2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі.
Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай. Шындығында, белгілі бір тағамдарды жеу сіздің миыңызға тамақ жегеніңіз туралы сигнал беріп, тәбетті тыныштандырады, міне, олар:
Алма
Бұл жемістің құрамындағы талшық - дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі. Олар сізді қанықтыруға және ас қорытуға көмектеседі, сонымен қатар қандағы қантты бақылайды. Сіз талшықты түрлі бағалы көкөністер мен жемістерден, сондай-ақ түрлі дәрумендерден ала аласыз.
Авокадо
Соңғы зерттеулерге сәйкес. тамақтану журналында жарияланған, түскі ас кезінде жарты авокадоны қолдануға болады ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Авокадо жеген әйелдер жоғары калориялы диетаны таңдағандармен салыстырғанда, түскі астан кейін 22% қанағаттанушылық сезініп, тамақтануға 24% аз ықылас танытты.
Сорпа
Пенн Стейт зерттеулеріне сәйкес, түске дейін сорпаға негізделген бір стакан төмен калориялы сорпаны ішкен адамдар калорияны тұтынуды 20% дейін төмендеткен. Сорпалар сізге көмектесе алады аппетит олар сіздің асқазаңызда көп орын алады, осылайша сіз ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін тудырасыз, сонымен бірге бұл тағам калориялы емес.
Тұзды өнімдер
Кимчи, маринадталған қияр немесе қырыққабат, сондай-ақ басқа да ұқсас өнімдер құрамында қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFA) бар және зерттеулерге сәйкес, олар асқазан мен мидың байланысын нығайтуға көмектеседі. SCFA гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтетін және тәбет сигналдарының берілуін жақсартатын гормондардың түзілуін ынталандырады. Сондай-ақ, бұл өнімдерде ас қорытуға көмектесетін көптеген пайдалы пробиотиктер мен бактериялар бар. Кейбір сарапшылардың пікірінше, пробиотиктер салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
Қара шоколад
Тәтті нәрсе жегіңіз келгенде, қара шоколадтың бір бөлігі жеткілікті болады. Бұл жүрек пен миды қорғау кезінде қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Nutrition & Diabetes-те жарияланған зерттеулерге сәйкес, қара шоколад тәтті немесе тұзды нәрсе жеуді азайтуға көмектеседі. Іс жүзінде қатысушылар тамақтану кезінде қара шоколадты қолданғаннан кейін 17% аз калория тұтынған.
Жаңғақ
Бұл сізге көмектесе алатын тағы бір тағам сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінесіз. Британдық тамақтану журналы жүргізген зерттеуде осы өнімді тұтынған семіз әйелдер бірнеше сағат бойы өздерін толық сезінді. Міне, сондықтан сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда жаңғақ сізге бұл істе көп көмектеседі, өйткені олар қанықпаған майларға, сондай-ақ ақуыз бен талшықтарға бай.
Сұлы
Бұл сізге ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сезінуге көмектеседі, ал соңғы зерттеулерге сәйкес, таңертең сүтпен сұлы майын жеген адамдар өздерін ұзақ уақыт тойған сезінді және түскі ас жеңіл болды. Мұның себебі - сұлы құрамында талшықтар мен ақуыздар көп, сонымен қатар жүрекке өте пайдалы бета-глюкан көп.
Көріп отырғаныңыздай, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңіздің бөліктеріңізді алаңдатпай, айтарлықтай азайтудың қажеті жоқ. Күнделікті мәзірді жоспарлауды, дұрыс тамақтануды, сондай-ақ сізге көмектесетін түрлі тағамдарды тұтынуды үйрену жеткілікті. сізге ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Жемістерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Жақында жүргізілген зерттеу Еуропа мен Солтүстік Америкада тұтынушының жылына 95-тен 115 кг-ға дейінгі тағамды тастайтындығын анықтады. Көбіне бұл жемістер мен көкөністер. Бұл көбінесе бұл өнімдердің ең көп таралған және тез бұзылатындығына байланысты.
Көкөністерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Көкөністер - дұрыс тамақтанудың негізгі элементтерінің бірі. Әркім оларды қалай сақтау және дұрыс пайдалану керектігін білуі керек. Көкөністерді таза ұстау өте қиын. Күн сайын сатып алынған кейбіреулер қоқыс жәшігіне кетеді. Осылайша сіз денсаулығыңыздан да, ақшаңыздан да айрыласыз.
Тез және ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдар
Аз тамақтанып, өзіңізді тоқ сезінуге бола ма? Иә. Сұрақ тез және ұзақ уақыт тойып тұру үшін күнделікті мәзірде қандай тағамдарды таңдайтындығымызда. Диетологтар бұл супер тағамдарды анықтады. Талшыққа бай тағамдар тез және ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бірақ олар организмге талшықтың мөлшері аз немесе жоқ өнімдерге қарағанда 20 пайызға аз калория береді.
Ақуыз көп 9 көкөніс! Олар сізді ұзақ уақыт бойы тойдырады
Popeye өзінің үлкен бицепсімен үнемі мақтанатындығымен танымал. Оның сыры неде? Барлығымыз білеміз - шпинат. Бірақ бұл бізге қуат пен күш бере алатын жалғыз көкөніс емес. Көптеген көкөністерде 1 стакан шикі немесе жарты кесе үшін 2 грамм ақуыз бар.
