2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Қыс мезгілінде біз өзімізді мүлде басқаша сезінеміз. Мәселе мынада емес: біз киінудің орнына жеңіл, әуе киімдерді киіп жүрмейміз, тіпті кейбіреулер қыста ұйықтайтын жануарларға қызғанышпен қарайды. Бірақ бәрі онша қарапайым емес.
Барлық қыс бойы ұйықтамас бұрын, жануарлар белгілі бір диетаны ұстанады. Адамдар көбінесе табиғи заңдылықтарды елемеуге және жеңіл жол іздеуге бейім. Тамақтанудың артықшылықтары - бұл біз жеңілдететін немесе жартылай фабрикатты сатып алуға болатын заттар.
Теріміздің кебуіне, шашымыздың арықтауына, артық фунт жинауымызға және денсаулығымызға зиян тигізуіне қысқы ауа-райы кінәлі емес. Біз өзімізді жақсы сезіну үшін осы маусымда қалай дұрыс тамақтану керектігін білуіміз керек.
Қыста біз иммунитетті сақтауымыз керек, жылу алмасуымыз жақсы және дененің жасушаларын құрғатпауымыз керек. Бізге көп калория қажет, бірақ артық салмақтың жиналуына жол бермеуіміз керек.
Метаболизмі өзгеріп, кейбір гормондардың түзілуі баяулайды. Мелатонин аз жарықтың әсерінен азаяды, бұл біздің көңіл-күйімізге әсер етеді және ол нашарлайды. Содан кейін біз жақсы сезіну және салмақ сезіну үшін тәтті және дәмді нәрсеге қол жеткіземіз.
Дұрыс тамақтану майлар сияқты өнімдерден бас тартуды қажет етпейді, өйткені олар бізге калория мен энергия береді. Жылдың осы уақытында біз жануарлар мен өсімдік майларын жеуіміз керек. Күнделікті рацион 30 грамнан кем болмауы керек, ал олардың үштен бірі жануарлар болуы керек.
Ақуыздың жетіспеушілігі адамдарға көптеген инфекциялар мен суық тию қаупін тудырады. Ақуыз біздің бұлшықет тонусымызды сақтайды және бүкіл маусымда қорғайды.
Өсімдіктер мен жануарлардың ақуыздары көп болатын өнімдер: бұршақ тұқымдастар, соя, ірімшік, жұмыртқа, балық және ет. Алайда, бізде өлшем болуы керек, өйткені артық мөлшері майға айналады.
Сүт өнімдерінде ақуыз көп болады және олар организмге өте оңай сіңеді және асқазан флорасын қорғайды, бұл біздің иммунитетімізге байланысты, сондықтан олар біздің рационымызда болуы керек. Тәуліктік қажеттілік дене белсенділігіне, жасына, жынысына және салмағына байланысты 70-тен 100 грамға дейін болады.
Витаминдер қыста өте маңызды, өйткені олар бізді аурудан сақтайды. Біз күн сайын 5 түрлі көкөністер мен жемістерді жеуіміз керек, ең дұрысы оларды шикі күйінде жеу керек. Біз мұздатылғандарды да қолдана аламыз, өйткені оларда дәрумендер сақталады.
Кептірілген жемістерде барлық дәрумендер мен минералдар сақталады. Біз қара өрік, мейіз, алмұрт, алма жеуіміз керек, егер оларды грек жаңғағы мен балмен араластырсақ, дененің қоректік заттарға деген барлық қажеттіліктерін толтырамыз.
Көптеген витаминдерді цитрус жемістерінен немесе қырыққабат қырыққабатынан алуға болады. Бізге күнделікті рационды алу үшін 150 грамм жеу жеткілікті.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Бұрышты қыста сақтаудың бірнеше әдісі
Сөзсіз бұрыш - ең көп тұтынылатын және пайдалы көкөністердің бірі. Күздің жақындауымен қуырылған бұрыштың хош иісі оны үйлер жиі сезіне бастайды. Дәмді бұрыштарды дайындау алаңы өте кең - ұсақталған ет пен күрішпен толтырылған бұрыш, бурек бұрышы, жұмыртқа мен ірімшік қосылған бұрыш, миш-пюре, қызанақ соусымен қуырылған бұрыш және неге сізге бұрыш пен пияз қосылған салат емес.
Қыста тамақтану пайдалы емес
Қыс мезгілі - бұл біз салмақ салуға бейім, бірақ суық айларда диета ұстау өте үлкен қателік. Бұл ескерту АҚШ-тың Мичиган университетінің ғалымдарынан келді. Олардың бірнеше жыл бойғы тәжірибелері көрсеткендей, қысқы диета иммундық жүйені әлсіретеді.
Қыста қалай және немен тамақтану керек?
Қыс мезгілі өте суық мезгіл, сондықтан денеде жылуды ұстап тұру үшін біздің денемізге көп энергия қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйені қолдайтын тағамдар қажет. Осылайша біз өзімізді әр түрлі вирустардан сақтайтын боламыз. Қыс айлары жағымды емес, кейбір тағамдар мен ингредиенттерді жеуге тура келеді.
Сіздің печеньелеріңізді әрдайым қытырлақ және дәмді етіп жасау әдісі
Сізге ұнайтын печенье түріне байланысты сіз қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін мына кеңестерді орындауға болады. Печеньені пушистый ету үшін: - сары майдың орнына маргаринді қолданыңыз; - пісіру ұнтағы немесе сода; - Қамырды тоңазытқышқа салып, пісірмес бұрын біраз демалыңыз.