2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Таңертеңгілік ас көп деген ереже болғандықтан, біз түскі аста соншалықты аш болмаймыз және алдыңғы бөліктердің жартысын жейміз.
Кешкі асқа да түсінікті - сегіз сағаттан кешіктірмей немесе күн батқанға дейін, түнде бізді ауырлатпау үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бірақ осы ережелерді егжей-тегжейлі қарастырып, олардың шындыққа сәйкестігін көрейік.
Диетологтар ас қорыту жүйесінің ең жоғары белсенділігі таңертең таңертең болады деп санайды. Өткен сайын бұл белсенділік азаяды.
Салмағы 93 әйел қатысқан зерттеу жүргізілді. Олар екі топқа бөлініп, құрамында 1400 калория бар түрлі диеталарға ұшырады. Кейбіреулердің мәзіріне 700 калориялы таңғы ас, 500 калориялы түскі ас және 200 калориялы кешкі ас кірді.
Басқа топтың бөлінуі: таңғы ас - 200 калория; түскі ас - 500 калория; кешкі ас - 700 калория. Тәжірибенің соңында нәтижелер өте қызықты болды, дегенмен калория мөлшері бәріне бірдей болды. Таңертеңгілік ас ішкен топ, әсіресе жамбаста салмағын едәуір жоғалтты.
Біз таңертең көп тамақтануымыз керек болғандықтан, таңертеңгі ас мәзірімізге қандай тағам енгізу керектігін ойлағанымыз жөн. Ең алдымен, тағам сіздің денеңіздің жеке қажеттіліктеріне сәйкес жасалуы керек.
Мұны диетологпен кеңесіп анықтауға болады. Таңертеңгілік астың көп болуы оның көп мөлшерде және сапасыз тағам болуы керек дегенді білдірмейді. Жаңа және пайдалы тағамдарға ставка жасаңыз.
Түскі ас кейін. Бұл таңғы астан гөрі қарапайым болуы керек, бірақ сізге күннің соңына дейін күш беру үшін жеткілікті. Алайда, бұл да міндетті, өйткені егер сіз оны сағынсаңыз, кешке дейін сіз қатты ашығып, көп мөлшерде тамақ ішесіз, бұл сізге кері әсер етеді.
Кешкі асқа кішкене және жеңіл тағамдарды жеу керек. Шамадан тыс жүктелген асқазан ұйқысыздықты, тіпті түнгі арманды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кешкі ас асқазанда ауырлық тудырады. Кешкі сегізден кейін кешкі ас ішпеу ұсынылады.
Ұсынылған:
Мидың шоғырлануы үшін таңғы және түскі ас
Демалыс күнінен кейін әдеттегі жұмыс кестеңізге оралу қиын. Жақсы болу үшін дұрыс тамақтаныңыз. Жұмысқа барар алдында мюслиді сүтпен немесе жылы сумен жеу керек. Дәнді дақылдар құрамында В дәрумендері бар, олар мидың жұмысын жақсартады және стресстен арылуға көмектеседі.
Тамаша бранч - түскі ас пен ерте түскі ас арасындағы алтын орта
Ия, түскі ас таңғы ас аяқталған кездегі тамақ, ал түскі ас алыста болады, ал адам дәмді нәрсе жейді … Бранч қазір бәрімізге кең танымал, дегенмен, екі негізгі тамақ арасында ортасында болса да, бұл аралық тамақтану, әдетте таңғы және түскі ас арасында басталады және көбінесе кешке дейін созылады, әсіресе демалыс күндері.
Неліктен отбасылық түскі ас пен кешкі ас отбасы үшін маңызды?
Бүгінгі өмір - уақытқа қарсы жылдам жарыс. Көп нәрсе жаяу жасалады, тіпті тамақтану. Фаст-фуд мейрамханалары жаңа мәдениетті құрды, ол тез арада өзінің теріс нәтижесін берді - денсаулыққа да, әлеуметтікке де. Негізгі негатив - тағамды таңдау - құрамы мен оның пайдасына немесе зиянына қарамай жылдам нәрсе.
Барлық отбасы үшін ұзақ мерзімді мәзір - таңғы, түскі және кешкі ас
Кесте - бұл біздің отбасымыздың өздерін еркін сезінетін орны және онда ұсынылатын дәмді тағамның рақатын бөлісуді бәріміз ұнатамыз. Кесте - біз жиналатын жер, біздің жақындарымызбен эмоцияларымыз бен күнделікті өмірімізбен бөлісу және бөлісу.
Таңғы асыңызды патшадай, түскі асыңызды ханзададай, кешкі асыңызды кедей адамдай ішіңіз
Енді қатаң диеталар мен тыйым салынған тағамдардың ұзақ тізімдері болмайды! . Артық салмақтан арылғысы келетін, бірақ үнемі өзін әртүрлі тағамдармен шектеу қиынға соғатын кез-келген адам енді демала алады. Мұның сыры тек жегенімізде ғана емес, сонымен бірге тағамды тұтынған кезде де болады екен, деп хабарлайды Попшугер.
