2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдардың үлкен пайызы тырысатынына қарамастан арықтау және салмақ қосумен күресу, сонымен қатар салмақ қосудың жақсы әдісін үйренуге тырысатындардың саны айтарлықтай көп. Тым әлсіз адамдарда салмақ қосу өте қиын және үлкен мәселе.
Өте әлсіз - бұған себеп
Біреудің әлсіз болуының көптеген себептері болуы мүмкін. Адамда белсенді болуы мүмкін метаболизм бұл оған салмақ қоспай көп калория алуға мүмкіндік береді. Кейбір адамдарда май жасушаларының орнына «әлсіз жасушалар» болады деген теориялар бар, бірақ бұл пікірлер негізінен генетикалық зерттеулерге негізделген.
Салмақтың қалыптыдан төмен болуының тағы бір себебі - аурумен ауыру. Бұл жағдайда денеге көбірек қажет калория аурумен күресу. Бұл пайдалануды арттырады калория денеден және сонымен бірге салмақ қосу үшін қажетті калория мөлшерін азайтады. Салмақ жетіспеушілігінің себептері өте көп, бірақ дәрігерге барған кезде сіз нақты әрі қарай қалай жүруге болатындығы туралы жақсы кеңес аласыз.
Қалай салмақ қосуға болады
Көптеген теориялар бұл мәселені түсіндіреді және қалай біз салмақ қосамыз. Кейбіреулер қайдан шыққанына қарамай, көбірек калория жеуге кеңес береді. Кейбір диеталар құрамында калория мөлшері жоғары тағамдар мен өнімдердің тек бірнеше түрі бар. Тағы бір әдіс - бұлшықетті күшейту жаттығуларына назар аудару. Осы теориялардың әрқайсысында шындық бар, сондықтан қажетті нәтижеге жетудің ең жақсы тәсілі - барлығының үйлесімі. Осылайша сіз салауатты жолмен салмақ жинай аласыз.
Біріншіден, сіз денеңіздің күніне қанша калория тұтынатынын және салмақ қосу үшін қанша мөлшерде қажет болатындығына көз жеткізуіңіз керек.
Қабылдау мөлшерін арттыру калория, калорияларға бай тағамдарды жеу керек. Бұл майлар мен көмірсуларға толы тағамдарды таңдау дегенді білдірмейді. Майсыз сүт ішудің орнына қалыпты сүт ішіңіз. Төмен калориялы ірімшіктің орнына қарапайым ірімшікті ұнатыңыз.
Бірден көп мөлшерде тамақ ішудің орнына, жиі тамақтаныңыз. Жаттығуды жасаңыз, өйткені бұлшықет массасын қалыптастыру - бұл жақсы қадам салмақ қосу өйткені бұлшықет салмағы майға қарағанда әлдеқайда көп.
Жүктеу қиынырақ
Сарапшылар салмақ қосудан гөрі салмақ тастау әлдеқайда қиын екенін түсіндіреді. Әдетте, салмағы аз адамдар өз формаларын сақтайтын өмір салтына бейім. Осы өмір салтындағы өзгерістерге қол жеткізу және денсаулық сақтауды атап өту маңызды.
Ұсынылған:
Демалыс кезінде қалай салмақ қосуға болмайды
Демалыс кезінде барлығы өздеріне әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтануға мүмкіндік береді, сондықтан көптеген адамдар мерекелік эйфориядан кейін таразыға үреймен қарайды. Мерекелік тамақтану кезінде салмақ қосатын көптеген адамдар содан кейін ауыр диеталарға отырады.
Ыдысқа қашан, қалай және қанша шафран қосуға болады
Шафран - дәмдеуіштердің патшасы және оны көбінесе қара алтын деп атайды. Көп қиындықпен шығарылған ол ежелгі дәуірден бастап адамдарды өзінің талғамы мен жемісті қасиеттерімен баурап алды. Дәмдеуіштерді пайдалану оңай болып көрінеді, бірақ бұл мүлдем олай емес.
Алманың көмегімен салмақ қосуға да болады
Ежелгі заманнан және бүкіл әлемде мойындалған - алманың пайдасы. Бұл жеміс витаминдер мен антиоксиданттарға толы, сонымен қатар құрамында фруктоза бар! Сондықтан, егер сіз алма арқылы арықтаймын және олармен күні бойы бірге отырамын деп шешсеңіз, мақсатыңызға жете алмайсыз.
Карантин жарияланған кезде қалай салмақ қосуға болмайды
Дүние жүзінде коронавируспен аурушаңдықтың өсуіне байланысты ғалымдар әлем халқының 1/3 бөлігі карантиннің қандай-да бір түріне жатады деп есептеді. Бұл біздің әдеттеріміздің өзгеруіне әкеліп соқтырады - оқшаулану кейбіреулердің тамақты көбірек тұтынуына әкеледі, ал біздің қозғалысымыз өте шектеулі.
Жеміс сырасы - оны ыдысқа қалай қосуға болады
Жеміс сырасы бұл дәмді және жағымды сергітетін сусын ғана емес, сонымен қатар тағамдар мен десерттердің әр түріне арналған жақсы компонент. C жеміс сырасы дәмді печенье жасауға болады. Қажетті өнімдер: 200 грамм сары май, 2 кесе ұн, 100 миллилитр жеміс сырасы , 2 шымшым ірі тұз немесе 2 шымшым түйіршіктелген қант.
