2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыс мезгілі - бұл біз салмақ салуға бейім, бірақ суық айларда диета ұстау өте үлкен қателік.
Бұл ескерту АҚШ-тың Мичиган университетінің ғалымдарынан келді. Олардың бірнеше жыл бойғы тәжірибелері көрсеткендей, қысқы диета иммундық жүйені әлсіретеді. Бұл өз кезегінде денсаулыққа күтпеген салдары болуы мүмкін.
«Қыста диетаны ұстанатын адамдар суықтан, оның ішінде тұмаудан, вирустық гепатиттен және өткір жұқпалы аурулардан зардап шегеді», - деді Мичиган зерттеушілері ВВС-ге.
Олар артық салмақпен келісе алмайтындарға бірнеше кеңестер ұсынады:
1. Түскі асқа сорпа ішіңіз. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы тойдырады.
2. Қыста біз көбінесе көп тамақтанамыз, өйткені жағымды эмоциялар жетіспейді. Тіршілік қабілетіңізді арттыру үшін триптофанға бай тағамдарды: қызыл және тауық етін, балықты, жұмыртқаны, жаңғақты, жарманы жеңіз.
3. Қажетті көмірсулармен қамтамасыз ету және сонымен бірге салмақ қоспау үшін ақ нанды ұнтақпен ауыстырыңыз.
4. Диетаға чилиді қосыңыз, себебі ол жүрек соғу жылдамдығын және метаболизмді жылдамдатады. Дәмдеуіш майды тиімді күйдіреді.
5. Сұйықтықты көбірек ішіңіз. Әдетте, күніне 6-8 стакан су / сұйықтық ішу керек.
6. Көбірек жүріңіз. 15 минуттық серуен серотонин деңгейін жоғарылату үшін күндізгі жарық алуға мүмкіндік береді. Жаяу жүрудің арқасында сіз 70 калорияны көбірек күйдіресіз.
7. Қажет болғанша ұйықтаңыз және ұйқыңыздан үнемдемеңіз. Ұйқының жетіспеуі гормондардың жоғарылауына әкеледі, бұл тәбетті арттырады. Сондықтан аз ұйықтасақ, көп тамақтанамыз.
Ұсынылған:
Қыста созылмалы шаршау кезінде тамақтану
Созылмалы шаршау және үнемі ұйқышылдық көптеген адамдармен бірге жүреді, әсіресе қыс айларында. Мұны шешудің ең жақсы тәсілі - мәзірге енгізуге болатын шамалы өзгерістер. Қыс келді, ал суық күндері біздің денеміз оттегін аз қажет етеді.
Қалқанша безге қай тағам пайдалы, қайсысы пайдалы емес
Қалқанша безінің проблемаларын анықтау қиын. Симптомдар, әдетте, салмақ проблемалары, қуаттың жеткіліксіздігі және ас қорыту. Тұрақты шаршау сезімі ісінумен бірге жүреді. Гормондар түзіп, дұрыс жұмыс жасау үшін қалқанша безге йод қажет.
Шоколадтың қайсысы пайдалы, ал қайсысы пайдалы емес?
Шоколад денсаулыққа пайдалы екендігі туралы даулы беделге ие болса да, бәрімізге ұнайды. Шоколад көп мөлшерде қанттан басқа, қант диабетімен ауыратындарға жарамайды. Бұны өнімнің құрамындағы майдың жоғары концентрациясына байланысты және басқа да себептермен тұтынуға мүмкіндігі жоқ.
Қыста дәмді және пайдалы тамақтану әдісі
Қыс мезгілінде біз өзімізді мүлде басқаша сезінеміз. Мәселе мынада емес: біз киінудің орнына жеңіл, әуе киімдерді киіп жүрмейміз, тіпті кейбіреулер қыста ұйықтайтын жануарларға қызғанышпен қарайды. Бірақ бәрі онша қарапайым емес. Барлық қыс бойы ұйықтамас бұрын, жануарлар белгілі бір диетаны ұстанады.
9 пайдалы, бірақ пайдалы емес тағам
Үнемі сау тамақтану мүмкін емес, бірақ денемізді өздеріне пайда әкелетін тағаммен қамтамасыз етуге тырысқан абзал. Бұл ойлау жүйесінде, алайда, бар екенін білу жақсы пайдалы деп саналатын, бірақ олай емес тағамдар . Оларды қалаған кезіңізде жеймін деп ойласаңыз да, тағы да ойланыңыз.
