2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Магний денсаулық үшін өте маңызды. Бұл организмде ең көп таралған минералдардың ішінде төртінші орында. Магнийдің жалпы деңгейінің 50% -ы сүйектерде, ал қалғаны жасушаларда, тіндерде және органдарда болады. Магнийдің тек 1% -ы қанда кездеседі.
Магний бұлшықет пен нервтердің денсаулығын сақтау үшін өте қажет, жүректің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұл иммундық жүйені ынталандырады және сау сүйектерді қолдайды. Қандағы қант деңгейін реттеу және қан қысымын қажетті деңгейде ұстап тұру маңызды. Магний энергия өндірісін және ақуыз синтезін жақсартады. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын, гипертония мен қант диабетін емдеу мен жеңілдетуге оң әсер етеді.
Магнийдің қайнар көздері
Магнийдің табиғи көздері теңіз өнімдері, шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер және дәнді дақылдар болып табылады. Магнийдің басқа көздері - қызанақ, қызылша, бұршақ, бұршақ, алма, тәтті картоп, ұн, қарақұмық жармасы, асқабақ тұқымы, жержаңғақ, сұлы, арпа, жүгері және шоколад. Құрамында кебек пен өскіні бар тұтас нанның құрамында магний ақ нанға қарағанда екі есе көп. Су магнийдің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
Магний жетіспеушілігінің белгілері
Магнийдің жетіспеушілігінен мойын ауруы және бел ауруы, мазасыздық, шаршау, мигрень, бұлшықет әлсіздігі, тәбеттің төмендеуі, жүрек айну, құсу, ұйқысыздық, жүрек ырғағының бұзылуы және диарея болуы мүмкін.
Стресс кезінде денеңіз магниймен қамтамасыз етіле бастайды. Магний жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі - шоколад жеуге деген ниет, өйткені шоколад - бұл маңызды минералдың ең жақсы көздерінің бірі. Магнийдің жетіспеушілігі емделмеген жағдайда қант диабеті мен депрессия қаупін арттырады, сонымен қатар менопауза белгілерін күшейтуі мүмкін.
Магнийдің артықшылықтары
Денсаулықтың пайдасына нервтерді, бұлшық еттер мен сүйектерді ұстап тұруға арналған шаралар жатады. Ол сондай-ақ жасушалардағы ақуыз синтезі мен метаболизмін ынталандырады. Магний қалыпты жүрек соғу жылдамдығын сақтау үшін өте маңызды. Магнийдің денсаулыққа пайдалы артықшылықтары - остеопороздың алдын алу және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру. Бұл астма, қант диабеті, іш қату, бел ауруы және әртүрлі психикалық бұзылуларға оң әсер етеді.
Денсаулық сақтау мамандары күнделікті диета арқылы дәрумендер мен минералды заттарды қабылдаудың маңыздылығын жиі атап көрсетеді. Магний - организмге кальцийді сіңіруге көмектесетін және тістер мен сүйектердің пайда болуы мен нығаюында маңызды рөл атқаратын осы маңызды минералдардың бірі.
Психикалық ауытқуларды жеңілдетеді
Магний дүрбелең, стресс, үрей және шамадан тыс мазасыздық сияқты кейбір психикалық бұзылыстардың белгілерін жеңілдететіні белгілі.
Мигренді емдейді
Мигрень ерлерге қарағанда әйелдерде әлдеқайда жиі кездеседі. Магний қоспалары мигреннің қарқындылығын және оның жиілігін төмендетеді.
Коллаген өндірісі
Магний біртіндеп коллагенге айналатын ақуыздарды өндіру үшін өте маңызды. Коллаген - бұл сіңір, тері сияқты тіндерде кездесетін ақуыз. Ол сонымен қатар сүйектерде, сіңірлерде және қан тамырларында болады.
Магний қабылдаудың маңыздылығы бүкіл әлемде әлі нақты анықталмаған. Көптеген сарапшылар күніне 250-ден 350 мг-ға дейін магний алуға кеңес береді.
Ұсынылған:
Әр түрлі диета - денсаулық кепілі
Біздің денеміз сау және дұрыс жұмыс істеуі үшін ол барлық қажетті заттарды алуы керек. Олар өз кезегінде түрлі тағамдарда, жемістер мен көкөністерде орналасқан. Сондықтан бәрінен аз тамақтану маңызды. Әр түрлі диета - денсаулық кепілі . Егер сіз диетаға отыруды ойласаңыз, тұтынуға мүмкіндік беретін өнімдерге назар аударыңыз.
Помело - денсаулық кепілі
Помелоны жеудің және одан жиі ләззат алуымыздың кем дегенде он себебі бар. Бұл грейпфруттардың ата-бабалары қышқылдан гөрі тәтті, еті еті мен сарғыш түсті. Олар Малайзия мен Оңтүстік-Шығыс Азиядан бастау алады және басқа тропикалық елдерде кездеседі.
Баяу тамақтану - денсаулық кепілі және жіңішке бел
Баяу тамақтану жақсы фигураның кілті екендігі бұрыннан белгілі болған, бірақ қазір британдық сарапшылар оны растады. Баяу қарқынмен тамақтану бізге жылдам тамақтан гөрі айтарлықтай аз тамақ ішуге мәжбүр етеді, дейді Daily Mail келтірген мамандар.
Тағамдарды араластыру - денсаулық кепілі
Сіз нені және қанша жейтіндігіңіз ғана емес, сонымен қатар тағамдарды қалай біріктіретініңіз маңызды. Себебі жаман болғанымен, логикалық тұрғыдан да жақсы комбинациялар бар. Денсаулыққа кепілдік беретін бірнеше тағам комбинациясы. Жасыл шай + жүрекке арналған лимон Жапондық 40 000-нан астам адамға жүргізілген зерттеу нәтижесінде күніне бес немесе одан да көп кесе жасыл шай ішкендердің жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульттан өлу қаупі төмен екендігі анықталды.
Алма - ұзақ өмір сүрудің кепілі
«Күніне бір алма дәрігерді менен аулақ ұстайды» деген сөз өте ескі. Алайда, ол бүгінгі күнге дейін өз күшін жойған жоқ. Жуырдағы британдық зерттеу жемістердің ғажайып таблетка - статиндермен бірдей тиімді екенін анықтады. Бұл тіпті инфаркт пен инсульттен сақтай алады.
