2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тіпті дұрыс тамақтануды жақтайтындар мен қатал диетологтармен бірге, ақ ниет олардың асқазандары шыға бастаған кезде терезеден ұшып кетуі мүмкін. Егер сіз артық салмақтан арылуға немесе салмақты сақтауға тырысатын болсаңыз, дұрыс тамақ түрін - ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінетін пайдалы тағамдарды табу өте маңызды.
Егер сіз энергияны аз тұтынатын болсаңыз, аштық сезімі сирек болады, яғни. қоректік заттардың көп мөлшері шынымен көмектесе алады. Ақуызға, талшыққа бай және пайдалы майларға бай тағамдар бұл тізімдегі алғашқы ондыққа кіреді.
Қара өрік
Қара өрік тәтті және таңғы асқа керемет тағам бола алады. Қара өрік талшықтарға бай, яғни олар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі және құрамында антиоксиданттар бар. Сіз сондай-ақ қара өрікті кешкі асқа қоса аласыз. Оларды тәтті және дәмді тағамдармен біріктіруге тырысыңыз. Жасыл зәйтүн мен қара өрік қосылған тауық - бұл керемет дәмді тағам, оны түскі немесе кешкі ас кезінде жеуге болады.
Жаңғақтар
Пісте, бадам, грек жаңғағы және тұқым сияқты тәттілендірілмеген жаңғақтар - олардың барлығында көптеген пайдалы майлар бар, олардың құрамындағы май мен ақуыздың арқасында сіз ұзақ уақыт бойы қаныққанды сезінесіз. Жаңғақтарды құрғақ, талшықтары жоғары жемістермен таңғы асқа қосып көріңіз немесе салмағыңызды басқаруға көмектесетін гарнирлерге қосыңыз.
Көкөністер
Көкөністер ұзақ уақытқа қанық болу үшін маңызды. Бұл фактор салмақты басқару стратегиясында өте маңызды. Аштық кезінде жоғары калориялы тағамдардың орнына аз калориялы көкөністерді жеңіз. Бұл талшықтары жоғары тағамдар сізді ұзақ уақыт тойып, арық болып қалуға көмектеседі.
Сұлы майы
Таңертең сұлы немесе сұлы майының жылы тостағындай, талшықтары көп тағамдар сияқты сізге ештеңе жақсы жайлылықты қамтамасыз ете алмайды, бұл сіздің ұзақ уақыт тойғаныңызды сезінуге көмектеседі. Сұлы талшығы өте жоғары, бұл оны аз қуатты тағамдар санатына қосады.
Дәмдеуіштер
Дәмдеуіштерді пайдалану - салмақты басқарудың классикалық стратегиясы, егер сіз өзіңіздің диетаңызбен бірге кішкене дәмді немесе басқа да дәмдеуіштермен айналыссаңыз, сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Майдың хош иісі сізге ұзақ уақытты сезінуге көмектеседі және денеге бета-каротин сияқты қоректік заттарды тиімді сіңіруге көмектеседі.
Басқа ұқсас тағамдар жасымық, ноқат, бұршақ, бұршақ, пісірілген картоп, алма, жүзім, қауын, шалғам, асқабақ, алмұрт, таңқурай, балдыркөк, қытай қырыққабаты және т.б.
Ұсынылған:
Диеталық нан қаншалықты диеталық болып табылады
Диеталық нан толығымен диеталық емес болды. Көптеген адамдар бұған салмақ жоғалту тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да сенгенімен, тұтынушылар күнкөрістің мазмұны туралы жаңылыстыратын болып шықты. Тұтынушылар ұйымдарының тексеруі пакетте жазылған мен нанның нақты айырмашылығы бар екенін анықтады.
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Тез және ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдар
Аз тамақтанып, өзіңізді тоқ сезінуге бола ма? Иә. Сұрақ тез және ұзақ уақыт тойып тұру үшін күнделікті мәзірде қандай тағамдарды таңдайтындығымызда. Диетологтар бұл супер тағамдарды анықтады. Талшыққа бай тағамдар тез және ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бірақ олар организмге талшықтың мөлшері аз немесе жоқ өнімдерге қарағанда 20 пайызға аз калория береді.
Диеталық тағамдар: Еттердің қайсысы қолайлы және оларды қалай дайындау керек
Диетаны ұстанған кезде майсыз етке, әсіресе жас малға - сиыр, сиыр, құс және қой еттеріне артықшылық беріледі. Әр түрлі аурулар кезінде шошқа мен қой етіне жол беруге болады, бірақ майсыз. Көп жағдайда оларды болдырмауға болады, өйткені оларды сіңіру қиын.
Сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдар
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі. Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай.
