2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Әрине, сіз күні бойы тамақ ішетін сияқты көрінетін, бірақ салмақ қоспайтын адамдарды білесіз. Мүмкін, бұл олардың генетикасына енеді деп ойлайсыз. Егер сіз сол адамдардың бірі болсаңыз қандай жақсы болар еді? Шындығында, бұл құпия генетикалық бейімділікте болмауы мүмкін. Сіз бұл адамдардың қалай және не жейтініне назар аудардыңыз ба?
Оларға ұқсау үшін сіз деп аталатын тағамдарды тұтынуды шектеуіңіз керек. фаст-фуд мейрамханалары, сонымен қатар кейбір дәмді өңделген тағамдар. Оларды жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен алмастырып көріңіз. Жемістер мен көкөністерде олардың жалпы массасына қатысты талшықтар мен судың көп пайызы бар. Сондықтан, олар салмақтың өсуіне ықпал етпейді, өйткені көптеген өңделген тағамдар жасайды.
Талшық - бұл сіңірілмейтін және қанға сіңбейтін өсімдік материалының бөлігі. Олар еритін немесе ерімейтін болуы мүмкін. Ерігіштер салмақ жоғалтуға қанықтылық сезімін беру арқылы көмектеседі, сонымен қатар холестерин деңгейін жақсарта алады. Еритін талшықтың көзі болып бұршақ тұқымдас, сұлы, арпа, жаңғақ және цитрус жемістері табылады. Ерімейтін талшық қоректік заттардың ас қорыту жолдары арқылы өтуін тездетеді, сонымен қатар ішек қатерлі ісігінен қорғайды. Сіз оларды дәндер, кебек, бидай арқылы, сондай-ақ кейбір жемістер мен көкөністердің қабығынан алуға болады.
Егер сіз салмақ қоспай тамақтанғыңыз келсе, қабылдаған қоректік заттардан басқа, оны жасау тәсілі де маңызды.
Ұзақ уақыт тамақ ішіп, шайнаңыз. Асықпаңыз және асықпаңыз, қанша аш болсаңыз да. Егер сіз оның бір бөлігін тым тез жесеңіз, сіз әлі де ашығып, артық болған тағамға жүгінесіз. Қанықтылық сезімі сәл ұзағырақ уақыттан кейін пайда болады, сондықтан күте тұрыңыз.
Жиі тамақтаныңыз. Сіз жиі тамақтануды шамадан тыс тамақтану және салмақ қосумен байланыстыратын шығарсыз. Шындығында, керісінше. Егер сіз үлкен бөліктерді жиі жесеңіз, онда сіз метаболизмді баяулатасыз, бұл кері әсер етеді. Жиі және кішкене бөліктерде тамақтану алмасуды тездетеді, сіз кез-келген уақытта өзіңізді тоқ сезінесіз және салмақ мәселесінде қиындықтар болмайды.
Дайындалған бөліктің мөлшеріне мұқият болыңыз. Егер онда тамақ көп болса, сіз оны көп болса да жейтін шығарсыз. Аз мөлшерден бастаңыз. Бірінші бөліктен кейін біраз күте тұрыңыз, содан кейін ғана сізге көбірек тамақ керек-қажет еместігін анықтаңыз.
Ұсынылған:
Аш қарынға салмақ қоспай қандай тағамдарды жеуге болады?
Қаншалықты керемет естілсе де, салмақ қосудан қорықпай асқазанда жеуге болатын тағамдар бар. Бұл деп аталатындар теріс калориялы тағамдар . Дене қабылдаған кезде калорияларды жинап қана қоймайды, сонымен бірге қол жетімді мөлшерден де айырылады.
Кеңседе қалай тамақтануға болады
Өндірістегі тамақтану бұл көбінесе біздің көпшілігімізге проблема болып шығады. Көптеген адамдар фаст-фуд пен калорияны шамадан тыс тамақтандыруға сенеді. Мұнда бірнеше кеңестер берілген кеңседе қалай тамақтану керек . 1. Азық-түлік әкеліңіз Дәмді өте ыңғайлы нұсқа бар кеңседе түскі ас - үйде дайындалған тағам.
Қыста қалай тамақтануға болады? Денені жылытатын пайдалы тағамдар
Қыс келді. Жылдың осы уақытында денеге ыстық және қанағаттандыратын тамақ қажет. Біз сіздің денеңізді қанықтыратын және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартатын тағамдардың тізімін дайындадық. Келесі жолдарды қараңыз ең жақсы қысқы тағамдар : Жүгері ботқасы Жүгері ботқасында суық мезгілде ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар бар.
Біз ауырған кезде қалай тамақтануға болады
Тағам - бұл біздің әрбір өміріміздің ажырамас бөлігі. Алайда, ауырған кезде, біз нақты не тұтынатынымыз өте маңызды, осының арқасында біз қалпына келуге көмектесеміз, сонымен қатар оны бәсеңдете аламыз. Бізде суық тигенде немесе вирус пайда болған кезде бізде тәбет төмендейді.
Салмақ қоспай өз қалауыңыз бойынша жеуге болатын тағамдар
Құрамында крахмал жоқ жемістер мен көкөністер сіз қанша жесеңіз де салмақ салмайды. Себебі олар негізінен судан тұрады, калориялары төмен және талшықтардан тұрады, бұл бізге өзімізді толық сезінуге көмектеседі. Мысалдарға мыналар жатады: