2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Заманауи диетологтар сізге салмақ жоғалту режимінің өте алуан түрін ұсына алады. Алайда, артық салмақ барған сайын жастардың күрделі мәселесіне айналып отыр, ал сау диетологтар семіздікке шалдыққан ерлер мен әйелдерге көмектесу үшін идеалды диетаны іздеуді жалғастыруда.
Дүние жүзінде танымал бола алған ең жаңа диеталардың бірі - 5-тен 2-ге дейінгі диета деп аталады, ол қалыпты тамақтану режимін сақтайтын 5 тәулікке, сондай-ақ калориялы тұтынуды төмендететін 2 күнге негізделген. Шектеу кезеңінде ханымдар 500 калорияға дейін және мырзалар - 600 тұтынады.
Диетаның осы екі фазасын ауыстырып отыру арқылы оны ұстанатын адамдар ұзақ уақыт бойы айыру мен азаптауға ұшырамай, қосымша фунттан арыла алады. Сондықтан тамақтанудың бұл тәсілі денемізге әлдеқайда пайдалы және жұмсақ.
Жақында 5-тен 2-ге дейінгі диета үлкен серпіліс тудырғанымен, диетологтар бұл диета адамзат үшін шынымен де жаңалық емес, бірақ бұл қоғамдардың ежелгі дәуірден бері келе жатқан тәжірибелерден алынғандығын атап өтті.
Бұл біздің ата-бабаларымыз ысырапшыл той-томалақпен кезектесіп ораза ұстау мен тыйылу күндері. Бүгінгі күннің өзінде мұндай кезеңдер христиандықта және басқа да әртүрлі діндерде бар.
Адамдар үнемі көп мөлшерде тамақ ішуге есептелмеген. Егер біз ата-бабаларымыздың үлгісін ұстанып, тамақтануды мезгіл-мезгіл шектей бастасақ, тез және ұзақ уақыт арықтауға қол жеткіземіз, дейді ғалымдар.
Ұсынылған:
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Алма диеталарымен тез семіру
Алма диетасы метаболизмді реттеуге және артық фунттан арылуға көмектеседі. Алайда, бұл сиқырлы таяқшамен болмайды. Ең дұрысы, алма түсіру күндерін қолданған жөн. Бұл әсіресе мереке күндері шамадан тыс тамақтанғаннан кейін пайдалы. Әсер ету үшін жүкті түсіру күндерін аптасына кем дегенде екі рет жасаңыз.
Тез және ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдар
Аз тамақтанып, өзіңізді тоқ сезінуге бола ма? Иә. Сұрақ тез және ұзақ уақыт тойып тұру үшін күнделікті мәзірде қандай тағамдарды таңдайтындығымызда. Диетологтар бұл супер тағамдарды анықтады. Талшыққа бай тағамдар тез және ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бірақ олар организмге талшықтың мөлшері аз немесе жоқ өнімдерге қарағанда 20 пайызға аз калория береді.
Ай күнтізбесінде тамақтану арқылы ұзақ уақытқа салмақ тастаңыз
Ай күнтізбесі және оған сәйкес диета аз күш жұмсап, арықтағысы келетіндердің барлығына сәйкес келеді. Ай күнтізбесінде тамақтану оңай, айыруды қажет етпейді, ол тиімді және бәрінен бұрын пайдалы. Ай жердегі мұхиттар мен теңіздерге, жалпы жер суларына, соның ішінде біздің денемізге бірдей әсер етеді.
Боб пен жасымық бізді ұзақ уақыт тойдырады
Таңертеңгілік немесе түскі астан 2 сағаттан кейін аштық сезімі бізді үнемі ұстап алады және қолайсыз сәтте бақылаудан шығарады. Мұндай жағдайларда біз аштықтан гөрі қандай-да бір тағамға деген тәбетті сезінеміз, бірақ бәрібір бізді кейбір тағамдар, печеньелер немесе тәтті әрі калориялы нәрсеге қол жеткізуге мәжбүр етеді.