2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Енді қатаң диеталар мен тыйым салынған тағамдардың ұзақ тізімдері болмайды!. Артық салмақтан арылғысы келетін, бірақ үнемі өзін әртүрлі тағамдармен шектеу қиынға соғатын кез-келген адам енді демала алады. Мұның сыры тек жегенімізде ғана емес, сонымен бірге тағамды тұтынған кезде де болады екен, деп хабарлайды Попшугер.
Мишель Бриджес нұсқаушы болып жұмыс істейді, сонымен бірге дененің өзгеруі туралы кітаптың авторы болып табылады - ол тамақтану және салмақ мәселесі бар адамдарға өзінің құнды кеңестерін береді.
Көпірлер таңғы асты патшалар сияқты, түскі асты ханзадалар сияқты, кедейлер сияқты кешкі асты ұсынады. Сондай-ақ, маман бұл кеңестердің не үшін маңызды екенін және олардың іс жүзінде қолдануға болатындығын түсіндіреді.
Ең бастысы, таңертеңгі бай таңғы ас сізге күніне жеткілікті қуат береді, ал сіз калорияларды жағу үшін күні бойы көп уақыт аласыз. Екінші жағынан, сіз түскі ас уақыты келгенше аштықтан зардап шекпейсіз, түнде шамадан тыс тамақтану туралы ұмытып кетесіз.
Ханымның айтуынша, ол нұсқаушы болып жұмыс істеген адамдардың көпшілігі іс жүзінде таңғы ас ішпеген. Олар тіпті күні бойы ештеңе жемеген, ал кешке үйге келгенде олар үлкен мөлшерде тамақ пен көп калория жеді. Bridges клиенттерінің көпшілігі түнде тамақтануға тұрды.
Табиғатты жеңу мүмкін емес, сондықтан онымен ойнаудың орнына оны ескеріп, пайда әкелуге болады. Көптеген диетологтар мен фитнес нұсқаушылары бұл ұстаныммен келіседі - таңғы ас - бұл ең маңызды тамақ және ең көп болуы керек.
Жоғары калориялы тағамдарды көбіне таңертең жеуге кеңес беретін басқа мамандар - танымал диетолог Боб Харпер және әйгілі Гуннар Петерсонның жаттықтырушысы.
София Вергараның қисаюына кінәлі Петерсон өз клиенттеріне макарон немесе күріш сияқты көмірсутектерді күндіз жеуге болмауға кеңес береді.
Тағы бір диетолог Шира Ленчевски адам ағзасының биологиялық ырғағы метаболизмнің өзгеруіне әкеледі дейді. Бұл көмірсуларға және ауыр тағамдарға толы көмірсутектерді, әсіресе, егер күні бұрын жеген болса, жеңілірек бұзады.
Әрине, мұндай стратегия сіздің күніңіз мафиннен немесе шоколадты пончиктен басталуы керек дегенді білдірмейді. Бірақ мұндай ереже ақылға қонымды болып көрінеді және соңында оны жүзеге асыру өте қиын емес.
Ұсынылған:
Шайды сүтпен ішіңіз, бірақ қантсыз ішіңіз
Шайдың көптеген білгірлері оны Англияда ғасырлар бойы қабылданған сүтпен және тіпті кілегеймен араластыруды нағыз қасірет деп санайды. Шайды жақсы көрушілердің көзқарасы бойынша оны сүтте немесе Моңғолияда әдеттегідей маймен қолдану ыстық сусынның таза қалдықтары болып табылады.
Түскі асыңызды Bon Jovi мейрамханасында жасаңыз
Көптеген әлем жұлдыздары қайырымдылықпен айналысады. Біреулер қор құрса, енді біреулері жұмыс істейді. Bon Jovi мейрамханасында ең қызықты тәжірибе бар. Джон Бон Джови рок-гиганты кедейлерге мейірімділік танытуды әдеттен тыс тәсілмен шешті.
Тамаша бранч - түскі ас пен ерте түскі ас арасындағы алтын орта
Ия, түскі ас таңғы ас аяқталған кездегі тамақ, ал түскі ас алыста болады, ал адам дәмді нәрсе жейді … Бранч қазір бәрімізге кең танымал, дегенмен, екі негізгі тамақ арасында ортасында болса да, бұл аралық тамақтану, әдетте таңғы және түскі ас арасында басталады және көбінесе кешке дейін созылады, әсіресе демалыс күндері.
Бай таңғы ас, қарапайым түскі ас, нашар кешкі ас
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Таңертеңгілік ас көп деген ереже болғандықтан, біз түскі аста соншалықты аш болмаймыз және алдыңғы бөліктердің жартысын жейміз. Кешкі асқа да түсінікті - сегіз сағаттан кешіктірмей немесе күн батқанға дейін, түнде бізді ауырлатпау үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Барлық отбасы үшін ұзақ мерзімді мәзір - таңғы, түскі және кешкі ас
Кесте - бұл біздің отбасымыздың өздерін еркін сезінетін орны және онда ұсынылатын дәмді тағамның рақатын бөлісуді бәріміз ұнатамыз. Кесте - біз жиналатын жер, біздің жақындарымызбен эмоцияларымыз бен күнделікті өмірімізбен бөлісу және бөлісу.
