2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қантты сусындардағы калориядан бас тарту - тіпті күніне бір стаканнан - 1, 5 кг салмақ түсіруге әкелетінін анықтаған зерттеушілер, ең болмағанда, осылай дейді. 18 айға.
«Сұйық калориядан салмақ жоғалту қатты тағам қабылдағаннан гөрі артық», - деді доктор Лю Чен, Жаңа Орлеандағы қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің эпидемиология кафедрасының ассистенті.
Мұның себептерінің бірі - дененің қатты тағамдарды қабылдауды өздігінен реттей алатындығында. Мысалы, егер сіз түскі ас кезінде қатты тағамды көп жесеңіз, кешкі уақытта аз тамақтануға бейім боласыз. Бірақ бұл өзін-өзі реттеу сіз ішетін сұйықтыққа қолданылмайды, дейді мамандар.
«Егер сіз сусындардың тұтынылуын азайтар болсаңыз, әсіресе оның құрамына кіретін сусындар қант, бұл салмақты сақтаудың қарапайым және қарапайым тәсілі болар еді. Сіз артық салмақ қосудан аулақ бола аласыз немесе диета ұстасаңыз, мақсатыңызға оңай жете аласыз », - деп толықтырады Чен.
Зерттеу «көптеген диетологтар сенетін нәрсені қолдайды - сұйық калория аштықты қанағаттандырмайды», - деді Вашингтон университетінің директоры Конни Дикман. «Сонымен қатар, мұны табу тәтті сусындар басқа сұйықтықтарға қарағанда салмаққа үлкен әсер етуі мүмкін, бұл олардың калорияларын төмендетуге тырысатын американдықтар үшін маңызды хабарлама ».
Ал егер сіз шөлдесеңіз? - Су іш, - дейді Чен
Зерттеу барысында зерттеушілер 25 пен 79 жас аралығындағы 810 адамның диетасын зерттеді. 18 айға созылған зерттеуге қатысушылар кездейсоқ үш топқа бөлінді:
1) үшін кеңестер қан қысымын төмендету;
2) диета бойынша кеңестер мен жаттығуларды қоса, өмір салтына араласу қан қысымын төмендету) және
3) өмір салтына араласу және жемістер мен көкөністерге бай ерекше диета.
Бұл зерттеуде зерттеушілер қатысушылардың салмағына және олардың ішкен сусындарына ерекше назар аударды. Қатысушылардың салмағы 6 және 18 айда өлшенді және олардың диета күтпеген телефон сұхбаттарымен бақыланды.
Сусындар жеті санатқа бөлінеді:
- тәтті қантпен сусындар (соның ішінде алкогольсіз сусындар, жеміс-жидек сусындары, жеміс-жидектер немесе қантпен тәттіленген жоғары калориялы сусындар);
- диеталық сусындар, мысалы, диеталық сода және жасанды тәттілендіргіштері бар басқалары
- сүт (оның ішінде толық сүт, 2%, 1% және майсыздандырылған сүт);
- 100% жеміс және көкөніс шырындары (жаңа піскен жемістер);
- қант қосылған кофе мен шай;
- қантсыз кофе мен шай;
- алкогольдік сусындар.
Зерттеушілер қантты сусындардың зерттеуге жұмсалған барлық сұйық калориялардың 37% құрайтындығын анықтады. Сусындардың ішінде қантпен тәтті болатындар салмақтың өзгеруіне байланысты сусындардың жалғыз түрі болып табылады.
Аз ішу тәтті сусындар үшін аз тамақ ішкеннен гөрі маңызды салмақ жоғалту. Іс жүзінде бір стақан аз алкогольсіз сусын ішу 6 айда 0,5 кг, ал келесі 18 айда тағы 1 кг жоғалтуға әкеледі.
Егер кішкене өзгеріс болса диета алты ай ішінде жарты килограмм салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, егер басқа да кішігірім өзгертулер қосылса немесе белсенділігі күніне 15 минут болса да, көп нәрсеге қол жеткізуге болады. Біртіндеп өзгерістер денсаулыққа пайдалы салмаққа қол жеткізуге көмектеседі.
Сұйық калорияларды тұтыну эпидемиясының жоғарылауымен өсті семіздік. Алдыңғы зерттеулерде зерттеушілер Құрама Штаттардағы ересектердің 75% -ы болуы мүмкін екенін анықтады Артық салмақ немесе 2015 жылы семіздік және бұл ішумен байланысты тәтті сусындар.
Ұсынылған:
Әр түрлі диета - денсаулық кепілі
Біздің денеміз сау және дұрыс жұмыс істеуі үшін ол барлық қажетті заттарды алуы керек. Олар өз кезегінде түрлі тағамдарда, жемістер мен көкөністерде орналасқан. Сондықтан бәрінен аз тамақтану маңызды. Әр түрлі диета - денсаулық кепілі . Егер сіз диетаға отыруды ойласаңыз, тұтынуға мүмкіндік беретін өнімдерге назар аударыңыз.
Салқын сусындарды қолдану қауіпті ме?
Біздің көпшілігіміз мейрамханаларға барғанда, салқын суға тапсырыс береміз, оған тіпті мұз кесектерін қосамыз. Біз мұздай салқын суды, газдалған сусындарды және шырындарды үйде де ішеміз. Алайда, бұл ағзаға кері әсер етуі мүмкін. Бірінші кезекте, бұл тітіркендіргіш суық тию.
Магний: денсаулық кепілі
Магний денсаулық үшін өте маңызды. Бұл организмде ең көп таралған минералдардың ішінде төртінші орында. Магнийдің жалпы деңгейінің 50% -ы сүйектерде, ал қалғаны жасушаларда, тіндерде және органдарда болады. Магнийдің тек 1% -ы қанда кездеседі.
Неліктен бұл сусындарды үнемі ішу керек
Келесі жолдарда біз сізді осымен таныстырамыз қандай сусындарды үнемі ішу керек және бұл сіздің денеңізге не үшін қажет. Толығырақ көру: Су Су қабылдамай адам өмір сүре алмайды. Сонымен қатар, сіз әрқайсымыз қанша су ішуіміз керек деген түрлі теорияларды естідіңіз.
Сушидің тәтті сорттары - таныс емес дәм
Біз бәрімізге дәмді суши роллдарын білеміз. Олардың бүкіл әлем бойынша миллиондаған жанкүйерлері бар. Алайда, бұл экзотикалық тағамның жанкүйерлері де бар екенін біледі тәтті суши . Сушиді дайындау қиын емес, бірақ оны жасаудың қыр-сырын үйренетіндер аз.
