2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалту үшін әртүрлі әдістер қолданылады. Дене жаттығулары мен тамақ қабылдау әсіресе маңызды. Бірақ егер сіз күндіз аштық сезінсеңіз, тамақ арасында қанықтыруға көмектесетін қанықтыратын тағамдарға назар аударыңыз. Бұл жағдайда сіз негізгі тамақтану кезінде аз тамақтанасыз және қосымша фунттан оңай арыласыз.
Міне, олар:
1. Ноқат - тамаққа деген құштарлығын бәсеңдетеді және қанықтырады. Ноқат асқазандағы суды сіңіреді. Егер тамақтану кезінде аш болсаңыз, бірнеше ноқат жеуге болады, сонда сіз оның нәтижесін бірден сезесіз.
2. Бадам - құрамындағы талшықтың арқасында сіз өзіңізді ұзақ уақыт тойған сезінесіз. Бірнеше бадам жеткілікті. Өзіңізді қанықтыру үшін көп мөлшерде қабылдаудың қажеті жоқ.
3. Даршын - даршын бәріне ұнайды. Ол қандағы қантты теңестіреді. Сондықтан ол тәбетті төмендетуі мүмкін.
4. Салат - диета үшін таптырмас нәрсе. Оны негізгі тамақтану кезінде немесе олардың арасында ішуге болады. Сіз олармен салат, ақжелкен, бұрыш, қызанақтан немесе әртүрлі комбинациялардан салаттар дайындап, ұзақ уақыт аштықты ұмыта аласыз. Бұл көкөністер қанықтыру функцияларына ие.
5. Алма - пайдалы және толтырғыш, егер тамақтану арасында қабылданса. Олар сонымен қатар аурулардан қорғайды және денеге қуат береді.
6. Жұмыртқа - құрамында грелин бар. Бұл аштық гормонын басуға көмектеседі. Егер сіз таңғы асқа қайнатылған жұмыртқаларды жесеңіз, түскі ас кезінде ондай аштық сезілмейді. Бұл сізге аз тамақ жеуге көмектеседі. Қайнатылған жұмыртқалар толығырақ болады.
7. Көк шай - барлығына көк шай ішу ұсынылады. Денедегі калорияларды кетіруге көмектеседі. Оны үйде, жұмыста немесе сізге ыңғайлы жерде мас күйінде және оңай дайындауға болады және оның қанықтыру қасиеттерін пайдаланыңыз.
8. Сұлы майы - Көптеген адамдар білетіндей, сұлы майы артық салмақтан арылуға көмектеседі. Таңғы асқа қабылданған, ол ұзақ уақыт қанағаттандырады және сіз тамақ туралы ойланбайсыз. Ол денені энергиямен қамтамасыз етеді және қоректік заттарға бай.
9. Сыр - құрамындағы ақуыздардың арқасында ұзақ уақыт аштық сезінбеуге көмектеседі.
Аштықтың алдын алудың басқа жолдары:
Ұйқы - Тұрақты және тыныш ұйқы көптеген аурулардан сақтайды және дененің сергек әрі сергек болуына көмектеседі. Жақсы ұйқы қажетті салмақты сақтау үшін өте қажет.
Су - Ауыз су денсаулық үшін маңызды. Тамақ арасында су ішу аштықты басады. Тамақтанудан 30 минут бұрын су ішу тәбетті төмендетеді және суды аз тұтынуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Артық салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану
Әдетте, әдетте, адамның жынысына, жасына және физикалық белсенділігіне байланысты шамамен 30 ккал / кг қалыпты салмақ деп санау керек деп қабылданған. Жалпы айтқанда, 25-50 жастағы ер адамдар үшін тамақтану тәулігіне 2400 ккал, ал әйелдер үшін 2000 ккал / тәулік болуы керек.
Салмақ қосуға жауап беретін тоғыз гормон
Артық салмақ - бұл адамдарға шамадан тыс тамақтану туралы сигнал. Бұл әрдайым дұрыс жауап бола бермейді. Стресс, жас, генетикалық бейімділік және дұрыс емес өмір салты семіздікті тудыратын гормоналды теңгерімсіздікке әкеледі. Бұл анық гормондар бақылауда болуы керек егер біз қаласақ біз салмақты дұрыс реттейміз сен.
Банан диетасымен сіз тоғыз күн ішінде тоғыз фунт тастайсыз
Егер сіз тоғыз күнде тоғыз фунт тастағыңыз келсе, банан диетасымен салмақ тастауға тырысыңыз. Банандар калориясы жоғары жеміс болғанымен, артық салмақпен күресте керемет көмекші бола алады. Дегенмен, диета қатаң диетаны ұстанатындар немесе ұстанатындар үшін қарсы.
Егер сіз артық етсеңіз, сізге зиян тигізетін 8 пайдалы тағам
Мұнда көптеген бар пайдалы тағамдар , денеге жақсы әсер ететін әртүрлі заттарға бай. Олардың көпшілігі әртүрлі салмақ жоғалту диеталарының ажырамас бөлігі болып табылады. Дегенмен, сізге абай болу керек, өйткені шамалы мөлшерде пайдалы өнімдер бар, егер сіз оны асыра пайдалансаңыз, денсаулығыңызға байланысты мәселелер туындауы мүмкін.
Бізден озып кетуі мүмкін тоғыз тағам
Сіз өзіңіздің сүйікті рецепттеріңіздің бірін дайындауды жаңа бастадыңыз, дәл ортасында сіз өзіңіздің ас үйіңізді соңғы тазалау кезінде лақтырып тастағаныңыз үшін өнімнің бірін жоғалтасыз. Бұл өте жағымсыз жағдай, оны қайтадан кездестіруге болмайды, әсіресе төменде келтірілген тағамдарға қатысты.
