2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген мерекелерде не болды? Әрине, шамадан тыс тамақтану. Бай тамақтану міндетті түрде көп тамақтанумен аяқталатын бай тамақпен байланысты.
Род-Айленд университетінің ғалымдары аз калория жеу үшін баяу тамақтану керек екенін анықтады. Олар 30 еріктімен тәжірибе жасады. Оларға томат тұздығы мен пармезан ірімшігі қосылған спагеттидің көп бөлігін жеп, бір стақан минералды су ішу ұсынылды.
Бірінші тәжірибеде еріктілерге тағамды мүмкіндігінше тез жеу туралы нұсқау берілді. Алайда екіншісінде олар оны асықпай ішіп, шанышқыларын анда-санда қалдырды.
Қысқа тамақ орташа есеппен 9 минут, ал ұзақ тамақтану 30 минутты құрады. Бірінші тәжірибеде қатысушылар 646 калория, ал екіншісінде тек 579 калория жұмсады, яғни. 67 калориядан аз.
«Егер сіз адамның күніне 3 рет тамақтанатынын ескеретін болсаңыз, онда айтарлықтай айырмашылық бар», - деді зерттеу жетекшісі Кэтлин Мелансон. Қатысушылардың көпшілігі әңгімелесуге мүмкіндік беретін баяу тамақтануды ұнататынын мойындады.
Фаст-фудтың тағы бір кемшілігі бар - тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін сіз тағы да аштық сезінесіз. Ал баяу тұтыну қанықтылық сезімін арттырады.
Баяу тамақтану артық тамақтанудың алдын алады. Баяу тамақтану көп рахат әкеледі. Бұл ас қорытуды жақсартады.
Диетологтар тамақты баяу қабылдау салмақ тастауға немесе қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі дейді. Олар күніне 3 рет баяу тамақтануға кеңес береді. Бұл тез тамақтанатын адамнан 210 калория азырақ жеуге кепілдік береді.
Швециядан келген тағы бір зерттеу баяу тамақтану теориясын қолдайды. Стокгольмдегі Каролина институтының зерттеушілері бір топ жасөспірімдерді зерттеу барысында жастардың тез тамақтануды әдетке айналдырғаны туралы қорытынды жасады.
Жасөспірімдерге тамақты қаншалықты тез тұтынғанын есепке алу үшін мандоме берілді. Осы құрылғыны қолданғаннан кейін бір жылдан кейін тестке қатысушылар тамақтану жылдамдығын 11% -ға, дене салмағының индексін 2,1% -ға төмендетіп, жақсы холестерин деңгейін жақсартты. Бұл нәтижелер құрылғы жұмыс істемей тұрған алты айдан кейін де сақталды.
Ұсынылған:
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диета
Біз барлығымыз өте қысқа мерзімде дене бітімін қалыптастыруға тырыстық. Біз бірнеше күн ішінде тамақ ішпейміз, тек сұйықтықты тұтынамыз және қажет емес фунттан арыламыз. Біраз уақыттан кейін олар бумеранг сияқты бізге оралады. Себебі қысқа мерзімді диеталар шынымен де ұзаққа созылмайды.
Осылайша сіз артық тамақтанбайсыз - гурмандарға арналған пайдалы кеңестер
Біз тойған кезде, асқазан миымызға тойғанымызды білдіреді . Бұл сигналды беру үшін 20 минуттай уақыт кетеді. Осы 20 минут ішінде біз көбінесе тамақтануды жалғастырамыз және өзімізді асыра сезінетін дәрежеге жетеміз. Сезімнің жағымсыз екендігімен қатар, шамадан тыс тамақтану біздің денемізге өте зиянды.
Пролон диетасы - ұстанымдар және мезгіл-мезгіл ашығу кезінде салмақ тастайсыз ба?
Артық салмақтан арылуға көмектесетін мезгіл-мезгіл ораза ұстау идеясы жылдан-жылға танымал бола бастады. Қазіргі заманғы диета (ProLon Fasting Mimicking Die) оған ұқсайтын сияқты мерзімді ораза , іс жүзінде мүлдем басқаша. Егер сіз Пролон диетасын қолданып көруді ойласаңыз, ол бәріне белгілі, осында сізге білу керек нәрсенің бәрі бар.
Джейми Оливерді артық салмақтан арылтуға және жақсы ұйықтауға мәжбүр еткен диета
Кез-келген аспаздық әуесқой Джейми Оливердің атын бірден дәмді нәрсемен байланыстырады. Алайда, британдық аспаз сау тамақтанудың жанкүйері болып шығады және ұзақ өмір сүру үшін оның мәзірінің бірнеше ережелерін ұстануға кеңес береді. 4-каналдағы Jamie’s Super Foods теледидарлық шоуының аясында аспаз әр елдердің әртүрлі ұлттық тағамдарының сипаттамаларын көрсету үшін әлемді шарлап шығады.
Сіз салмақ жоғалтасыз - сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек
Егер сіз алдағы бірнеше күнде диетаны бастағыңыз келсе, сіз бірнеше негізгі нәрсені білуіңіз керек. - Арықтататын шай қауіпсіз емес. Ешқандай зиянсыз дайындық жоқ. Арықтататын шай - бұл диуретикалық және іш жүргізетін шөптердің қосындысы.
