
Үйдегі өсімдіктерді қалай дайындауға болады және оны немен алмастыруға болады
Сіз өсімдіктердің нақты неден жасалатынын ойлап көрдіңіз бе? Әмбебап дәмдеуіштер соңғы кездері кез-келген үйде, мейрамханада, тіпті мектеп креслоларында болды. Онымен тамақ пісіру оңай екені рас - хош иістендіргіштерге арналған барлық дәмдеуіштер бір жерде, ал табиғи дәмдеуіштерді сатып алу арқылы үнемдеу ақшаны үнемдейді.
Тым қалың майонезді немен және қалай сұйылтуға болады
Майонез , бұл салауатты тамақтануды жақтаушыларға ұнамайтын және бакалаврлар идеалдандырған - бұл жұмыртқа мен өсімдік майы негізінде дайындалған француздан шыққан тұздық. Майонездің өзі майы мен калориясына қарамастан зиянды өнім емес. Бірақ консерванттар, тұрақтандырғыштар, эмульгаторлар және модификацияланған крахмал арқасында ол салмағы мен целлюлиттің көптігі үшін кінәлі зиянды салат байламы ретінде танымал болды.
Қыста дәмді және пайдалы тамақтану әдісі
Қыс мезгілінде біз өзімізді мүлде басқаша сезінеміз. Мәселе мынада емес: біз киінудің орнына жеңіл, әуе киімдерді киіп жүрмейміз, тіпті кейбіреулер қыста ұйықтайтын жануарларға қызғанышпен қарайды. Бірақ бәрі онша қарапайым емес. Барлық қыс бойы ұйықтамас бұрын, жануарлар белгілі бір диетаны ұстанады.
Интуитивті тамақтану немесе диетасыз қалай жақсы тамақтану керек
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
40 жастан кейін әйелдерді қалай және немен жеу керек
Жетілген әйелдің денесі жас әйелден түбегейлі ерекшеленеді. Сондықтан жас өзгерістерін ескере отырып, диетаны өзгерту қажет. Біріншіден, 40-шы жылдардан кейін гормоналды фон өзгереді. Нәтижесінде терінің, метаболизмнің және жүйке жүйесінің жағдайы өзгереді.
