2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін.
Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Сізді ұзақ уақыт бойы артық калориясыз қанықтыратын тағамдар:
1. Көкөністер - ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сезінудің негізгі элементтерінің бірі - дәмді және пайдалы көкөністер. Аштық сезінгенде, жоғары калориялы тағамдардың орнына төмен калориялы сипаттағы сыйлықтарды жеп қойыңыз.
Олардың көп мөлшердегі талшықтары денені ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі. Ең қолайлы көкөністер: қабығы, шалғам, асқабақ, балдыркөк және қытай қырыққабаты қосылған пісірілген картоп.
2. Жаңғақтар - шикі жаңғақтардың құрамында көптеген пайдалы майлар мен белоктар бар. Олардың арқасында сіздің асқазаныңыз жақын арада аштықты білдірмейді.
Кептірілген жемістермен бірге жаңғақтар сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Ұқсас функциялары бар, сондай-ақ төмен калория индексі бар дәнді дақылдар - жасымық, бұршақ және бұршақ.
3. Қара өрік - жемістердің ішінен аштықты қанағаттандыру үшін ең жақсысы қара өрік болып табылады. Олар қанықтыруға көмектесетін талшық пен антиоксиданттарға бай.
Қара өрікті таңғы ас кезінде де, күндізгі кез-келген басқа тағамның орнына да қолдануға болады. Осындай функциялары бар басқа жемістер - алма, жүзім, қауын, алмұрт және таңқурай.
4. Сұлы майы - Ең көп таралған өнімдердің бірі - сұлы немесе сұлы майы. Олардың құрамында қанықтыру үшін өте қажет талшық бар - бұл дереу бұл тағамды аз қуатты тағамдар тізіміне қосады.
5. Дәмдеуіштер - салмақты бақылау үшін дәмдеуіштерді қолдану стратегиясы бұрыннан белгілі. Толығырақ сезіну үшін сізге диеталық мәзірмен бірге күнделікті дәмді немесе басқа дәмдеуіштерді (ащы болуы мүмкін) ішу керек.
Ұсынылған:
Қандай төмен калориялы тағамдар қанықтырады?
Диеталармен алаңдамай, беліңізді ұстағыңыз келе ме? Жасыл жанып тұр! Біз сіздерге күні бойына қуат пен күш қуат беретін төмен калориялы тағамдарды ұсынамыз! «Шошқа еті мен шарап» маусымы кезінде фигураны сақтау «мүмкін емес» міндет екендігі бәрімізге белгілі.
Тез және ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдар
Аз тамақтанып, өзіңізді тоқ сезінуге бола ма? Иә. Сұрақ тез және ұзақ уақыт тойып тұру үшін күнделікті мәзірде қандай тағамдарды таңдайтындығымызда. Диетологтар бұл супер тағамдарды анықтады. Талшыққа бай тағамдар тез және ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бірақ олар организмге талшықтың мөлшері аз немесе жоқ өнімдерге қарағанда 20 пайызға аз калория береді.
Төмен калориялы тағамдар артық тамақтануға және семіздікке әкеледі
Диетологтар мен диетологтардың соңғы зерттеулеріне сәйкес, төмен калориялы тамақтану семіздікті тудыруы мүмкін. Мұның себебі бастапқыда қарапайым - аз калориялы тағамдар тез қанықпайды және денені шамадан тыс тамақтануға бейімдейді. Сарапшылардың кеңесі - аштықты сезінбеу үшін жиі және жеткілікті тамақтану.
Сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдар
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі. Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай.
Боб пен жасымық бізді ұзақ уақыт тойдырады
Таңертеңгілік немесе түскі астан 2 сағаттан кейін аштық сезімі бізді үнемі ұстап алады және қолайсыз сәтте бақылаудан шығарады. Мұндай жағдайларда біз аштықтан гөрі қандай-да бір тағамға деген тәбетті сезінеміз, бірақ бәрібір бізді кейбір тағамдар, печеньелер немесе тәтті әрі калориялы нәрсеге қол жеткізуге мәжбүр етеді.
