2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Popeye өзінің үлкен бицепсімен үнемі мақтанатындығымен танымал. Оның сыры неде? Барлығымыз білеміз - шпинат. Бірақ бұл бізге қуат пен күш бере алатын жалғыз көкөніс емес.
Көптеген көкөністерде 1 стакан шикі немесе жарты кесе үшін 2 грамм ақуыз бар. Сондықтан бір порцияда 2 немесе одан көп грамм болатын кез-келген көкөністі қарастыруға болады жоғары ақуызды көкөністер.
Мұны, мысалы, тауық кеудесіндегі 31 грамм ақуызмен салыстырған кезде мағынасыз көрінеді. Күніне ұсынылған 5-10 порция тұтынылатын болса, көкөністердегі ақуыздың аз мөлшері де ағзаның ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандыруға айтарлықтай үлес қоса алады.
Алайда, аулау бар. Өсімдік ақуыздары «толық емес» ақуыздар болып табылады, демек олар барлық маңызды аминқышқылдарынан тұрмайды. Сізге түрлі аминқышқылдары бар екеніне көз жеткізу үшін ұсынылған көкөністер мен дәнді дақылдардың барлық түрлерін жейтіндігіңізге көз жеткізу маңызды. Бұл дегеніміз, күнделікті брокколиді көп жеуге болмайды.
Сонымен, келесі сатып алуларыңызда өз галереямызда сіз үшін жиналған көкөністерді іздеңіз, олар ағзаға пайдалы заттардың мөлшері мен көптеген ақуыздар бойынша көшбасшы болып табылады.
Бір орташа картоп үшін: 145 калория, 0 грамм май (0 грамм қаныққан), 34 г көмірсу, 3 г қант, 8 мг натрий, 2 г талшық, 3 г ақуыз.
Ұсынылған:
Жемістерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Жақында жүргізілген зерттеу Еуропа мен Солтүстік Америкада тұтынушының жылына 95-тен 115 кг-ға дейінгі тағамды тастайтындығын анықтады. Көбіне бұл жемістер мен көкөністер. Бұл көбінесе бұл өнімдердің ең көп таралған және тез бұзылатындығына байланысты.
Көкөністерді ұзақ уақыт бойы таза ұстайық
Көкөністер - дұрыс тамақтанудың негізгі элементтерінің бірі. Әркім оларды қалай сақтау және дұрыс пайдалану керектігін білуі керек. Көкөністерді таза ұстау өте қиын. Күн сайын сатып алынған кейбіреулер қоқыс жәшігіне кетеді. Осылайша сіз денсаулығыңыздан да, ақшаңыздан да айрыласыз.
Ұзақ уақыт бойы қалай жас болу керек
Жас болу үшін сіз негізінен жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, десертті кептірілген жемістермен алмастырғаныңыз жөн. Кешке суға малынған сұлы майы қосылған таңғы ас, оған кептірілген жемістер мен аздап сүт қосыңыз. Итмұрын шайын қантсыз ішіп, одан барлық дәрумендерді сіңіріп алыңыз.
Сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдар
Арықтауға тырысқанда, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту туралы шешім қабылдау табиғи нәрсе, бірақ үнемі аштық сезімі - тез бас тартудың себептерінің бірі. Алайда, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз бірақ калория мөлшері жоғары тағамдарды тұтынбай.
Боб пен жасымық бізді ұзақ уақыт тойдырады
Таңертеңгілік немесе түскі астан 2 сағаттан кейін аштық сезімі бізді үнемі ұстап алады және қолайсыз сәтте бақылаудан шығарады. Мұндай жағдайларда біз аштықтан гөрі қандай-да бір тағамға деген тәбетті сезінеміз, бірақ бәрібір бізді кейбір тағамдар, печеньелер немесе тәтті әрі калориялы нәрсеге қол жеткізуге мәжбүр етеді.
