2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Аз тамақтанып, өзіңізді тоқ сезінуге бола ма? Иә. Сұрақ тез және ұзақ уақыт тойып тұру үшін күнделікті мәзірде қандай тағамдарды таңдайтындығымызда.
Диетологтар бұл супер тағамдарды анықтады.
Талшыққа бай тағамдар тез және ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бірақ олар организмге талшықтың мөлшері аз немесе жоқ өнімдерге қарағанда 20 пайызға аз калория береді.
Толық дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты талшықты тағамдар сізді ұзақ және ұзақ шайнауға мәжбүр етеді.
Бұл тағамдар асқазанда ұзақ сақталады. Олар баяу бұзылады, үнемі энергия бөліп отырады. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Бұл сөзсіз салмақ жоғалтуға және тамақ арасындағы уақыттың ұлғаюына әкеледі.
Шешім - кейбір өңделген тағамдарды талшыққа бай тағаммен алмастыру. Мысалы, кәдімгі ақ спагетти мен макаронның орнына қараңғы және аз өңделген макаронмен пісіріңіз. Нанға да қатысты.
Ақ нанды сұлы майы немесе ұнтақпен алмастыруға болады (оған кебек қосу талшық қабылдауды одан әрі арттырады). Сондай-ақ кәдімгі ақ күрішті қоңырға, ал таңғы асқа жүгері үлпектерін мюсли немесе басқа да астық таңғы асына ауыстырған дұрыс.
Тез және ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдар:
- дәнді дақылдар, сұлы, қоңыр күріш, тары;
- талшыққа бай жемістердің қатарына апельсин, алма, алмұрт, лимон, гуава, грейпфрут, көкжидек, анар жатады;
- көкөністерге шпинат, қарақұйрық, брокколи, қырыққабат, спаржа, сәбіз, асқабақ, бақсыларды ерекше атап өту керек;
Жемістер мен көкөністер тек талшықтарға бай емес, сонымен қатар судың көптігімен өте пайдалы, бұл калорияны азайтады.
Есіңізде болсын, ми 20 минуттан кейін сіздің асқазаныңыз толды деген сигнал алады. Фастфуд асқазанымыз әлі де бос екендігіне әкеледі. Бұл артық тамақтануға және салмақ қосуға әкеледі.
Ұсынылған:
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Диеталық және қанықтыратын тағамдар
Тіпті дұрыс тамақтануды жақтайтындар мен қатал диетологтармен бірге, ақ ниет олардың асқазандары шыға бастаған кезде терезеден ұшып кетуі мүмкін. Егер сіз артық салмақтан арылуға немесе салмақты сақтауға тырысатын болсаңыз, дұрыс тамақ түрін - ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінетін пайдалы тағамдарды табу өте маңызды.
5 пен 2 диеталарымен тез және ұзақ уақыт салмақ тастаңыз
Заманауи диетологтар сізге салмақ жоғалту режимінің өте алуан түрін ұсына алады. Алайда, артық салмақ барған сайын жастардың күрделі мәселесіне айналып отыр, ал сау диетологтар семіздікке шалдыққан ерлер мен әйелдерге көмектесу үшін идеалды диетаны іздеуді жалғастыруда.
Міне, аштықты ұзақ уақыт қанағаттандыратын тағамдар
Ұзақ уақыт бойы қанықтыратын және өзімен бірге көп калория алып жүрмейтін тағамдар бар. Бұл оларды салауатты өмір салтының ең жақсы досына айналдырады. Кейбір өнімдердің калориялары бос емес. Арықтағыңыз келсе, бұл сізге үйренуіңіз керек ең басты нәрсе.
Сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдар
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі. Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай.
