2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Нақты диета жасау үшін жекелеген тағамдардың қорытылатын уақытын білу қажет. Бұл көбіне бөлек тамақтанумен байланысты.
Адамның ас қорыту жүйесін құрайтын мүшелер тағамды құрайтын әр түрлі қоректік заттардың метаболизмге белсенді қатысуға қабілетті төмен молекулалы компоненттерге айналуына мүмкіндік береді.
Асқорыту процесі - бұл тамақ компоненттерінің ішек трактінен қанға сіңетін және организм энергия алу үшін және жасушалық құрылымдарды құру үшін пайдаланатын заттардың шектеулі мөлшеріне бөлінуі.
Адам ағзасына түскен тамақ аузында 15-20 секунд тұрады. Онда жыртылады, ұсақталады, ұсақталады және сілекеймен араласады.
Ол қаншалықты өңделген болса, соғұрлым тез сіңіріледі.
Шайналған тамақ жұтылған кезде өңеш арқылы асқазанға түседі. Онда 2-ден 6 сағатқа дейін асқазан бездерінің ферменттері өңдейді. Бұл уақыт әр түрлі тағамдар үшін әртүрлі.
Асқазанда тамақты сіңіру уақыты:
- Жемістер - оларды асқазанда өңдеу үшін шамамен 30 минут қажет.
- Көкөністер - көкөністер 30 минуттан 1 сағатқа дейін, ал асқазан, сәбіз, репа сияқты қиын қорытылуы үшін 2,5-3 сағат қажет.
- Балық - бұл жеңіл тағам болғанымен, оны асқазанға сіңіру үшін орта есеппен 2-3 сағат қажет.
- Ет - ет шамамен 4-6 сағат ұсақталады.
- бұршақ тұқымдастар - бұршақ, жасымық, бидай, жүгері сияқты өсімдіктер 4 сағат бойы қорытылады.
- Нан мен макарон, сондай-ақ жаңғақтар 2-3 сағат ұнтақталады.
- Сүт тағамдары әр түрлі қорытылады. Жаңа сүт 1 сағат ішінде, қышқыл сүт - 2 сағатқа дейін, ал ірімшік пен сары ірімшік 3 сағат ішінде толығымен ыдырайды.
- Майлардың қозғалғыштығына және ішекке депрессиялық әсер ететін майлы тағамдар 5-тен 10 сағатқа дейін ыдырайды.
- Аралас тағам құрамына байланысты 4-тен 6 сағатқа дейін қажет.
- Сұйықтықтар - олар, бақытымызға орай, ішке енгеннен кейін бірден кетеді.
Асқазанды толығымен босату үшін соңғы 12 - 24 сағат ішінде тұтынылған тағамға байланысты 1 - 8 сағат қажет.
Ұсынылған:
Жемістерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Жақында жүргізілген зерттеу Еуропа мен Солтүстік Америкада тұтынушының жылына 95-тен 115 кг-ға дейінгі тағамды тастайтындығын анықтады. Көбіне бұл жемістер мен көкөністер. Бұл көбінесе бұл өнімдердің ең көп таралған және тез бұзылатындығына байланысты.
Көкөністерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Көкөністер - дұрыс тамақтанудың негізгі элементтерінің бірі. Әркім оларды қалай сақтау және дұрыс пайдалану керектігін білуі керек. Көкөністерді таза ұстау өте қиын. Күн сайын сатып алынған кейбіреулер қоқыс жәшігіне кетеді. Осылайша сіз денсаулығыңыздан да, ақшаңыздан да айрыласыз.
Ұзақ уақыт бойы қалай жас болу керек
Жас болу үшін сіз негізінен жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, десертті кептірілген жемістермен алмастырғаныңыз жөн. Кешке суға малынған сұлы майы қосылған таңғы ас, оған кептірілген жемістер мен аздап сүт қосыңыз. Итмұрын шайын қантсыз ішіп, одан барлық дәрумендерді сіңіріп алыңыз.
Ақуыз көп 9 көкөніс! Олар сізді ұзақ уақыт бойы тойдырады
Popeye өзінің үлкен бицепсімен үнемі мақтанатындығымен танымал. Оның сыры неде? Барлығымыз білеміз - шпинат. Бірақ бұл бізге қуат пен күш бере алатын жалғыз көкөніс емес. Көптеген көкөністерде 1 стакан шикі немесе жарты кесе үшін 2 грамм ақуыз бар.
Сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдар
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі. Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай.
