2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Метаболизм организмде өмір сүру үшін пайда болатын әртүрлі химиялық реакцияларды білдіреді. Метаболизм екі негізгі категорияға бөлінеді: катаболизм және анаболизм. Катаболикалық реакциялар үлкенірек молекулаларды кішіге бөлуді, ал анаболикалық реакциялар күрделі молекулалардың синтезін қамтиды.
Метаболизмге ми, ішек, гормондар, молекулалар және май жасушалары, калориялардың жану жылдамдығын реттеу арқылы салмағымызға әсер ететін химиялық заттар кіреді. Нашар тамақтану әдеттері, генетика, жаттығулардың болмауы және йо-йо әсері мен диеталар көбінесе метаболизмнің баяулауымен байланысты.
Метаболизм барлық дене процестерін реттеу үшін өте маңызды. Сарапшылар тамақ метаболизмге әсер ететін кейбір рецепторлармен байланысу арқылы гендердің экспрессиясын өзгерте алады деген қорытындыға келді. Марк Хайманның айтуынша, тағамның сапасы мен тамақтану әдеттері, стресс және физикалық белсенділік деңгейі метаболизмге әсер етеді.
Бұл факторлар ағзаның тамақты өңдеуге, қоректік заттарды сіңіруге, калорияларды жағуға, денсаулықты және салмақты реттеуге әсер етеді. Азық-түлік құрамында белгілі бір гормондар мен ферменттерді бөлуге гендерге нұсқау беру арқылы метаболизмді басқаратын ақпарат бар. Баяу метаболизмге арналған диета тек калория туралы ғана емес, ол тамақ сапасын біріктіреді.
Баяу метаболизм диетасы қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға, инсулинге сезімталдықты жақсартуға, көмірсулардың майға қарағанда гликоген түрінде сақталуына және термогенез процесінде майдың жағылуын арттыруға бағытталған. Ақуыз және күрделі көмірсулар сияқты кейбір тағамдардың жылу эффектісі бар, демек, денеде осы тағамдарда кездесетін қоректік заттарды сіңіру, өңдеу және пайдалану үшін көп жұмыс істеу керек.
Бұл өз кезегінде термогенезді немесе метаболизмнің жоғарылауы нәтижесінде пайда болатын қосымша жылуды ынталандырады. Баяу метаболизм диетасы тамақтану жиілігін, мөлшерін, тағам түрлерін, биохимиялық ерекшеліктерін және үш макроэлементтердің пайыздық мөлшерін ескереді: ақуыз, көмірсулар және майлар. Майға және өңделген көмірсуларға бай диетаны қабылдаумен салыстырғанда, ақуыздың және күрделі көмірсулардың көп мөлшерін жеу және калориялы шығындар.
Доктор Уильямстың жұмысы тамақтану мен тамақтану мәртебесі гендердің экспрессиясына әсер ететіндігін анықтады. Геннің экспрессиясы жеке адамның барлық физикалық және биохимиялық сипаттамаларына әсер етеді, сондықтан тамақтану дене құрамы мен метаболизмді өзгерте алады.
Әр адамда метаболизмнің ерекше типі бар, оны үш негізгі категорияға жатқызуға болады: баяу тотықтырғыштар, жылдам тотықтырғыштар және аралас тотықтырғыштар. Белгілі бір генетикалық конституция үшін тағамның дұрыс емес түрін қабылдау метаболизмге кері әсерін тигізеді және организм оңтайлы жұмыс істемейді және қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдігін алады.
Толық дәнді дақылдар, жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуызға, жаңғақтарға және тұқымдарға негізделген диета метаболизмді оңтайландырады, өйткені ол денені жасушаларды қалпына келтіруге, күтіп-баптауға және өсіруге қажетті құралдармен қамтамасыз етеді. Дене аминқышқылдарын ақуызды қалпына келтіру және синтездеу үшін құрылыс материалы ретінде қолданады.
20 амин қышқылының тоғызы маңызды деп саналады, оларды тек диета арқылы алу керек. Баяу метаболизм диетасы бұлшықеттің жоғалуын болдырмайтын анаболикалық әсерді сақтау үшін әр тамақтануда ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді.
Бұл организмге тыныс алу және ас қорыту сияқты қалыпты функцияларды орындау үшін қажетті минималды калориялық қажеттілікті арттыруға көмектеседі. Толық ақуызды 3 сағат сайын тұтыну бұлшықет тіндерінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Көкөніс ақуызы толық емес және тағамдардың дұрыс үйлесуін қажет етеді. Сондай-ақ, бауырдың денсаулығы оңтайлы тамақтануда ескеріледі, өйткені бұл орган метаболизмде маңызды рөл атқарады.
Баяу метаболизм көптеген факторлардың нәтижесі болуы мүмкін, соның ішінде генетика, дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі және кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану. Әдетте, баяу метаболизм осы факторлардың жиынтығының нәтижесі болып табылады. Бір қызығы, төмен калориялы диеталар пайдалы деген жалпы сенімге қарамастан, олар метаболизм функциясын едәуір төмендетуі мүмкін.
Ұсынылған:
Метаболизмге арналған ең жақсы дәрумендер
Қайсысын қалай анықтауға болады дәрумендер метаболизмге қолайлы біз? Бұл метаболизмнің не екенін және оған не әсер ететінін білгеннен кейін болуы мүмкін? Зат алмасудың табиғаты Егер біз оны қандай да бір жолмен анықтауға мәжбүр болсақ, метаболизм дегеніміз организмнің негізгі функцияларын реттейтін реакциялар жиынтығы, мысалы:
Сегіз сағаттық диета салмақ жоғалтуға және жылдам метаболизмге кепілдік береді
Қарапайым және сонымен бірге өте тиімді диета сізге салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Оны 8 сағаттық диета деп атайды, өйткені оны сақтаудың басты қағидасы - әр 8 сағат сайын тамақтану, сонымен қатар, сіз тым майлы және тәтті тағамдардан бас тартуыңыз керек дейді диетологтар.
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диета
Біз барлығымыз өте қысқа мерзімде дене бітімін қалыптастыруға тырыстық. Біз бірнеше күн ішінде тамақ ішпейміз, тек сұйықтықты тұтынамыз және қажет емес фунттан арыламыз. Біраз уақыттан кейін олар бумеранг сияқты бізге оралады. Себебі қысқа мерзімді диеталар шынымен де ұзаққа созылмайды.
Кайен бұрышы жүрек пен жылдам метаболизмге арналған
Тиісті тамақтану - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Метаболизмді ынталандыратын және денеге калорияларды тез жағуға көмектесетін тағамдар тобы бар. Пісіру кезінде қолданатын кейбір дәмдеуіштер де пайдалы болып, метаболизмді жылдамдатады.
Баяу диета кезінде сіз артық тамақтанбайсыз және салмақ қоспайсыз
Көптеген мерекелерде не болды? Әрине, шамадан тыс тамақтану. Бай тамақтану міндетті түрде көп тамақтанумен аяқталатын бай тамақпен байланысты. Род-Айленд университетінің ғалымдары аз калория жеу үшін баяу тамақтану керек екенін анықтады.
